Tizenkét tipp a dohányzás csökkentésére...
Az elszívott cigarettamennyiség csökkentése bár nem lehet végleges cél, hiszen az a teljes leszokás lenne, mégis több mint a semmi. Ha úgy érzi még nem áll készen a teljes leállásra, a mennyiségi változtatás lehet a jó irány. A cigarettamennyiség csökkentése esetén legyen szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.
Pontosan kövesse a dohányzási szokásait, ha automatikusan gyűjt rá sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezébe és ne a megszokott helyeken dohányozzon.
Tizenkét tipp a dohányzás csökkentésére...
Forrás: Medipress
- Tanulmányozza egyéb szokásait (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtasson a dohányzással összefüggő cselekvéseken
- Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból
- Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból
- Kezdje egy kicsit később a napi első szállal
- Kezdje egy kicsit később a napi első szállal
- Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
- Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
- Váltson olyan márkára amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.
- Váltson olyan márkára amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.
- Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
- Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
- Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
- Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
- Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne és nem vegyen kartonos kiszerelést.
- Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne és nem vegyen kartonos kiszerelést.
- Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.
- Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.
- Ne kérjen és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.
- Ne kérjen és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.
- Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
- Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
- Egyelőre ne gondoljon a teljes leszokás határidejére...
- Egyelőre ne gondoljon a teljes leszokás határidejére...
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
