Ebben a két életszakaszban öregszünk a leginkább - érezhetően idősebb lesz a testünk
Az öregedést gyakran folyamatos, lassú folyamatnak képzeljük, de új kutatások szerint két különösen gyors változás zajlik le a szervezetben két időszakban is.
Ezekben az időszakokban nem csak ráncok jelennek meg, hanem molekuláris szinten is drámai változások zajlanak.
Mikor és miért öregszünk gyorsabban?
A Stanford Medicine által végzett vizsgálat szerint az emberi szervezetben két olyan életszakasz van, amikor a molekuláris és mikrobiom változások kiemelkedően gyorsak: átlagosan 44 éves kor körül, majd 60 éves kor közelében.
Az első „öregedési robbanás” középkorúaknál gyakran együtt jár hormonális változásokkal – például a perimenopauza idején –, de a férfiaknál is hasonló biológiai eltolódások figyelhetők meg. A második hullám pedig olyan folyamatokat foglal magában, mint az immunrendszer lassulása, a vese- és a szívfunkciók változása.
Ha ismerjük, hogy mikor „gyorsul fel” az öregedés, akkor tudatos életmóddal csökkenthetjük annak hatását. Az első hullámban – 40-es éveinkben – érdemes különösen figyelni a fizikai aktivitásra, az izomtömeg megőrzésére és a hormonális egyensúlyra. A második hullámnál – 60 körül – a társbetegségek, a mozgás- és keringési problémák fokozódhatnak, ezért a rendszeres szűrés, a kiegyensúlyozott étrend, a társas kapcsolatok ápolása és a stressz kezelése különösen hangsúlyos.
Mire figyeljen a „44” és „60” csúcsok idején?
- 40 év körül: Erősítsük az izmainkat, végezzünksúlyzós gyakorlatokat, figyeljünk a hormonális állapotunkra, és ha addig nem is, most mindenképp keressünk számunkra működő stresszkezelési technikát.
- 60 év körül: Prioritássá válik a keringési egészség, a csonttömeg megőrzése, legyen rendszeres szűrés, aktív életvitel és társas kapcsolatok fenntartása.
- Mindkét időszakban kulcs az életmód-váltás – az aktív mozgás, a növényi- és fehérjedús étrend, az alvás- és stresszkezelés.
Összegzés
- A kutatások szerint két életszakaszban történnek a legdrámaibb molekuláris és mikrobiom változások: 44 és 60 éves kor között.
- Az első hullám a középkorúakra jellemző hormonális változásokkal jár, míg a második az idősebbek immunrendszerének lassulásához és létfontosságú szervek funkcióinak gyengüléséhez köthető.
- 44 éves kor körül ajánlott különös figyelmet fordítani a fizikai aktivitásra, izomtömeg megőrzésére és hormonális egyensúly fenntartására.
- 60 éves kor környékén kiemelten fontos a társbetegségek kezelése, kiegyensúlyozott étrend, társas kapcsolatok ápolása és stresszmenedzsment.
- Az életmódra való tudatos figyelem jelentősen csökkentheti az öregedés gyors szakaszainak negatív hatásait.
Hány éves korban éri el az agy a csúcsteljesítményét? A tudósok szerint a mentális csúcs nem a fiataloké
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
