Hirdetés

Általános átmozgató tornagyakorlatsor számítógép előtt ülők részére

A 21. század embere élete nagy részét akarva-akaratlanul számítógép előtt ülve tölti. A munkába vagy szórakozásba belefeledkezve észre sem vesszük, hogy órákat töltünk kényelmetlen székeken, rossz testhelyzetben, hibás testtartással, s a nap végén elzsibbadt lábakkal, fájós háttal és nyakkal - rosszkedvűen, kimerülten megyünk haza.

Kiinduló helyzet: Úgy üljünk a széken, hogy a csípő és a térd derékszöget zárjanak be, talpak földön nyugodjanak. Támlának nem dőlve, egyenes testtartással, kényelmesen ülünk. Karok csípő mellett lógnak. Minden gyakorlatot tízszer ismételjünk!

Gyakorlatsor:

  1. 1) Vállakat hátra húzzuk, lapockákat közelítjük, közben orron mély lélegzetet veszünk. Lazítunk, szájon fújjuk ki a levegőt.
  2. 2) Könyököket mellkas mellett hátra húzzuk, plafon felé tekintünk. Karokat mellkas elé nyújtjuk, tenyerekkel toló mozdulatot végezünk. Fejet lehajtjuk.

    Általános tornagyakorlat számítógép előtt ülők részére3) Karokat combok mellé engedjük. Jobb karral fül mellett felfelé, ballal comb mellett lefelé nyújtózunk, egyszerre mindkettőt hátra húzzuk, belégzés. Csere. (Kép 1.)

     

     

     

     

     

     

    Általános tornagyakorlat számítógép előtt ülők részére7) Két láb talpon. Jobb térdet hashoz húzzuk, homlokot közelítjük. Majd hátra nyújtjuk, felfelé nézünk (Kép 2-3.). Domborításkor kilégzés.

     

     

     

     

    10) Támadó állás, jobb elől, bal hátul. Jobb térdet hajlítom, a hátsó nyújtva, sarkat leszorítom. Tízszer, majd csere. (Kép 4.)

     

     

     

     

    Háromszor ismételjük.

    Általános tornagyakorlat számítógép előtt ülők részéreÁltalános tornagyakorlat számítógép előtt ülők részére

     

     

     

    • 4) Jobb karral karkörzés előre, hátra. Ballal ismételjük.
    • 5) Két kéz térdeken nyugszik, derékkal körzés mindkét irányban.
    • 6) Felállunk. Vállszélességű terpesz, kezekkel a szék támlájába kapaszkodunk. Lábujjhegyre állunk, majd sarokra, tempósan.
    • 8) Két láb talpon, egyenesen állunk, lábak egymás mellé zárva. Jobb lábat a törzs síkjában oldalra emeljük, majd vissza. Ballal ugyanez.
    • 9) Két láb talpon, egymás mellett. Jobb lábbal nagy köröket írunk csípőből egyik, majd másik irányba. Utána ballal.
    • 11) Lábak széles terpeszben, lábfejek kifelé néznek. Jobb térd hajlít, bal nyújtva marad. Csere.
    • 12) Két láb nyújtva, egymás mellett. Kezek comb elülső részén. Lassan csúsztatjuk lefelé a bokák felé, fej lazán lóg, kilégzés. Óvatosan visszafelé, végén plafon felé nyújtózunk, felfelé tekintünk, belégzés.
    •  

További tartalmak testmozgás témában

További tartalmak gyógytorna témában

Aktuális hírek

Izomfájdalom - lazítsunk gyógynövényekkel!

Még egy könnyű mozdulat is pokolian fáj - ugye ismerős? Az izomfájdalom kellemetlen tud lenni, de gyógynövény krémekkel, fürdőkkel is segíthetünk magunkon.

Dobd fel a szürke őszt különleges masszázsélményekkel! (X)

Képzeld el, hogy minden fárasztó, stresszes nap után egy profi masszőr vár az otthonodban, hogy különböző masszázsélményekkel kényeztessen. Fáradt izmaid felfrissülnek, a feszültséged elillan,...

Ezek a szén-monoxid mérgezés tünetei

Miért veszélyes a szén-monoxid és honnan ismerhetjük fel a szén-monoxid-mérgezés tüneteit? Íme!

Igazgatónak lenni káros az egészségre?

Steve Tappin, a "The Secrets of CEOs" című könyv szerzője szerint a felsőszintű vezetők nagy többségének életét a stressz, frusztráció, csalódottság, ingerültség és túlhajszoltság érzései uralják...

Női betegség a gyulladásos bélbetegség?

Összefügghet a Crohn-betegség és a vastagbélgyulladás megnövekedett kockázatával az endometriózis. Az endometriózisban szenvedő nőkben akár 80 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulhatnak ki...

Szexuális zavarokat okozhat a cukorbetegség

A legtöbb ember a cukorbetegséget a látásromlással, az érszűkülettel és a lábfekéllyel kapcsolja össze, azonban kutatások szerint a szexuális életre és a nemzőképességre is hatással van a...

további cikkek >>