Totyogó járás a jégen: megváltoztatja a járást, ami a mozgásszervrendszerünkre is komoly hatással lehet
Az idei tél elhozta nekünk a régóta várt nagy havazást és bár örülünk neki, nem szabad elfelejtenünk, hogy a hó bizony veszélyeket is rejt magában. Gyógytornász mondja el, hogyan előzheti meg a jégen való elcsúszást.
A probléma főként a fagyokkal kezdődik, és ha még az ónos eső is bekopogtat az ablakpárkányon, akkor mindenki egy kicsit óvatosabban közlekedik, nem csak autóval, de gyalogosan is (már ha tud és elég bátor). A téli, havas, csúszós idő veszélyeiről, valamint a balesetek megelőzéséről és rehabilitációjáról Ziglerné Szőke Ritát, a Gyógytornászom.hu vezető gyógytornászát kérdeztük.
Mivel évek óta enyhe időjárás jellemzi a telet hazánkban, mindenkit váratlanul ért a 2025 szilveszterétől gyakran beköszönő havazás. Sokan már csak a nosztalgia miatt is elindultak sétálni a hóesésben, gyönyörködtek a tájban, visszaemlékeztek a gyerekkorukra, és élvezték, hogy kicsit csend van, mindenki lelassul. Gyerekek mentek ki az utcára, szánkókat kellett beszerezni, épültek a különféle hóemberek, de kevesen gondoltak bele, hogy hamarosan ez bizony csúszni is fog.
Nem csak a lefagyás okozhat problémát: a vastag hóban taposva kisebbeket lépünk, a talaj instabillá válik, az erőltetett haladás pedig jelentősen megváltoztatja a járásképünket
– magyarázta Ziglerné Szőke Rita.
A megváltozott mozgásmintának azonban nemcsak pillanatnyi kényelmetlenségei vannak, hanem a mozgásszervrendszerünkre is komoly hatással lehet. A test ilyenkor más izomcsoportokat kezd el túlzottan használni, miközben egyes területek túlterhelődnek.
„A test izmai máshogy dolgoznak, a súlypont eltolódik, és ez különböző helyeken okozhat izomhúzódásokat, vagy esetleg izomlázat. Főként a lábszár elülső része és a boka környéke fárad el a hótaposásban, ilyenkor érdemes kicsit lenyújtani hosszabb séta után, esetleg elővenni a félretett SMR-hengert is.”
A túlterhelés azonban nem áll meg a lábaknál. A csúszós, bizonytalan talajon való közlekedés az egész test tartását megváltoztatja, ami hosszabb távon a gerinc mentén is panaszokat okozhat.
„A totyogó járás miatt sokaknak megfájdulhat a dereka is. A rövidebb lépéstávokkal kevésbé használjuk ki a fascia rugalmasságát, ezáltal a kötőszövet és az izom befeszülnek egy-egy gyalogút végére. Itt is jól jöhet az előzőekben említett házi praktika: nyújtsunk és hengerezzünk” – fejtette ki Ziglerné Szőke Rita.
Csúszós aszfalt esetén különösen az idősekre igyekszünk ilyenkor vigyázni, ha kell, bevásárolunk nekik, azonban ne felejtsük el, hogy a fiatalok is el tudnak esni.
„Beszélhetünk a rettegett csonttörésről is, de a már említett izom- vagy ínszalaghúzódások, esetleges rándulások, ficamok ugyanolyan hosszan gyógyuló és fájdalmas sérülések. Ezeket a sérüléseket mindenképp mutassuk meg orvosnak a lehető leghamarabb. Ezt követően fontos, hogy nem szabad csak pihentetéssel kezelni a traumákat, aktív terápiával, például gyógytornával sokat tehetünk a gyorsabb és eredményesebb rehabilitációért” – hívja fel a figyelmet Ziglerné Szőke Rita.
Majd hozzátette: „Itt is fontos az időfaktor: érdemes minél hamarabb felkeresni egy gyógytornászt, aki olyan személyre szabott feladatsort állít össze, amely az ízület fokozatos terhelésével helyreállítja az izomegyensúlyt, ezáltal akár egy újabb sérülést is meg lehet előzni”.
És ha mindez nem lenne elég, a tél tartogat egy különösen kiszámíthatatlan veszélyforrást is, amely sokszor szinte láthatatlanul nehezíti meg a közlekedést.
„Ónos eső esetén a talaj sokszor tükörjég, ami egy-két helyen lehet, hogy nem is jól látható, így a testnek nincs ideje felkészülni az egyensúlyvesztésre. A hirtelen megcsúszáskor fellépő heves reakció miatt leggyakrabban a boka és a térd sérül, de előfordulhat (ha megkapaszkodunk valamiben), hogy megrándulhat a váll vagy akár a csukló is” – jelezte a szakértő.
A gyógytornász szakemberl három jó tanácsot is adott, hogy hogyan is csökkenthetjük a téli elesések kockázatát:
- 1 Hordjunk hótaposót, vagy olyan cipőt, amelynek erezett a talpa.
- 2 Lépéseink legyenek rövidebbek, térdeinket enyhén hajlítsuk be, hogy biztosabb legyen a járásunk.
- 3 Induljunk el időben, közlekedjünk lassan, de biztonságosan, a telefont pedig tartsuk a zsebünkben, és koncentráljunk az útra.
A téli, havas és csúszós időszakban tehát kiemelten fontos az óvatosság mellett a tudatos mozgás, ha pedig nem úsztuk meg sérülés nélkül, elengedhetetlen a gyógytornász szakember által felépített, egyénre szabott rehabilitáció.
Elcsúszott a jégen és a fejét ütötte meg? Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, forduljon orvoshoz!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
