- Fejfájás,
- fáradtságérzés, letargia,
- szorongás, irritáltságérzés,
- koncentrációs nehézségek, problémák döntési helyzetekben,
- étvágytalanság, hányinger,
- székrekedés,
- fokozott izzadás,
- kiszáradás,
- alvászavarok,
- enyhébb koordinációs zavarok,
- memóriazavarok.
Előfordulhat még gyorsabb szívverés, fokozottabb fogékonyság a megbetegedésekre (immunrendszer zavarai).
Mitől alakul ki a jet lag?
Az emberi szervezet biológiai órája 24-órás ciklusban működik, bizonyos alapvető ingerek és „jelek” mentén, mint pl. az alvás ritmusa, a táplálkozás periodicitása, a fény és sötétség váltakozása. (nappal/éjszaka). Az időzónák átlépése értelemszerűen felborítja ezt a megszokott rendet, rendszerességet.
Minél több időzónát lépünk át a repülőút alkalmával, annál erősebb, súlyosabb tüneteket okozhat ez. A tünetek rosszabbak, ha „előrefelé” haladunk az időben, tehát kelet felé repülünk.
Alapszabálynak vehetjük, hogy minden egyes időzóna átlépése egy napi alkalmazkodással jár.
A szervezet természetesen küzd a maga módján, ezért jelentkeznek a fenti tünetek, vagy esetleg székürítési problémák is társulhatnak még.
Mit tehetünk a jet lag ellen?
- Próbáljuk úgy foglalni a repülőjegyet, hogy éjszaka érkezzünk meg a célállomásra. Ezt követően le tudunk pihenni.
- Kerüljük az alkoholfogyasztást a repülőn. A kabin általában igen száraz levegőjű, és a dehidráció, a kiszáradás (az alkohol dehidrál) csak tovább rontja a jet lag-et. Inkább vizet, rostos és egyéb üdítőket ajánlunk.
- A célállomáson, célországban a pihenés után, nappal menjünk ki a szabadba: a napfény kissé helyreállítja a biológiai órát, stimulál, és „felébreszt”.
- Végezzünk testmozgást, kocogást, stb., leginkább azt, amit otthon is tennénk. Ez is segít az éberség fenntartásában, viszont kissé el is fárasztja a szervezetet ahhoz, hogy este ismét pihenni tudjon.
- Nappal ne szunyókáljunk, ez csak rontja az alkalmazkodást a helyi körülményekhez.
- Ha gyógyszereket kell szednünk, tegyük ezt úgy mint otthon, és lehetőleg abban az időben!
Mi segíthet még a repülőút során?
- Ha lehet, legalább egyszer szakítsuk meg (hosszú) az utazásunkat.
- Viseljünk kényelmes ruházatot, cipőt.
- Ha lehetséges, alkalmazkodjunk a helyi időzóna szokásaihoz, tehát pl. ha ott éppen vacsoraidő van, akkor mi is fogyasszunk vacsorát.
- Ha szükséges, keressük meg az orvost, hasznos tanácsokat adhat.
- Kerüljük a repülőúton az alkoholt (ld. fentebb).
- Kerüljük a kávét, koffeint, fokozhatja a szorongásérzést.
- Fogyasszunk kellő mennyiségű folyadékot.
- Néha keljünk fel, járjunk körbe a kabinban.
