Sokan szeretnék abbahagyni a dohányzást, letenni a cigarettát, és élvezni mindennek az előnyeit… Vizsgálatok szerint a sok próbálkozó sokszor mond csődöt. Támogatni, bátorítani kell őket, sokan bizony többször is nekirugaszkodnak a leszokásnak, amíg végül ez sikerre vezet.
Leszokni (bármilyen rossz szokásról) nem könnyű. Van, aki egyszerűen nem szív többet, sokaknak azonban komolyabb segítségre is szükségük lehet. Ez jelentheti pl. a nikotintartalmú rágógumi, vagy tapasz használatát is. Léteznek olyan (vényköteles) gyógyszerek, mint pl. a vareniclin, vagy a bupropion tartalmú készítmények, amelyek segítenek a késztetés csökkentésében, és mérséklik az elvonási tüneteket is. Segíthet még a hipnoterápia, az akupunktúra.
Néhány jótanács a leszokáshoz
• Válasszuk ki előre a tervezett időpontot, és ezt mondjuk el családunknak, barátainknak.
• Fejezzük be reggel – aztán reggelizzünk egy jót…
• Kerüljük a kísértést: a kocsmákat, klubokat, kávézókat, és a dohányzó barátokat is.
• Az első napokban gyakran jutalmazzuk magunkat, erre sok minden alkalmas lehet, vásárlás, fodrász, masszázs, stb.
• Kerüljük el a szokásos provokáló tényezőket, mint az alkohol-, vagy kávéfogyasztás, hosszas telefonálgatások.
• Változtassunk napi szokásainkon!
• Végezzünk több aktív testmozgást, növeljük a fizikai aktivitásunkat.
• Ha erős a rágyújtási késztetésünk, együnk valamit, vagy fogyasszunk folyadékot.
• Figyeljük a testsúlyunkat, de emiatt nem kell túlzottan aggódni. A felszedett kilók később – a nemdohányzó életben leadhatók.
• Gondoljunk arra is, hogy mennyi pénzt tudunk megspórolni, és hogy egészségesebb életet élhetünk így.
Társas leszokás?
Idézzük fel azt is, hányszor próbálkoztunk már, lehet, hogy pont a következő lesz a sikeres. Mindig az első hetek a legnehezebbek! Sok sikert kívánunk!
