Éber alvó? 7 praktika, ami segíthet

Sokan küzdünk azzal, hogy hiába fekszünk le időben, az éjszaka mégsem a pihentető alvásról szól. Elég egy apró zaj az utcáról, egy nesz a szomszédból, és máris felébredünk. Az éber alvók számára az éjszakai pihenés nem a regenerálódásról, hanem inkább a fáradtsággal teli órák átvészeléséről szól.

Az alvásminőség azonban kulcsfontosságú a testi-lelki egészség szempontjából. Ha rendszeresen kialvatlanul ébredünk és alvászavarral küzdünk, az nemcsak a hangulatunkat, hanem a koncentrációnkat, sőt, hosszabb távon az immunrendszerünket is gyengíti. Szerencsére van néhány praktikus módszer, amely segíthet.

Alakítsunk ki esti rutint

A szervezetünk szereti a kiszámíthatóságot. Ha minden este hasonló időpontban fekszünk le, és lefekvés előtt bevezetünk nyugtató szokásokat – például olvasást, meditációt vagy egy meleg zuhanyt –, az segít ráhangolódni az alvásra.

Kapcsoljuk ki a képernyőket

A telefonok, tabletek és tévék kék fénye gátolja a melatonin, az alvást segítő hormon termelődését. Legalább egy órával lefekvés előtt érdemes kikapcsolni a digitális eszközöket, így könnyebben elcsendesedik az elménk.

Teremtsünk ideális környezetet

Az éber alvók számára a hálószoba hangulata kulcsfontosságú. A teljes sötétség, a hűvös hőmérséklet és a csend mind hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz. Ha zajos környéken élünk, érdemes füldugót vagy fehérzajgépet használni.

Figyeljünk a koffeinbevitelre

A délután elfogyasztott kávé vagy energiaital még éjjel is hatással lehet a szervezetünkre. Ha alvásproblémáink vannak, délután kettő után már ne igyunk koffeintartalmú italokat, helyette válasszunk koffeinmentes teákat.

Kerüljük a nehéz vacsorát

A túl zsíros vagy fűszeres ételek megterhelik az emésztést, ami megnehezíti az elalvást. Este inkább könnyű, fehérjében és zöldségben gazdag vacsorát fogyasszunk, amely nem terheli a szervezetet.

Mozogjunk napközben

A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget, ám fontos, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt végezzük az intenzív edzést. A napközbeni aktivitás segít levezetni a feszültséget, így éjjel könnyebben el tudunk lazulni.

Tanuljunk relaxációs technikákat

Az éber alvók gyakran a túlzott stressz miatt ébrednek fel vagy nem tudnak mélyen aludni. A légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás segíthetnek lecsendesíteni a gondolatokat, és felkészíteni a testet a pihenésre.

Összegzés

• Az éjszakai ébrenlét és rossz alvásminőség negatív hatással lehet a testi-lelki egészségre.
• Szabályos alvási rutin és nyugodt szokások, például meditáció, elősegítik a jobb alvást.
• A digitális eszközök kék fénye csökkenti a melatonin termelését, ezért késő este kerülendők.
• A hálószoba megfelelő körülményei – sötétség, csend, hűvös hőmérséklet – javítják az alvásminőséget.
• Az egészséges vacsora, a koffein kerülése délután, valamint a rendszeres mozgás pozitívan hatnak az alvásra.

Kapcsolódó cikk

Ilyen apró módosításokkal is megváltoztathatja az éjszakáját és a nappalait

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!