Mitől fáj a nyakam állandóan?
Sokan úgy érzik, „mindig be van állva” a nyakuk, reggel merev nyakkal ébrednek, estére pedig feszítő, tompa fájdalom jelentkezik. A háttérben több tényező is állhat – az ártalmatlan izomfeszüléstől egészen komolyabb gerinceredetű problémákig.
Ha a fájdalom tartósan fennáll, érdemes utánajárni az okának.
Rossz testtartás és képernyőhasználat
A leggyakoribb ok az úgynevezett „előretolt fejtartás”, amely számítógépezés vagy telefonozás közben alakul ki. Ilyenkor a fej súlya – amely normálisan 4–5 kilogramm – jelentősen nagyobb terhelést ró a nyaki izmokra.
A Cleveland Clinic szerint a tartós rossz testtartás krónikus izomfeszüléshez és fájdalomhoz vezethet a nyaki régióban.
Izomfeszülés és stressz
A stressz hatására sokan ösztönösen megfeszítik a váll- és nyakizmaikat. Ha ez napi szinten történik, az izmok túlterhelődnek, és fájdalmas csomók – úgynevezett triggerpontok – alakulhatnak ki.
A szorongás és a kialvatlanság tovább fokozhatja az izomfeszülést.
Porckorongprobléma vagy idegi érintettség
Ha a fájdalom a vállba, karba sugárzik, zsibbadás vagy gyengeség is jelentkezik, az már porckorongsérvre vagy idegbecsípődésre utalhat. Ilyenkor a nyaki gerinc csigolyái közötti porckorong kitüremkedhet, és nyomhatja az idegeket.
A nyaki porckorongsérv fájdalmat, zsibbadást és mozgáskorlátozottságot is okozhat.
Alvási pozíció és párna
A túl magas vagy túl lapos párna megterhelheti a nyaki gerincet. A hason alvás különösen kedvezőtlen, mert ilyenkor a nyak hosszú ideig csavart helyzetben marad.
A nem megfelelő matrac és párna krónikus reggeli merevséget okozhat.
Gyulladásos vagy ritkább okok
Ritkábban fertőzés, gyulladásos betegség vagy akár komolyabb állapot is állhat a háttérben. Ha a nyakfájás lázzal, erős fejfájással vagy neurológiai tünetekkel társul, azonnali orvosi vizsgálat szükséges.
Mit tehet a nyakfájás ellen?
- Figyeljen a testtartására munka közben.
- Tartson rendszeres szüneteket képernyőhasználat során.
- Végezzen nyújtó és erősítő gyakorlatokat.
- Csökkentse a stresszt légzőgyakorlatokkal vagy mozgással.
- Ha a fájdalom 2–3 hétnél tovább tart, forduljon orvoshoz.
Összegzés
- A nyakfájás leggyakoribb oka a rossz testtartás, különösen hosszas számítógép- vagy telefonhasználat során.
- A stressz és izomfeszülés is hozzájárulhat a tartós nyaki panaszok kialakulásához.
- Ha a fájdalom a vállba, karba sugárzik vagy zsibbadást okoz, idegi érintettség vagy porckorongsérv állhat a háttérben.
- A nem megfelelő alvópárna és alvási pozíció reggeli merevséget és panaszokat okozhat.
- Ritka esetekben fertőzés, gyulladás vagy súlyosabb betegség is okozhatja a nyakfájást, ilyenkor orvosi vizsgálat szükséges.
A fodrásznál gondot okoz a fej hátra döntése hajmosáskor? Sokan nem tudják, pedig ez már komoly figyelmeztető jel!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
