Hirdetés

Gyógytorna a csípő és comb fogyasztására

A gyógytorna alapvetően betegségek mozgásterápiája, vagy betegségek megelőzésének mozgásterápiája. Mégis sokszor kerül szóba, hogy milyen eszközökkel és milyen gyakorlatokkal lehetne biztonságosan, gyorsan és maradandóan alakformálást és fogyást elérni.

Nőknél igen érzékeny terület a comb és popsi, általában súlyfeleslegnél itt kerekedünk a legkönnyebben. Ha a túlsúly már jó ideje fennáll, akkor a fogyás ízületvédelem szempontjából is fontos, nem csak esztétikai kérdés! Akár néhány kilónyi plusz súly is okozhat hosszú távon túlterhelést az alsó végtagokra, így csípőben, térdben és bokában fájdalmat idézhet elő.

Ülő életmód esetén ez a káros hatás tovább fokozódhat. Az alábbiakban nézzünk néhány lehetőséget, mivel is segíthetjük elő a comb-, és farizmok formálódását:
A túlsúly leadásának három fontos alapja a táplálkozás, a folyadékfogyasztás és a megfelelő típusú mozgás.

Mozgás az alakformáláshoz

Javaslatom az, hogy először néhány alkalommal csak sétálva tegyük meg a kigondolt távot. Ha ez terepen zajlik (emelkedő, föld talaj) akkor így is elég érezhető lesz néhány napig. A séta gyorsabb tempójú legyen, mint egy andalgás, de ne menjen át kocogásba. Néhány alkalom után a táv egy részét, felét, majd háromnegyedét fussa csak, majd fokozatosan az egészet megteheti futva. Legyen levezető séta, ne essen be futva az ajtón, majd üljön le.

Kéz-és lábsúllyal futás kizárólag előképzett, rendszeresen, évek óta futó embereknek ajánlott!

Ha a futást nem szereti, szerezzen be egy szobabiciklit! Ma már alacsony áron megkapható üzletláncoknál, vagy aukciós oldalakon. Ennyit megér a test egészsége és a comb formálódása! Tévénézés közben is tekerhető, észrevétlenül eltelik a 30-40 perc, amíg kedvenc filmsorozatát, vagy a híradót nézi. Legjobb, ha folyamatosan változtatja az intenzitást, kezdje a tekerést lassan, majd gyorsítson be néhány percre, majd megint csak lassan tekerjen. A tekerés elején és végén lassabb tempót tartson!

Tekintse meg videónkat!

 

Speciális alsó végtag gyakorlatokkal is segítheti a comb és fenék formálását. Elég napi 30 perc ahhoz, hogy rendszeres ismétléssel már néhány hét alatt eredményt érezzen! A gyakorlatokat először csak saját lábának súlyával, majd 0.5-1 kg-os lábsúllyal is végezheti. Legalább 3 hónap teljen el, heti 3-4 tornázás mellett, a súlyok emeléséhez, készítse fel jól izmait és ízületeit a fokozott terhelésre!

Gyakorlatok

Elhatározását kövesse kitartás és céltudatosság! Senki más nem tud változtatni azon amivel elégedetlen, csak önmaga! Heti 3-4 tempós séta, majd kocogás, vagy szobabicikli és torna meghozza az eredményt és ennek láttán biztosan megerősödik majd hite a folytatáshoz!

 

 

További tartalmak fogyókúra témában

További tartalmak mozgás témában

Aktuális hírek

Ótvar, orbánc, tályog: tünetek és kezelésük

Hogyan ismerjük fel a baktériumok okozta bőr- és lágyrész fertőzéseket, annak érdekében, hogy megelőzzük a vérmérgezést vagy a további szövődményeket?

Így mérjük meg a pulzusunkat

A pulzus, mint fogalom mindenki számára ismert, az eltérései pedig egyre gyakrabban kerülnek a kardiológusok fókuszába. Most megtudhat többet az erős szívdobogás vélhető okairól és a pulzus...

Fájó, zsibbadó kéz: ez a neuropátia tünete

A neuropátia a perifériás idegrendszer idegeinek működési zavarát jelenti. A működési zavar jelentkezhet fájdalom, zsibbadás, érzéketlenség vagy görcsök formájában is. Milyen problémák, betegségek...

Ezeket az ételeket sose tegye a hűtőbe!

A hűtőszekrény rendkívül praktikus találmány, hiszen nemcsak hosszabb ideig fogyaszthatóvá teszi az ételeinket, de gyakran az élvezeti értéküket is növeli. Bizonyos élelmiszereknél azonban a hűtés...

Övsömör vagy ekcéma?

Az övsömör és az ekcéma egyaránt kellemetlenül viszkető bőrkiütésekkel járó betegségek, ám a kiváltó ok, és így a megfelelő kezelés is nagyon eltérő. Hogyan különböztetheti meg a két problémát a...

Magas a vérnyomása? Ezzel a 6 élelmiszerrel vigyázzon!

A magas vérnyomás megelőzésében jelentős szerepe van a táplálkozásnak, sőt, a már kialakult betegség kezelésében is döntő szerepű az életmód. Dr. Kapocsi Judit PhD, a Budai Kardioközpont...

további cikkek >>