Tavaszi fáradtság: miért uralkodik el rajtunk, és mi segíthet ellene?

2024.03.14.

tavaszi fáradtság bélflóra prebiotikum probiotikum belbakteriumok antibiotikum mikrobiom szimbiotikum flóra baktérium

tavaszi fáradtság oka probiotikum, bélflóra

Miért érezzük magunkat tavasszal sokkal fáradtabbnak?

Erőtlennek, fáradtnak érzi magát, kedvetlen és nyomott a hangulata? Lehet, hogy nem a tavasz az oka. Meglepő, de közel sem kizárt, hogy az okok a bélcsatornában, pontosabban a benne élő baktériumokban keresendők.

Ne feledje, nincs egyedül!

Önnek is több ezer féle baktérium él a bélcsatornájában, köztük vannak jótékony baktériumok és kórokozók is, és ezek együttesen alkotják a bélflórát. A darabszámukban milliárdot is meghaladó baktériumok rengeteg különféle molekulát termelnek. Ingerületátvivő anyagok, anyagcseretermékek keletkeznek, amik egy része a véráram révén az agyhoz is eljut. Emellett, a bélben élő baktériumok az immunrendszer, illetve az idegrendszer révén is kapcsolatban vannak az aggyal. Vagyis, létezik egy úgynevezett „bél-agy tengely” (angol szakirodalomban Gut-Brain Axis) (1,2).

A bél-agy tengely révén a bél, pontosabban a benne élő baktériumok és az agy „kommunikálnak” egymással. Optimális esetben a bél-agy tengely hozzájárul mind a testi, mind a pszichés egészséghez. Könnyen megeshet azonban, hogy a bélben élő baktériumok összetétele megváltozik, azaz a bélflóra egyensúlya felborul. A bélben élő baktériumok ebben az esetben „másféle jeleket” fognak küldeni az agynak, ami a legkülönfélébb betegségekben és kóros viselkedési mintákban, hangulatzavarokban nyilvánulhat meg.

Ez utóbbi azt jelenti, hogy a bélflóra összetétele hatással lehet arra is, hogy valaki mennyire boldog vagy boldogtalan, felszabadult vagy szorongó, nyugodt vagy stresszes.

Vizsgálatok igazolják, hogy az egészséges bélflóra segíthet a stressz leküzdésében, a depresszió, a szorongás vagy az agresszió megelőzésében és kezelésében, illetve hozzájárulhat különféle központi idegrendszeri megbetegedések megelőzéséhez. Egyre inkább ismertté válik, hogy melyek azok a jótékony bélbaktériumok, amik jelenléte hozzájárulhat a szorongás megelőzéséhez (Bifidobacterium longum), vagy a stressz csökkentéséhez, a depresszió mérsékléséhez (Lactobacillus rhamnosus) (1,2).

Bél-agy-tengely: így kommunikál a mikrobiom a központi idegrendszerrel

Kijelenthető, hogy az egészséges bélflóra az optimális agyi működés és a kiegyensúlyozott pszichés működés egyik feltétele. Mindez plusz egy érv amellett, hogy odafigyeljünk arra, hogy milyen baktériumok élnek a beleinkben.

Érdemes a jótékony bélbaktériumok kedvében járni, azokat támogatni, hogy „cserébe” a bélbaktériumaink is tehessenek a mi kedvünkre!

Karban tartott bélflóra - egészséges agyműködés

Megéri kiegyensúlyozottan, vegyesen táplálkozni, a jótékony bélbaktériumoknak tetsző ételeket és italokat fogyasztani. Ilyenek a rostban dús fogások, a színes bogyós gyümölcsök vagy az erjesztett tejtermékek.

Megeshet, hogy télen kevésbé figyel oda valaki a táplálkozására, fertőzésen esik át, esetleg antibiotikumot szed, aminek a bélflórája látja a kárát. Márpedig aminek a bélflóra kárát látja, annak a bél-agy tengely révén az agyműködés is szenvedő alanya lesz. Mihez vezethet mindez? Akár tavaszi kimerültséghez, nyomott hangulathoz is.

Tegyünk a bélbaktériumok kedvére!

A bélbaktériumoknak tetsző táplálkozáson kívül a bélflóra – és közvetetten az agyi működés – karban tartásában szerepet kaphatnak a jótékony bélbaktériumokat tartalmazó probiotikumok is.

A szakemberek úgy vélik, hogy azok a termékek lehetnek a legelőnyösebbek a bél-agy tengely támogatásában, a mentális egyensúly megteremtésében, amelyek többféle, gondosan válogatott baktériumtörzset tartalmaznak. Emellett, a probiotikumok hatásának ideális kiegészítői lehetnek egyes ásványi anyagok és vitaminok. Érdemes lehet a probiotikumokat magnéziummal és B₆-vitaminnak kombinálni. A magnézium és a B₆-vitamin idegrendszeri működésben és stressz-kezelésben játszott hatását vizsgálatok támogatják (3).