A fő lábizom-csoportokra koncentráló erőnléti edzés is sokat segíthet, hiszen ezekkel stabilizáljuk és irányítjuk testünket síelés közben. Ezen kívül fontos, hogy felső és alsótestünket jól tudjuk együtt koordinálni, ez is segíti ugyanis az egyensúly megőrzését és a biztonságos lesiklást.
"Ha lehetőségünk van rá, a téli vakáció előtt mindenképp vegyünk részt egy, a síelést előkészítő edzésen, ezzel ugyanis sok kellemetlenségtől és bizonyos esetekben komoly sérülésektől is megkímélhetjük magunkat" - tanácsolta a szakember.
Gyakoribb, fontosabb sísérülések
A korszerű felszerelések számos sérüléstől védik a síelőt: a megfelelő kötések, cipő, síbot, sisak és kesztyű. Alapvető a pályák megelőző szabályainak betartása (FIS10), a pályakarbantartás, hegyimentők, igen fontos magashegységekben az időjárás előrejelezés, tereptárgyak, műszaki műtárgyak védelme, jelölése stb.
Melyek a főbb sísérülések?
- Alsó végtagi sérülés (50-60%): térdízület, lágyrészek
- felső végtagi sérülések (30% körül): a helytelen bothasználat miatt (sízőujj)
- fejsérülések: ütközések, kanyarsízés miatt
- gyermekeken: gyakoribb a lábszártörés
Megelőzés lehetőségei:
Megfelelő kondíció, tréning, gimnasztika, védekező reflexek gyorsítása, ízületi stabilitás javítása.
forrás: sielok.hu
