Nem lustaság: a délutáni szunyókálás segíthet koncentráltnak maradni, és még alvászavar ellen is beválhat
Ha valaha is érezte, hogy egy rövid délutáni szundikálás után tisztább a feje, frissebb a gondolkodása, akkor nem képzelődött.
A legfrissebb alváskutatások szerint a napközbeni alvás valóban javíthatja az éberséget és a mentális teljesítményt – nemcsak egészséges embereknél, hanem olyanoknál is, akik alvászavarban szenvednek.
Egy figyelemre méltó tanulmány, amelyet a Sleep and Breathing folyóiratban tettek közzé, kifejezetten a narkolepsziás betegeknél vizsgálta a napközbeni pihenés hatását. Az eredmény? Egyértelmű: már egy rövid, vezetett szunyókálás is javítja a koncentrációt, csökkenti az álmosságot és növeli a kognitív teljesítményt.
Mi az a narkolepszia – és mit árul el az alvásról?
A narkolepszia egy neurológiai eredetű alvászavar, amelynek során az érintettek napközben is képtelenek ébren maradni – még akkor is, ha az éjszakai alvásuk teljes. A betegek hirtelen, kontrollálhatatlan alvásrohamokat élnek át, gyakran a legváratlanabb pillanatokban.
A mostani kutatás különösen értékes, mert azt vizsgálta, hogyan hat egy irányított napközbeni szunyókálás ezekre az emberekre – és ami kiderült, az egészséges szervezetre is tanulságos lehet.
Mi történt a vizsgálat során?
A kutatás során 21 narkolepsziás pácienst vizsgáltak, akik gyógyszermentesen éltek. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport a megszokott napi rutinját követte, a másiknak egy vezetett napközbeni alvási időt biztosítottak.
A kutatók különböző pszichometriai tesztekkel és éberségvizsgálatokkal mérték a résztvevők állapotát. Az eredmények meglepően egyértelműek voltak:
- A napközben pihenők jelentősen éberebbnek bizonyultak.
- Javult a reakcióidejük és az észlelési teljesítményük.
- Csökkent a nappali aluszékonyság érzése.
Mit jelent mindez az egészséges emberek számára?
A kutatók hangsúlyozzák: bár a vizsgálat célcsoportja a narkolepsziás páciensek voltak, az eredmények szélesebb tanulsággal szolgálnak az alvás fiziológiájáról. A nappali szunyókálás – ha jól időzített és kontrollált – valóban frissíti a figyelmet és támogathatja a nap közbeni kognitív teljesítményt.
Szundikálás ≠ lustaság
A tanulmány arra is rávilágít, hogy a rövid nappali alvásnak lehet komoly fiziológiai haszna. A Harvard Egyetem korábbi kutatásai szintén kimutatták, hogy egy 10–20 perces "power nap" már képes javítani a hangulatot, a memóriát és a teljesítményt – anélkül, hogy az esti alvást megzavarná.
Mikor és hogyan érdemes szunyókálni?
- A legideálisabb időablak: 13:00 és 15:00 között – ilyenkor természetesen csökken az éberségi szint.
- A szundikálás hossza: 10–20 perc a legideálisabb. Ennél hosszabb alvás már belassíthatja a délutáni órákat.
- Fontos: lehetőleg csendes, sötét és hűvösebb környezetben történjen.
A napközbeni alvás nemcsak a narkolepsziásoknak lehet „gyógyszer”, hanem bárkinek, aki szellemi munkát végez, vagy akinek a nap közepén egy kis „újraindításra” van szüksége. A szunyókálás nem lustaság – hanem egy evolúciósan beépített, természetes eszköz, amellyel a szervezete regenerálja önmagát.
Jót tesz a délutáni szunyókálás?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
