Mennyi ideig kellene a WC-n ülni? A gasztroenterológus elárulja, mikortól túl sok
Ha ennél többet ül a WC-n, abból baj lehet!
Sokan közülünk hajlamosak vagyunk túl sokáig időzni a mellékhelyiségben – akár a telefonunk társaságában, akár egy könyvvel vagy újsággal. Pedig ez a látszólag ártatlan szokás hosszú távon komoly gondokat is okozhat. Dr. Joseph Salhab gasztroenterológus egy videóban osztotta meg szakmai véleményét arról, mennyi időt érdemes a WC-n tölteni, és milyen egyszerű módszerekkel segíthetünk szervezetünknek a hatékonyabb emésztésben.
- A túl sok időzés a WC-n aranyérrel, repedésekkel és akár medencefenék-problémákkal is összefüggésbe hozható – hívta fel a figyelmet Dr. Salhab a bejegyzésében.
Miért probléma, ha túl sokáig marad a WC-n?
A hosszas WC-maraton hátterében leggyakrabban székrekedés áll, de legalább ennyire gyakori ok az, hogy az ember egyszerűen belefeledkezik a telefonozásba vagy olvasásba. A test ilyenkor erőlködik, a medencefenék izmai feszülnek, és ez megnöveli több betegség és kóros állapot rizikóját.
Ez a tartós terhelés elősegíti az aranyér kialakulását, hiszen a végbél vénái kitágulnak, a véráramlás lelassul, és könnyebben alakul ki gyulladás vagy duzzanat.
Emellett a hosszú ücsörgés gyengíti a medencefenék izmait, amelyek normál esetben támaszt nyújtanak a hólyagnak, a beleknek és a nemi szerveknek. Ha ezek az izmok túl gyakran feszülnek vagy tartósan terhelés alatt vannak, idővel elernyedhetnek, ami vizelettartási nehézségekhez vagy széklettartási problémákhoz is vezethet. A túlzott erőlködés tovább súlyosbítja a helyzetet: a vérerek még jobban megfeszülnek, a szövetek irritálódnak, és megnő a végbélrepedés vagy a gyulladás esélye.
Dr. Salhab szerint nincs kőbe vésett időkorlát, amelyet mindenkinek követnie kellene, de egy biztos: ha a dolog néhány percnél tovább tart, akkor az már figyelmeztető jel.
- Nem akarok szigorú időkorlátot szabni a mosdóidőre, de ha mégis néhány percnél tovább tart, akkor az már probléma – fogalmazott a gasztroenterológus.
A legfontosabb szabály: a WC nem olvasósarok
A szakember egyértelműen fogalmaz: a WC nem relaxációs vagy énidős helyszín. Az ülőkére csak akkor üljön, ha valóban szükség van rá. A telefon, a könyv vagy a magazin elvonja a figyelmet, meghosszabbítja az ott töltött időt, és ezzel együtt növeli a nyomást is az alsó testtájakon.
Tippjei a gyorsabb haladáshoz
1. Fogyasszon több rostot
A gasztroenterológus legalább 35 gramm rostot javasol naponta – ez kicsivel meghaladja az amerikai táplálkozási ajánlásokban szereplő mennyiséget. A rostok puhítják a székletet, gyorsítják a bélmozgást és segítik a rendszerességet. Érdemes azonban fokozatosan növelni a rostbevitelt, mert a hirtelen mennyiségnövekedés puffadást vagy gázképződést is okozhat.
2. Legyen hidratált
A hidratáltság kulcsfontosságú. Kezdje a napot rostban és vízben gazdag gyümölcsökkel, mint például kivi, körte, alma vagy sárkánygyümölcs. A meleg italok – mint a kávé vagy a zöld tea – serkentik a bélmozgást, így természetes módon segítik a szervezetet.
3. Mozogjon rendszeresen
A testmozgás nemcsak az izmokat, hanem az emésztőrendszert is aktivizálja. Egy könnyed séta, jógaóra vagy akár néhány perc nyújtás is serkentheti a bélműködést. A mozgás után fogyasztott egy pohár víz szinte azonnali enyhülést hozhat azoknak, akik székrekedéssel küzdenek.
4. Használjon zsámolyt
Ez az egyszerű, de hatékony eszköz segíti a természetes testtartást: amikor a lábak kissé meg vannak emelve, a vastagbél kiegyenesedik, így a bélmozgás is könnyebbé válik. Egy alacsony lábtámasz vagy zsámoly jelentősen csökkenti az erőlködést és megelőzheti a kellemetlen szövődményeket.
Ha semmi sem segít…
Ha a fenti tippek bevezetése után sem javul a helyzet, és nem ürül ki gyorsan, mindenképpen érdemes gasztroenterológushoz fordulni. A tartós székrekedés ugyanis nemcsak kényelmetlenséget, hanem komolyabb emésztőszervi problémákat is jelezhet – például pajzsmirigy-alulműködést vagy bélműködési zavarokat.
Normális, ha gyorsan végez a WC-n? Az orvos szerint ennyi ideig tart egy átlagos vizelés
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
