Mitől fáj a fejem? Így segít a fejfájásnapló
Ha sokszor fáj a fejünk, az nagyban befolyásolhatja a kedélyállapotunkat, ingerültebbek vagyunk, és nem forog az agyunk sem. Ez a módszer segíthet abba, hogy rájöjjön a kiváltó okra.
Ha már zavaró méreteket ölt az állandóan visszatérő fejfájás, akkor érdemes arról naplót vezetni. Segíthet felderíteni a mintázatokat, kiváltó okokat, melyeket elkerülve csökkenthetjük a fejfájás gyakoriságát, illetve intenzitását..
Fejfájásnapló: ezeket kell feljegyezni
- mikor kezdődött és mikor ért véget a fejfájás
- tapasztaltunk-e aurát vagy volt-e más figyelmeztető jele a közelgő fejfájásnak
- pontosan mely területen éreztük a fájdalmat
- milyen jellegű volt a fájdalom (éles, tompa, szúró, nyomó stb.)
- mekkora intenzitású volt a fájdalom (1-10-ig terjedő skálán)
- volt-e valamilyen kísérő tünetünk
- vettünk-e be valamilyen gyógyszert (milyet és mennyit)
- mennyire volt hatásos a gyógyszer
- próbáltuk-e valamilyen más módszerrel enyhíteni a fájdalmat (pl. borogatással)
- mennyit aludtunk előző este
- mit ettünk, ittunk a fejfájást megelőző 12 órában
- milyen tevékenységekben vettünk részt a fejfájást megelőző 12 órában, pl. sportoltunk-e valamit
- volt-e valamilyen olyan esemény a fejfájás előtt, amely miatt különösen feszültek, stresszesek voltunk (pozitív vagy negatív események egyaránt számíthatnak)
- milyen volt az időjárás
- nálunk, nőknél azt is, hogy hol tartunk a menstruációs ciklusukban
Nem éri el a háziorvosát? Hívja az Egészségkalauz orvosait! Kattintson IDE!
Meddig vezessük a fejfájásnaplót?
A fejfájásnaplót legalább 90-120 napig érdemes vezetni, ennyi idő alatt általában jól észrevehetőek azok a mintázatok, ismétlődések, melyek segíthetnek a későbbi fejfájások megelőzésében, a megfelelő terápia megválasztásában.
A fejfájásnaplót természetesen az orvosunknak is érdemes megmutatni!