Gondunk, a hasi elhízás
A magyar lakosság körülbelül 21 százaléka elhízott és több mint 40 százaléka túlsúlyos, vagyis a lakosságnak több mint fele érintett.
Az elhízásnak alapvetően két formája különböztethető meg, a hasi és a csípőtáji típus. A típusok elkülönítésére a has körfogat mérése szolgál.
De mit tegyünk ellene? A legfontosabb a megelőzés. Fontos lenne mindennap legalább egyetlen órát mozgással tölteni. A legújabb amerikai állásfoglalás szerint heti 5x30 perc közepes, vagy heti 4x20 perc magas intenzitású testmozgásra van szükségünk a betegségek – így a hasi típusú elhízás – megelőzése végett.
Nézze meg is az oldalon!
A már kialakult súlytöbblettől nem lehet gyorsan megszabadulni, tudniillik a hirtelen leadott kilók néhány hét, hónap alatt duplán visszarakódnak. Ennek érdekében hetente fél-egy kilónál nem célszerű többet leadni. A testmozgás önmagában nem vezet eredményre, jóllehet a hasi zsírtömeget jelentősen csökkenti, amely már magában nagy előrelépés. Kell hozzá egy kiegyensúlyozott, körülbelül 500 kcal-val csökkentett energiatartalmú, változatos, vitamindús diéta. Emellett létfontosságú a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, és a stresszkezelés más hatékony eszköze.
Milyen mozgásforma javasolható a hasi típusú elhízás esetén? Nos, lényegében bármilyen mozgásról lehet szó, kivéve azokat, amelyek túl nagy erővel hatnak az ízületekre mindaddig, amíg nagy felesleget cipelünk. Tehát kocogás helyett a nordic walking vagy kerékpározás, aerobik helyett a vízitorna vagy úszás, fallabdázás helyett az edzőtermi súlyzózás (kis súlyokkal) jöhet számításba.
