Magány az ünnepek alatt: Ne a ChatGPT-vel töltse az ünnepeket - a pszichológus tanácsai

2025. december 08. 10:54

Egyre többen fordulnak lelki tanácsért és érzelmi támogatásért a mesterséges intelligenciához, ez azonban komoly kockázatokat rejthet magában

Az ünnepek közeledtével nemcsak az ajándékvásárláshoz kérhetjük ki gyakrabban az AI segítségét, hanem megnő annak az esélye is, hogy párkapcsolati vagy családi konfliktusainkra, illetve magányos pillanatainkra próbálunk online megoldást keresni. Az Egyedülfekvők.hu szakértő bevonásával vizsgálta meg a jelenséget, és fogalmazott meg iránymutató tanácsokat arra, hogyan tölthetjük meg valós emberi kapcsolódással az ünnepeket.

A mesterséges intelligencia rohamos terjedésével új jelenséggel találtuk szembe magunkat: egyre többen osztják meg érzéseiket a chatbotokkal, gyakran mintegy személyes tanácsadóként vagy akár pszichológusként tekintve rájuk. Ez a trend továbbra is erősödhet, sőt, az ünnepi időszakban akár tetőzhet is. A karácsony ugyanis sokak számára nem az idilli pillanatokról szól, hanem a feszültséggel teli családi helyzetekről vagy éppen az egyedül töltött órákról – ilyenkor különösen csábító lehet a sokszor pozitív megerősítést adó robothoz fordulni.

A ChatGPT mint pszichológus

Az Egyedülfekvők.hu – amelynek elsődleges célja, hogy párbeszédet indítson az egyedül élésről – Órás M. Andrea pszichológust, képzésben lévő pár- és családterapeutát kérdezte a jelenségről. A szakember elmondta: a mesterséges intelligencia könnyen elérhető, azonnal reagál, és nem ítélkezik, ezért sokan olyan témákat is megosztanak vele, amelyeket mással nem mernek. Ez akár jó belépési pont lehet azok számára, akik még nem érzik magukat késznek arra, hogy pszichológushoz forduljanak. Ugyanakkor hangsúlyozta, a chatbot csak azokkal az információkkal tud dolgozni, amelyeket mi adunk meg neki, így „tanácsadása” szükségszerűen korlátozott, és nem helyettesíti a valódi szakmai támogatást.

Órás M. Andrea szerint az AI olyan komfortérzetet adhat, amely elzárhat a külvilágtól, sőt, hosszú távon elmagányosodáshoz is vezethet. Sokszor könnyebb egy robottal „elvonulni”, amely mindig azt válaszolja, amit hallani szeretnénk, mint valódi, hús-vér emberekhez kapcsolódni. Felhívja a figyelmet, hogy a mesterséges intelligenciának azonban nincsenek érzelmei, nem tudja helyettesíteni az emberi kapcsolódást és az empátiát. Emellett a túl sok pozitív visszajelzés és megerősítés időnként kifejezetten káros is lehet. Összességében a szakember úgy látja, hogy az AI lehet kiegészítő eszköz az önreflexióban, de óva int attól, hogy ezt terápiás céllal használjuk.

A valódi kapcsolódást semmi nem tudja pótolni

Bár a chatbot átmeneti megnyugvást nyújthat, a valódi emberi kapcsolatokat nem tudja pótolni. A pszichológus elképzelhetőnek tartja, hogy az ünnepek közeledtével többen a chatbotokhoz fordulnak, ha családi konfliktus üti fel a fejét, vagy éppen magányosnak érzik magukat. A szakember szerint ez az időszak jó alkalom arra, hogy végiggondoljuk, mely kapcsolataink támogatnak minket, és melyek azok, amelyekben nem tudunk önmagunk lenni. A bántó, kritikus vagy minket nem elfogadó családtagokkal, rokonokkal szemben érdemes határokat húzni – akár azt a döntést is meghozva, hogy idén nem velük töltjük az ünnepeket. Végső soron a mély és minőségi emberi kapcsolatok járulnak hozzá leginkább a jóllétünkhöz, ezért a fókuszunk ezek ápolásán kell legyen – ezáltal az elmagányosodás is elkerülhető.

Órás M. Andrea hozzátette: ha hiányoznak az életünkből a kapcsolódások, érdemes olyan közösségeket keresni, amelyekhez csatlakozhatunk, akár hobbi vagy értékrend mentén. Lehet ez könyvklub, önkéntes csoport, vallási vagy sportközösség, túrázós társaság, de akár olyan klub is, ahol az emberek új ismeretségeket és barátságokat építhetnek. Ezeket a közösségeket az ünnepek alatt is felkereshetjük, ezzel is enyhíthetjük az esetleges magány érzését.

Teremtsük meg saját magunknak az ünnepi hangulatot!

A pszichológus azt tanácsolja: ahhoz, hogy elkerüljük a magányos karácsonyt, teremtsük meg a saját ünnepünk idilljét. Gondoljuk végig, mely tényezők, tevékenységek hozhatnak számunkra bensőséges hangulatot.

Tegyük fel magunknak a következő kérdéseket: miről szeretném, hogy szóljon az ünnep: békességről, pihenésről, megállásról, meghittségről? Hogyan tudom mindezt megteremteni magamnak? Fényekkel, gyertyákkal, karácsonyi vásárral, filmekkel vagy dekorációval? Esetleg forró csokival és meleg takaróval, netán egy jó könyvvel és pihenéssel? Ha ezekre a kérdésekre választ találunk, közelebb kerülünk ahhoz, hogy meghittséget vigyünk az egyedül töltött ünnepekbe.

Összegzés

Az emberek egyre gyakrabban keresnek lelki támogatást mesterséges intelligenciától, különösen az ünnepek környékén.
A chatbotok gyorsan reagálnak és nem ítélkeznek, de nem helyettesítik az emberi kapcsolatok nyújtotta empátiát.
Órás M. Andrea pszichológus szerint a mesterséges intelligenciára hagyatkozás elmagányosodáshoz vezethet.
A szakember hangsúlyozza, hogy a mély és minőségi emberi kapcsolatok elengedhetetlenek a jólléthez.
Tanácsot ad, hogy az ünnepek alatt saját idillt teremtsünk, valamint támogató közösségekhez csatlakozzunk.