Furcsa, de hatékony: gyorsabban elalszik, ha ezt a 6 dolgot megfogadja!
Ha nem tud elaludni, próbálja ki az alábbi módszereket! Szakértők szerint valóban működnek.
Bizonyára Önnek is ismerős az az érzés, amikor csak álmatlanul hánykolódik késő este vagy éjszaka az ágyban, mégsem sikerül elaludnia. Ez főleg akkor bosszantó, amikor másnap kénytelen korán kelni, így ilyenkor egyből előre is vetíti a reggeli morcos hangulatot. Íme néhány furcsa, ám hatékony tipp, mellyel gyorsan álomba merülhet. Nem, nem a bárányok számolgatása az egyik!
Ne akarjon elaludni
Igen, elsőre talán meglepőnek hangzik, de az egyik legjobb módja annak, hogy elaludjon az, ha nem próbál meg elaludni! A módszert paradox szándéknak nevezik: ha azt mantrázza, hogy csak feküdjön az ágyban egész éjjel, méghozzá ébren, akkor egy bizonyos ponton akaratlanul is elszundikál.
- Az elméjében valójában megpróbál fent maradni, de előbb-utóbb elalszik - mondja Deirdre Conroy alváspszichológus, a Michigani Egyetem Viselkedési Alvásgyógyászati Klinikájának igazgatója.
Koncentráljon a reggelekre
Érdekes, de az alvására nem is az estéi és éjszakái vannak nagy hatással, hanem a reggelei!
Állítsa be az ébresztőt, majd engedjen be nappali fényt – ezzel nem csak azt jelzi a testének, hogy mikor van ébrenléti idő, hanem azt is, hogy mikor kell elaludnia. Ha felébred, amikor megszólal az ébresztő (minden nap ugyanabban az időben) és felhúzza a redőnyt, azzal beállíthatja a belső óráját, így könnyebben elaludhat lefekvéskor.
Hagyja magát aggódni
Bizony, az aggodalom nagy ellensége az alvásnak! Ám az sem jó, ha megpróbálja teljesen elnyomni – úgysem sikerül! Bátran engedje meg magának, hogy aggódjon! Persze nem közvetlenül elalvás előtt, hanem lefekvés előtt pát néhány órával.
Tipp: szánjon 15 percet arra, hogy feljegyezze ezeket az aggodalmakat egy naplóba, hogy papírra vethesse és otthagyhassa őket (akár jelképesen). Ezzel csökkentheti az aggodalom mértékét, amely hatalmába kerítené lefekvéskor.
A természet hangjai
Szinte nincs megnyugtatóbb a természet hangjainál. Ha nem tud aludni, próbáljon meg ezekre gondolni. Ha nem megy, játsszon le hasonlót magának (persze időzítse be a kikapcsolást). A természetben töltött időről ismert, hogy csökkenti a stresszt, a vérnyomást, a pulzusszámot és az izomfeszülést, ráadásul a természet hangjai és sötétsége természetes összetevői az elalvásnak is - írja a Huffington Post.
Koncentráljon a légzésére
Köztudott, hogy a légzés lelassítása hozzájárul az ellazuláshoz. Álmatlanság esetén lassan, 4 másodpercig lélegezzen be, 7 másodpercig tartsa bent a levegőt, majd 8 másodpercig lélegezzen ki. Ezzel nem csak megnyugtatja elméjét és testét, de ezen túlmenően, ha egyszerűen csak a légzésére összpontosít, elterelheti a gondolatait az aggodalmairól és a jelenbe kerülhet.
Fárassza ki az elméjét
Bár sokan vannak, akik arra esküsznek, hogy a mozgás segít az elalvásban, ám az elme kifárasztása hasonlóan fontos.
- Egy maraton után a teste fáradt lehet, de ez nem jelenti azt, hogy az elméje is készen áll az alvásra - mondja Conroy. A rendszeres testmozgás bár általában javítja az alvást, ám az elalvás érdekében végzett gyakorlatok nem feltétlenül tesznek jót. Helyette vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek szellemileg kifáraszthatják – éppen ezért alszunk egy hamar fokozottabb szellemei megterhelés után.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Miért kevés valakinek 8 óra alvás, míg másnak 5 óra is elég? Az orvos elmagyarázza
