Napi fél óra mozgás: elegendő?

Napi fél óra mozgás – mi fér bele? A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár minden korosztály számára. Egész biztosan jobb kedvre derít, elűzi a gondokat, önbizalmat ad és megóvhatjuk vele egészségünket.

Az általános ajánlás napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás a hét minden napjára.

Következzen most néhány tipp elsősorban azok számára, akik az még az aktív élet felé vezető út elején járnak.

Szálljunk le egy-két megállóval előbb a buszról, vonatról, és sétáljunk.

Lift helyett gyalog menjünk fel az emeletre, de sétálhatunk fel, vagy lefelé a mozgólépcsőn is.

Ne üljünk sokat egy helyben, munka vagy TV nézés közben iktassunk be minél gyakrabban szüneteket, álljunk fel, és mozgassuk át magunkat.

Ebédidőben, ha belefér, sétáljunk egyet, fedezzük fel a környéket gyalog.

Mozduljunk ki a szabadba, a kert rendben tartása állandó elfoglaltságot jelent.

Ne üljünk autóba, ha csak a közeli boltba kell kiugranunk pár apróságért.

A napot indíthatjuk, vagy zárhatjuk könnyű sétával a lakhelyünk közelében.

Szervezzünk közös programokat a barátokkal, menjünk kirándulni, focizni, sétálni együtt.

Vigyük hosszú sétára a kutyát, biztosan ő is hálás lesz érte.

Az úszás szintén kitűnő mozgásfajta, és bármely életkorban ajánlott.

Szervezzünk foci-, vagy kosárcsapatot a barátainkkal. Járjunk el hetente 1-2 órára.

A lehetőségek száma végtelen, a lényeg, hogy olyan mozgásfajtát találjunk, amely könnyen beépíthető a mindennapjainkba, szórakoztat, és nem csak egy újabb terhet jelent a számunkra.

A rendszeresen végzett testmozgásra fordított idő pedig biztosan meghálálja magát.

Akik aktívan élnek, a következő előnyöket tapasztalhatják:

• megfelelő vérnyomásértékek,
• könnyebb az ideális testsúly fenntartása,
• energikusabbak, kevésbé fáradékonyak,
• csökken a szívroham, bizonyos daganattípusok valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye,
• összességében egészségesebb és hosszabb élet,
• erősebb izomzat és csontok,
• nyugodtabb, pihentetőbb alvás,
• növekvő önbizalom és magabiztosság.

Forrás: mydr.com.au