Erős dohányosoknál jelennek meg az elvonási tünetek:
- - idegesség és nyugtalanság,
- fáradtság,
- alvászavarok,
- koncentrációzavarok,
- ingerlékenység, depresszív hangulat,
- megnőtt étvágy, falánkság,
- súlynövekedés- a férfiak átlagosan három kilót, a nők négy kilót híznak a dohányzás abbahagyása után.
Mégis megéri az első, talán legnehezebb napokat, heteket átvészelni. Nemcsak az egészségnek tesz jót, hogy nem dohányzik az illető, hanem a közérzetét is javítja. A nem dohányzás néhány pozítiv hatása:
- a dohányos köhögés megszűnik, a légzés könnyebbé, jobbá válik,
- a fizikai teljesítmény fokozódik,
- a bőr lassabban öregedik és a fogak nem színeződnek sárgára,
- az ízlelő- és szaglóképesség javul,
- csökken a hajlam a megfázásra,
- a lakás és a ruhák nem bűzlenek a cigarettaszagtól, hamarabb kap csókot nem dohányzótól,
- spórolni is tud.
Mit tehet Ön dohányzásról leszokás esetén
Fontos a szilárd elhatározás: soha többet rágyújtani! Az általános mondás, "minden nap egy szállal kevesebbet szívok" nem vezet eredményre.
A nikotin utáni vágy nemcsak testi szokásokat vált ki. A dohányos hozzászokik bizonyos helyzetekhez, mint pl. társaságban, étkezés után, telefonáláskor, stresszhelyzetekben. Legjobb, ha a leszokással egy testi és lelki pihenés, lazítás, szabadság utáni időszakban próbálkozik. Számos, jellegzetes dohányzási szokás elmarad és az új benyomások elterelik a figyelmet a cigaretta utáni vágytól.
Tűzzön ki személyes jutalmat, kisebb jutalmat egy hónapnyi, nagyobb jutalmat fél évnyi nemdohányzás után.
Tájékoztassa a családját, barátait és munkatársait az elhatározásról, hogy támogatni tudják.
Ne csak édességgel helyettesítse a cigarettát, hanem olyan dolgokkal is, amik örömet szereznek.
Tájékozódjon szakembereknél, orvosoknál!
Nikotinkészítmények (nikotintapasz, nikotinrágógumi) az "első nemdohányzó időszakban" alkalmazva enyhítik az elvonási tüneteket.
