Miért alakulhat ki csontritkulás, és mit lehet tenni ellene?
A csontritkulás („Osteoporosis”) sokakat érintő, alattomos állapot: a csontok tömörsége fokozatosan csökken, és megnő a törésveszély. A szervezetben számos tényező – örökletes hajlamtól az életmódbeli szokásokon át a hormonális változásokig – szerepet játszik ebben a folyamatban.
De jó hír, hogy a csontritkulás nagy része megelőzhető vagy lassítható tudatos étrenddel, mozgással és egészséges életmóddal.
Mi történik a csontokkal?
A csont állandóan alakul át: az építősejtek (oszteoblasztok) csontot építenek, míg a lebontó sejtek (oszteoklasztok) eltávolítják a régit. Ha a lebontás gyorsabb, vagy az építés lassabb lesz – például hormonváltozás, tápanyaghiány vagy mozgásszegény életmód miatt –, a csont sűrűsége csökken, mikropóros szerkezet alakul ki, és megnő a törésveszély.
A menopauzán átesett nők például ösztrogénhiány miatt gyorsabb csontvesztést tapasztalnak, de férfiaknál is jelentős lehet a folyamat – különösen mozgáshiány vagy hormonális problémák esetén.
Melyek a csontritkulás kiváltó okai?
- Tápanyaghiány: Kalcium és D-vitamin hiánya gyengíti a csontképződést.
- Mozgásszegény életmód: A súlyt viselő gyakorlatok (pl. séta, futás) hiánya miatt a csontok kevesebb ingerhez jutnak.
- Hormongondok: Csökkenő ösztrogén- vagy tesztoszteronszint növeli a kialakulás kockázatát.
- Dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás: Mindkettő rontja a csontképzés hatékonyságát.
Mit tehetünk a csontritkulás megelőzéséért?
- Fogyasszunk kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket (pl. tejtermékek, zöldleveles zöldségek, halak), és szükség esetén pótlásról is gondoskodjunk.
- Végezzünk súlyt viselő és erősítő edzéseket, heti több alkalommal. Ilyenek a séta, futás, lépcsőzés, súlyzós edzés.
- Kerüljük a dohányzást és a mértéktelen alkoholfogyasztást.
- Biztosítsuk a megfelelő hormonháztartást – különösen nőknél menopauza idején.
- Rendszeres csontsűrűség-mérés (DEXA) ajánlott azoknak, akik veszélyeztetettek.
Összegzés
- A csontritkulás oka általában a csontképzés és bontás közötti egyensúly felborulása.
- Vannak olyan nem módosítható tényezők (pl. életkor, nem, családi hajlam), de életmódváltással sokat tehetünk.
- Tudatos étrend, rendszeres mozgás, és hormonális megfelelés a kulcs.
- A megelőzés évtizedekkel a probléma előtt elkezdhető – nem „majd később”.
- A rendszeres szűrés segíthet időben észrevenni és kezelni a csontvesztést.
8 dolog, amitől törékennyé válhatnak a csontjai
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
