A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában az öröklött hajlam mellett az életmód is fontos szerepet játszik.
- A 2-es típusú cukorbetegség kockázatát örökletes tényezők mellett az életmód is jelentősen befolyásolja.
- A túlzott cukros ital-fogyasztás, a mozgásszegény életmód, valamint az elhízás mind növelik a betegség kialakulásának esélyét.
- A kevés rostbevitel, a rendszertelen és rossz minőségű alvás, illetve a tartós stressz szintén hozzájárulhat a diabéteszhez.
- Akik nem vesznek részt rendszeres szűrővizsgálatokon, később, akár szövődmények megjelenésekor ismerhetik fel a betegséget.
- Már kisebb életmódbeli változtatásokkal is jelentősen csökkenthető a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, különösen a veszélyeztetetteknél.
Bár a betegséget nem lehet minden esetben megelőzni, számos olyan hétköznapi szokás létezik, amely hosszú távon növelheti a kockázatot. A jó hír, hogy ezek közül többön is lehet változtatni.
1. Túl sok cukros ital fogyasztása
Az üdítők, cukrozott jeges teák, energiaitalok és más cukros italok rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatával.
Ezek az italok gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, miközben kevésbé okoznak teltségérzetet, így a napi energiabevitel is könnyebben megnő.
2. A mozgásszegény életmód
A rendszeres testmozgás segíti a szervezetet abban, hogy hatékonyabban használja fel az inzulint.
Ha valaki sokat ül, keveset mozog, és ritkán végez fizikai aktivitást, idővel nőhet az inzulinrezisztencia kialakulásának esélye.
3. A túlsúly figyelmen kívül hagyása
Különösen a hasi zsírfelesleg növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Már mérsékelt testsúlycsökkentéssel is javulhat az inzulinérzékenység azoknál, akik túlsúllyal élnek.
4. Kevés rostot fogyaszt
A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, és hozzájárulnak a stabilabb vércukorszinthez.
Ha az étrendből rendszeresen hiányoznak a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes értékű gabonák, az hosszú távon kedvezőtlen hatással lehet az anyagcserére.
5. Rendszertelen alvás
A tartós alváshiány és a rossz alvásminőség nemcsak a közérzetet rontja.
Kutatások szerint az alvászavarok az inzulinérzékenységet is kedvezőtlenül befolyásolhatják, ami idővel növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
6. Állandó stressz
A krónikus stressz hatására olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek hosszabb távon a vércukorszint szabályozását is befolyásolhatják.
Emellett a stressz sokaknál egészségtelen étkezési szokásokhoz vagy kevesebb mozgáshoz vezethet.
7. Ritkán jár szűrővizsgálatra
A 2-es típusú cukorbetegség hosszú ideig tünetmentes lehet.
Ha valaki nem vesz részt rendszeres szűrővizsgálatokon, könnyen előfordulhat, hogy csak akkor derül fény a betegségre, amikor már szövődmények is kialakultak.
Már az apró változtatások is sokat számíthatnak
Nagyobb a cukorbetegség kockázata azoknál, akiknek a családjában már előfordult a betegség, túlsúllyal élnek, magas a vérnyomásuk vagy a koleszterinszintjük, illetve korábban terhességi cukorbetegségük volt.
A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges testsúly fenntartása, a megfelelő alvás és a rendszeres orvosi ellenőrzés egyaránt segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ha fokozott szomjúságot, gyakori vizelést, megmagyarázhatatlan fogyást, tartós fáradtságot vagy homályos látást tapasztal, érdemes mielőbb orvoshoz fordulni, mert ezek a cukorbetegség tünetei is lehetnek.
Erre figyeljen a kánikulában, ha cukorbeteg
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
