A legtöbben azt gondolják, hogy az öregedés csak akkor kezdődik, amikor ráncok vagy ősz hajszálak megjelennek. A folyamat azonban sokkal korábban indul, gyakran már a harmincas éveinkben.
- Az öregedési folyamat gyakran már a harmincas években elindul, az izomtömeg csökkenésével.
- A szarkopénia miatt a szervezet évtizedenként a harmincas évektől kezdve 3-8%-ot is veszíthet izomzatából.
- Az alapanyagcsere 60 éves korig viszonylag stabil, a hízás oka inkább az izomtömeg csökkenése.
- Az első jelek, mint például fáradékonyság, erővesztés és lassabb regeneráció, fiatalabb korban is jelentkezhetnek.
- A rendszeres mozgás, elegendő fehérjebevitel és minőségi alvás segíthet lassítani az izomtömeg csökkenését.
Az öregedés nem akkor kezdődik, amikor megjelennek az első ősz hajszálak vagy ráncok. A szakértők szerint a szervezet egyik legfontosabb változása már jóval korábban elindulhat – és eleinte szinte észrevehetetlen.
A legtöbben az anyagcserét hibáztatják azért, ha nehezebben megy a fogyás vagy csökken az energiaszint, pedig a háttérben gyakran egészen más áll. A kutatások szerint a test fokozatosan veszít az izomtömegéből, és ez a folyamat nemcsak az erőnlétre, hanem az energiaszintre, a testsúlyra és még a mindennapi közérzetre is hatással lehet.
Az izmok már a harmincas évektől elkezdhetnek csökkenni
A szakértők ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg lassan csökkenni kezd, és a kutatások szerint már a harmincas éveinktől évtizedenként az izomzat 3–8 százalékát is elveszíthetjük.
Ez elsőre talán nem tűnik drámainak, de hosszú távon jelentős hatása lehet a szervezet működésére. Az izmok ugyanis nemcsak a mozgásért felelnek: kulcsszerepet játszanak az energiafelhasználásban, az egyensúlyban és az általános fizikai állapot fenntartásában is.
Nem az anyagcsere „romlik el”
Sokáig az a nézet terjedt, hogy harminc felett az anyagcsere hirtelen lelassul. Az újabb kutatások azonban azt mutatják, hogy az alapanyagcsere nagyjából 60 éves korig viszonylag stabil marad.
A probléma inkább az, hogy a testben egyre kevesebb lesz az izom, amely folyamatosan energiát használ fel. Emiatt a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban is, így könnyebben jelenhetnek meg pluszkilók még akkor is, ha az életmód nem változik jelentősen.
Egyszerűen fogalmazva: nem feltétlenül az „égés” lassul le, hanem maga az a rendszer változik meg, amely az energiát felhasználja.
Az első jelek sokszor alig észrevehetők
Az izomtömeg csökkenése eleinte nem feltétlenül látványos. Gyakran inkább apró változások formájában jelentkezik, amelyeket könnyű a stresszre vagy a fáradtságra fogni.
Jellemző tünet lehet:
• gyakoribb fáradtság
• lassabb regenerálódás mozgás után
• erővesztés
• könnyebb hízás
• csökkenő energiaszint
• gyengébb fizikai terhelhetőség
Ezek a jelek már viszonylag fiatal korban is megjelenhetnek, mégis ritkán gondolunk arra, hogy az öregedési folyamat részei lehetnek.
Az ülő életmód tovább gyorsíthatja a folyamatot
A szakértők szerint az inaktív életmód különösen kedvezőtlenül hat az izmokra. Ha a test nem kap rendszeres terhelést, az izomzat gyorsabban kezdhet leépülni.
Ezért van az, hogy az évek múlásával egyre fontosabbá válik a rendszeres mozgás – különösen az olyan aktivitások, amelyek az izmokat is dolgoztatják.
Az alvás és a táplálkozás is számít
Nemcsak az edzés fontos, hanem a megfelelő regeneráció is. Az izmok alvás közben épülnek és regenerálódnak, ezért a rossz minőségű vagy kevés alvás szintén hozzájárulhat a folyamat felgyorsulásához.
A fehérjebevitelre is érdemes odafigyelni, mivel az izmok fenntartásához a szervezetnek megfelelő mennyiségű tápanyagra van szüksége.
A folyamat lassítható
Bár az öregedést teljesen megállítani nem lehet, a szakértők szerint az izomtömeg csökkenése jelentősen lassítható tudatos életmóddal.
Különösen fontos lehet:
– a rendszeres erősítő edzés
– a megfelelő fehérjebevitel
– a minőségi alvás
– a mindennapi aktivitás fenntartása
A kutatások szerint már kisebb, de következetes változtatások is látványos különbséget jelenthetnek hosszú távon – különösen akkor, ha időben elkezdjük őket.
Tényleg nő a fülünk és az orrunk, ahogy öregszünk?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
