Mindennapi gerinctorna
Mindennapi gerinctorna: aki ülő, vagy álló foglalkozású annak nem ismeretlen a minden estére, netán délutánra bekövetkező nyaki-, háti-, deréki fájdalom. Húzódik, szúr, merev, zsibbadt, sorolhatnánk a tüneteket. Az éjszakai pihenés még talán meg is oldja kicsit, de másnap minden ugyanúgy folytatódik.
Ha ki szeretnénk lépni ebből a mókuskerékből, bizony nem várhatunk varázsütésre, a folyamatba be kell avatkozni! Első lépésként mondjuk elég az elhatározás, hogy minden napra csináljunk valami olyan gyakorlatot ami oldja a gerinc terheltségét, a kötöttséget és nem is túl bonyolult, sőt ami a legtöbbeknek jól hangzik az, hogy nem igényel sok időt.
Mindennapi gerinctorna
Forrás: EgészségKalauz
Mi kell a mindennapi gerinctornához?
-első lépés, megszabadulni a hétköznapi ruhától és otthoni ruhába bújni
-második lépés, keresni egy akkora helyet a lakásban ahova le tudunk feküdni és elférünk hosszában
-harmadik lépés, ide egy polifoamot, vagy törülközőt leteríteni
-negyedik lépés, előkészíteni egy nagyobb gimnasztikai labdát (55cm, vagy 65cm-es, nem nehéz beszerezni, akár egy Auchan sportrészleg polcán is megtalálható)
Tekintse meg videónkat!
Mindennapi gerinctorna
Forrás: EgészségKalauz
Mindennapi gerinctorna
Forrás: EgészségKalauz
Mindennapi gerinctorna
Forrás: EgészségKalauz
Minden gyakorlatból végezzünk lassan 4-et, közte pillanatnyi pihenőket tartva, lazán, nem kapkodva és nem túlfeszítve.
Ezzel a könnyű és önállóan is biztonsággal végezhető gyakorlatsorral már sokat tehetünk azért, hogy terhelt gerincünk megkönnyebbüljön, izmaink a feszességből újra éledhessenek, és mindennapi, vagy heti többszöri rendszeres végzésével jobban bírjuk majd a terhelést!
Figyelem!
-első alkalommal csak ismerkedjünk a gyakorlatokkal, a labda kigurulhat, így mindkét oldalról pakoljuk el a törékeny, vagy sérülést okozható tárgyakat,
-ismétlésszámban és -intenzitásban mindenki saját erejéhez és ügyességéhez mérten gyakoroljon, először csak a négyes, vagy akár kevesebb ismétlésekkel, később növelhető ez a szám,
-a gyakorlatokat mindig lassan, jól érezhetően végezzük odafigyelve arra, hogy a lehető legtöbb mozgást hozzuk ki az adott gyakorlatból.
Kellemes tornát és örömteli napokat kívánok mindenkinek!
Pap Andrea – Gyógytorna
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
