Ételek, amelyek segíthetnek enyhíteni a hasmenést
A hasmenés kimeríti a szervezetet, folyadék- és ásványianyag-vesztéssel jár, ráadásul az étvágy is gyakran csökken. Ilyenkor nem az a cél, hogy „jól lakjunk”, hanem hogy kíméljük a beleket, pótoljuk a folyadékot, és olyan ételeket válasszunk, amelyek segítik a széklet rendeződését.
Fontos tudni: az étrend nem helyettesíti az orvosi kezelést, de enyhébb, rövid ideig tartó hasmenés esetén sokat segíthet a megfelelő táplálkozás.
Banán – káliumpótlás és kíméletesség
A banán az egyik legismertebb „gyomorkímélő” étel. Könnyen emészthető, és pektint tartalmaz, amely segíthet a széklet sűrítésében. Emellett káliumban gazdag – ez fontos, mert hasmenés során jelentős elektrolitvesztés történik.
A Cleveland Clinic szerint a könnyen emészthető, alacsony rosttartalmú ételek segíthetnek a bélrendszer tehermentesítésében.
Főtt rizs – egyszerű és jól tolerálható
A fehér rizs kevés rostot tartalmaz, így nem fokozza a bélmozgást. Kíméletesen emészthető, és segíthet a széklet állagának javításában. Fontos, hogy fűszerezés nélkül, egyszerűen elkészítve fogyasszuk.
Pirítós és fehér kenyér
A száraz pirítós vagy a fehér kenyér szintén alacsony rosttartalmú, könnyen emészthető. A túl sok teljes kiőrlésű termék ilyenkor nem ajánlott, mert a magas rosttartalom fokozhatja a bélmozgást.
Főtt burgonya
A főtt, héj nélküli burgonya jól tolerálható, és segít pótolni az elvesztett szénhidrátot. Sóval enyhén ízesíthető, ami az elektrolitpótlásban is segíthet.
Almapüré
Az almapüré szintén pektint tartalmaz, amely sűrítheti a székletet. Fontos, hogy cukor hozzáadása nélkül fogyasszuk.
A Mayo Clinic is hangsúlyozza, hogy hasmenés esetén a könnyű étrend – vagyis az enyhe, nem irritáló ételek – segíthetnek a tünetek csökkentésében.
Natúr joghurt (óvatosan)
Ha a hasmenés nem laktózintolerancia miatt alakult ki, a natúr joghurt élő kultúrái támogathatják a bélflóra helyreállítását. Ugyanakkor egyeseknél tejtermékek fokozhatják a panaszokat, ezért egyéni tolerancia alapján érdemes kipróbálni.
Mit kerüljünk?
– Zsíros, sült ételek
– Fűszeres, csípős fogások
– Kávé és alkohol
– Szénsavas italok
– Magas rosttartalmú nyers zöldségek
– Cukros édességek
Ezek irritálhatják a bélrendszert és fokozhatják a hasmenést.
A folyadék a legfontosabb
Az étkezés mellett a megfelelő folyadékpótlás kulcsfontosságú. Víz, gyenge tea, húsleves vagy gyógyszertárban kapható rehidratáló oldat segíthet megelőzni a kiszáradást.
Mikor forduljunk orvoshoz?
– Ha a hasmenés 3–4 napnál tovább tart
– Ha magas láz jelentkezik
– Ha vér vagy nyák van a székletben
– Ha kiszáradás jelei mutatkoznak
A hasmenés legtöbbször rövid ideig tartó, ártalmatlan állapot. A megfelelő étrend segíthet gyorsabban helyreállítani az emésztés egyensúlyát, de tartós vagy súlyos tünet esetén orvosi vizsgálat szükséges.
Összegzés
- Hasmenés esetén a legfontosabb a folyadék- és ásványianyag-pótlás, valamint a belek kímélése megfelelő étrenddel.
- Javasolt ételek: banán, főtt rizs, pirítós, fehér kenyér, főtt burgonya, almapüré, esetleg natúr joghurt.
- Kerülni kell a zsíros, fűszeres ételeket, kávét, alkoholt, szénsavas italokat, magas rosttartalmú nyers zöldségeket és cukros édességeket.
- A folyadékbevitel különösen fontos, víz, tea, húsleves vagy rehidratáló oldat ajánlott.
- Ha a hasmenés tartós, magas láz, vér a székletben vagy kiszáradás jelentkezik, orvoshoz kell fordulni.
Egyszer székrekedése van, máskor meg hasmesése? Ezt a problémát is jelezheti a panasz
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
