Tanévkezdés ADHD-val: így tehetjük könnyebbé a gyerek és a magunk számára is

Tízórai, alvás, rutin - apró lépések, tanácsok a neurofeedback trénertől a nyugodt iskolakezdéshez.

Sok szülőben is szorongást kelt az iskolakezdés, különösen, ha a gyerek ételérzékeny vagy figyelemzavarral, ADHD-val él. Virágh Hajnalka életmód-tanácsadó, neurofeedback tréner és érintett édesanya szerint a nyugodt tanévkezdéshez lelki felkészülésre és apró, gyakorlati lépésekre van szükség. A közös uzsonnatervezés, a fokozatos visszaszoktatás a napi rutinba, a tanárokkal való együttműködés mind segíthetnek. Tapasztalatai szerint a gyerekeknek leginkább elfogadásra, rendszerességre és nyugodt szülői jelenlétre van szükségük. Hajnalka hangsúlyozza: elfáradni lehet, és segítséget kérni nem gyengeség. Sokszor ez a kulcsa annak, hogy egyensúlyban maradjunk.

Mit pakoljak az iskolásnak?

Augusztus vége sok szülő számára nemcsak a tanszerek beszerzéséről és a ruhák megvásárlásáról szól, hanem belső feszültségekről, kérdésekről is: hogyan fogja bírni a gyerek a korán kelést? Mi legyen a tízórai? Hogyan készíthetem fel lelkileg egy új közösségre? És mit tegyek, ha különleges igényei vannak?

A dobozba zárt szeretet: így is tekinthetünk az uzsonnára. Hajnalka szerint az étel nemcsak táplál, hanem hangulatot, biztonságot is közvetít, különösen, ha a gyermek érzékenyebb vagy ételintoleranciával él.

Amikor egy szülő először szembesül a gluténmentességgel, csak a nehézségeket, a lemondásokat és a hiányokat látja” – mondja Hajnalka. „Ebből a nézőpontból még nem látszik a túloldal, ahol ott van a sok jó: a gyerek javuló közérzete, a közös főzések öröme, az új egészséges szokások, amik nemcsak neki, hanem az egész családnak jót tesznek. Erre a mi családunk a jó példa, hiszen nálunk is ez történt.

Az étkezések akkor működnek jól, ha élménnyé tesszük őket: bevonjuk a gyereket a tervezésbe, hagyjuk, hogy válasszon, kóstoljon, alakítson. Egy szelet répa humusszal, néhány sajtkocka, mini zsemle, házi müzliszelet vagy főtt tojás. Ezek nemcsak táplálóak, hanem könnyen variálhatók is. Fontos, hogy mindig legyen „vészcsomag” is a táskában, ha a gyerek nem tud vagy nem akar enni, ilyen lehet például a gyümölcspüré vagy a gluténmentes keksz.

Az intézményi lét kihívásai

A nyár szabadsága után a tanév első hete gyakran okoz feszültséget még a legkiegyensúlyozottabb gyerekeknél is. Különösen igaz ez az ADHD-s, érzékeny vagy szorongó gyerekekre, akik számára a struktúra, az új arcok és szabályok komoly nehézséget jelentenek.

Ha lehet, az iskolába ne autóval menjünk. Ha megoldható, inkább sétáljunk, hogy egy kicsit mozogjon a gyerek, mielőtt odaér az intézménybe. Hiszen ha jobb az oxigénellátottsága az egész szervezetnek, akkor sokkal jobban fogja bírni a gyűrődést is, a nehézségeket és a különféle akadályokat.

– mondja Hajnalka.

A fokozatosság itt is kulcs: a szülő már az utolsó héten segítheti a bioritmus visszaállítását, az alvási idő fokozatos korábbra tolásával. Az otthoni rutin, a közös pakolás, reggeli beszélgetések mind-mind kapaszkodót adnak a gyereknek és persze a szülőnek is.

Külön figyelmet igénylő gyerekek

A figyelemzavarral, hiperaktivitással élő gyerekek számára az iskolakezdés nemcsak új tanévet, hanem új kihívásokat is jelent. A szabályok, a csendes ülés, az önuralom gyakorlása egyaránt próbára teszik őket. Hajnalka hangsúlyozza, hogy a kulcs az elfogadás és a hosszú távú támogatás.

