Hirdetés

Gyógytorna a csípő és comb fogyasztására

A gyógytorna alapvetően betegségek mozgásterápiája, vagy betegségek megelőzésének mozgásterápiája. Mégis sokszor kerül szóba, hogy milyen eszközökkel és milyen gyakorlatokkal lehetne biztonságosan, gyorsan és maradandóan alakformálást és fogyást elérni.

Hirdetés

Nőknél igen érzékeny terület a comb és popsi, általában súlyfeleslegnél itt kerekedünk a legkönnyebben. Ha a túlsúly már jó ideje fennáll, akkor a fogyás ízületvédelem szempontjából is fontos, nem csak esztétikai kérdés! Akár néhány kilónyi plusz súly is okozhat hosszú távon túlterhelést az alsó végtagokra, így csípőben, térdben és bokában fájdalmat idézhet elő.

Ülő életmód esetén ez a káros hatás tovább fokozódhat. Az alábbiakban nézzünk néhány lehetőséget, mivel is segíthetjük elő a comb-, és farizmok formálódását:
A túlsúly leadásának három fontos alapja a táplálkozás, a folyadékfogyasztás és a megfelelő típusú mozgás.

Mozgás az alakformáláshoz

Javaslatom az, hogy először néhány alkalommal csak sétálva tegyük meg a kigondolt távot. Ha ez terepen zajlik (emelkedő, föld talaj) akkor így is elég érezhető lesz néhány napig. A séta gyorsabb tempójú legyen, mint egy andalgás, de ne menjen át kocogásba. Néhány alkalom után a táv egy részét, felét, majd háromnegyedét fussa csak, majd fokozatosan az egészet megteheti futva. Legyen levezető séta, ne essen be futva az ajtón, majd üljön le.

Kéz-és lábsúllyal futás kizárólag előképzett, rendszeresen, évek óta futó embereknek ajánlott!

Ha a futást nem szereti, szerezzen be egy szobabiciklit! Ma már alacsony áron megkapható üzletláncoknál, vagy aukciós oldalakon. Ennyit megér a test egészsége és a comb formálódása! Tévénézés közben is tekerhető, észrevétlenül eltelik a 30-40 perc, amíg kedvenc filmsorozatát, vagy a híradót nézi. Legjobb, ha folyamatosan változtatja az intenzitást, kezdje a tekerést lassan, majd gyorsítson be néhány percre, majd megint csak lassan tekerjen. A tekerés elején és végén lassabb tempót tartson!

Tekintse meg videónkat!

 

Speciális alsó végtag gyakorlatokkal is segítheti a comb és fenék formálását. Elég napi 30 perc ahhoz, hogy rendszeres ismétléssel már néhány hét alatt eredményt érezzen! A gyakorlatokat először csak saját lábának súlyával, majd 0.5-1 kg-os lábsúllyal is végezheti. Legalább 3 hónap teljen el, heti 3-4 tornázás mellett, a súlyok emeléséhez, készítse fel jól izmait és ízületeit a fokozott terhelésre!

Gyakorlatok

Elhatározását kövesse kitartás és céltudatosság! Senki más nem tud változtatni azon amivel elégedetlen, csak önmaga! Heti 3-4 tempós séta, majd kocogás, vagy szobabicikli és torna meghozza az eredményt és ennek láttán biztosan megerősödik majd hite a folytatáshoz!

 

 

További tartalmak fogyókúra témában

További tartalmak mozgás témában

Aktuális hírek

Strandolás: óriási veszélyben lehetünk, ha nem figyelünk oda

A vízi balesetek veszélyeire hívta fel a figyelmet az Országos Mentőszolgálat szóvivője, aki az MTI-nek azt mondta: kellő odafigyeléssel elkerülhetők az életveszélyes sérülések vagy a halálesetek...

Táplálkozási tippek totális hőség esetére

Kánikulában étkezési szokásaink is megváltoznak. Szervezetünk okosan jelzi, hogy több folyadékot igyunk, kevésbé megterhelő ételeket együnk: hallgassunk rá! Az Országos Élelmezés- és...

Mit tegyünk, ha napszúrást kaptunk?

A nyári melegnek nemcsak kellemes hatásai vannak, hiszen a hőség sajnos komoly veszélyekkel is együtt járhat. Ezek közül az egyik leggyakoribb a napszúrás, mely tulajdonképpen a fedetlen fejet érő...

Hőség jön: itt a másodfokú hőségriasztás

Trópusi meleg napok várhatók, a hőség az egészséges embereket is megviselik, hát még a betegeket, gyerekeket, időseket. Előzzük meg a bajt!

Hőségriadó: ezt tanácsolják a sürgősségi osztályon

Továbbra is marad a hőség és úgy tűnik, hosszú, forró nyarunk lesz, nyaraljunk bári itthon, vagy külföldön. Hogyan védekezzünk a szélsőséges időjárás okozta panaszok ellen?

Jó hír a cukorbetegeknek: megváltozik sok kenyér összetétele

A cukorbetegeknek igen szigorú diétát szükséges követniük, melynek egyik alapelve, hogy a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű pékárukat kell fogyasztaniuk a hirtelen vércukorszint emelkedés...

további cikkek >>