Ezekkel az ételekkel vigyázzon, ha puffadásra hajlamos
Bár sokszor ártalmatlan jelenségről van szó, bizonyos ételek kifejezetten fokozhatják a tüneteket. Érdemes tudni, mire érzékenyebb a szervezet, és mely fogásokkal bánjunk óvatosabban.
A puffadás az egyik leggyakoribb emésztési panasz: feszítő has, teltségérzet, kellemetlen közérzet kísérheti, akár rendszeresen is.
Hüvelyesek – egészségesek, de gázosíthatnak
A bab, a lencse és a csicseriborsó kiváló növényi fehérje- és rostforrások, ugyanakkor olyan szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyeket a bélrendszer nehezebben bont le. Ennek következménye lehet a fokozott gázképződés és puffadás, főleg nagyobb mennyiségben fogyasztva.
Káposztafélék és keresztesvirágú zöldségek
A fejes káposzta, a karfiol, a brokkoli vagy a kelbimbó sokaknál okoz teltségérzetet. Ezek a zöldségek kéntartalmú vegyületeket és nehezen emészthető rostokat tartalmaznak, amelyek érzékeny emésztés esetén puffadáshoz vezethetnek, különösen nyersen fogyasztva.
Szénsavas italok
A szénsavval dúsított italok – legyen szó üdítőről vagy ásványvízről – közvetlenül juttatnak levegőt az emésztőrendszerbe. Ez gyorsan feszítő érzést okozhat, különösen étkezés közben vagy közvetlenül utána fogyasztva.
Tejtermékek laktózérzékenység esetén
Ha a szervezet nem tudja megfelelően lebontani a tejcukrot, a tejtermékek puffadást, hasi fájdalmat és hasmenést is okozhatnak. Ilyenkor nem feltétlenül kell teljesen lemondani róluk, de érdemes laktózmentes változatot választani, vagy figyelni a tolerálható mennyiséget.
Édesítők és cukoralkoholok
A cukormentes termékekben gyakran használt édesítőszerek – például a szorbit vagy a xilit – sokaknál okoznak puffadást és hasi diszkomfortot. Ezek az anyagok a vastagbélbe jutva erjednek, ami fokozott gázképződéssel járhat.
Gyors evés és nagy adagok
Nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, hogyan. A kapkodó evés során több levegőt nyelünk, a nagy adagok pedig túlterhelik az emésztőrendszert. Ez önmagában is puffadást válthat ki, még akkor is, ha az étel egyébként könnyen emészthető.
Mit tehet puffadás esetén?
Érdemes megfigyelni, mely ételek után jelentkeznek a tünetek, és fokozatosan csökkenteni ezek mennyiségét. A lassabb étkezés, a kisebb adagok és a meleg, könnyen emészthető fogások sokaknál enyhítik a panaszokat, valamint a gyógyteák is sokat segíthetnek. Tartós vagy erős tünetek esetén azonban kivizsgálás is indokolt lehet.
Összegzés
- A puffadás gyakori emésztési probléma, amelyet több tényező súlyosbíthat, például az étrend.
- A hüvelyesek és keresztesvirágú zöldségek magas rosttartalmuk miatt hozzájárulhatnak a tünetek kialakulásához.
- A tejtermékek laktózintolerancia esetén puffadást és kellemetlenséget okozhatnak.
- Szénsavas italok és cukoralkohol tartalmú ételek is fokozhatják a tüneteket.
- Az étkezési szokások, mint a gyors evés és nagy adagok, szintén fontos szerepet játszanak a puffadásban.
Hányszor kell megrágni egy falatot? Több múlik rajta, mint gondolná
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