„Az ADHD-s gyerek életre való felkészítése felkészülést, kitartást igényel, de aztán meg az eredmények jönnek szépen” – fogalmaz. A strukturált napirend, a rendszeres mozgás, a neurofeedback tréningek vagy épp egy háziállat is segíthet abban, hogy a gyerek stabilabban reagáljon a változásokra.

A tanárokkal való kapcsolat itt különösen fontos. A szülő segítheti a pedagógust azzal, ha megosztja az otthoni tapasztalatokat, és támogatást kér a gyerek különleges helyzete miatt. A kölcsönös empátia a legjobb szövetséges.

Szülőként is iskolát kezdünk

Nemcsak a gyerek, hanem a szülő is új tanévet kezd. Az érzések, mint például izgalom, bűntudat, félelem, fáradtság, teljesen természetesek, különösen, ha a gyermek külön figyelmet igényel. Hajnalka őszintén beszél erről is.

Nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, sokáig higgadt tudjon maradni a szülő, és amin sírni lehet, azon együtt sírjunk, amin nevetni lehet, azon együtt nevessünk. Dolgozzuk fel együtt a gyerekkel az érzelmeinket, és a szülő a gyerek oldalán álljon mindig, mert a gyerek oldalán senki más nem fog állni.

A szülő is elfáradhat mindebben, de nem kell egyedül cipelnie a terheit. A relaxáció, az asszertív kommunikáció, a napi néhány perc saját idő segíthet abban, hogy újra és újra tudjunk töltekezni. Ha ez mégsem megy, akkor is van kihez fordulni segítségért.

Védőnőből sikeres ADHD életmód-tanácsadó

Virágh Hajnalka nem csak szakmailag ismeri az ADHD-t és az ételérzékenységet, hiszen anyaként is megtapasztalta ezek árnyoldalait és szépségeit. Védőnőként diplomázott, de lánya, Kamilla története új irányba terelte az életét. A kislány kisiskolásként még jól teljesített, de felső tagozatban hirtelen megváltozott: romlottak az eredményei, hangulatingadozás jelentkezett, és majdnem megbukott.

Bár az IQ-ja kiemelkedő volt, a pszichológusok lustaságot emlegettek. Hajnalka azonban nem nyugodott bele. Egy baráti beszélgetés során merült fel a figyelemzavar lehetősége, amit később diagnózis is megerősített. Ez volt az a pont, ahol Hajnalkában megszületett az elhatározás: más szülőknek is segíteni akar.

Tanulmányozni kezdte a témát, elmélyült David Perlmutter és Daniel G. Amen munkásságában, elvégezte a neurofeedback trénerképzést, majd saját tanácsadói praxist indított. Azóta 300-400 családnak segített átlendülni a nehézségeken.

Lányával közösen írták meg a „Mesés ételek gluténmentesen” című könyvet, és már több mint 2500 példányban kelt el az első műve, a „Görényből gyerek”. Kamilla mára sikeresen leérettségizett, két középfokú nyelvvizsgával rendelkezik, és megkezdte egyetemi tanulmányait.

Hajnalka szerint minden gyerek megérdemli az esélyt egy boldog, kiegyensúlyozott életre, de ehhez meg kell találni azt az utat, amin végig tud majd menni.

Összegzés

• A nyugodt iskolakezdéshez szükséges a lelki felkészülés és a napi rutin visszaállítása.
• A közös uzsonnatervezéssel és étkezési élmény kialakításával a gyerekek biztonságérzete növelhető.
• Az ADHD-val vagy ételérzékenységgel élők számára a napirend és a rendszeres mozgás fontos eszköz.
• A szülők és a pedagógusok együttműködése kulcsszerepet játszik a gyermekek tanévbeli sikerességében.
• A szülők számára jelentős lelki támaszt ajánl a saját kikapcsolódásukra fordított idő és támogatás keresése.

Kapcsolódó cikk

Mit jelent az ADHD, és mivel jár?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!