A gyors fogyás és visszahízás nem csak a mérlegen hagy nyomot. A jojóeffektus az anyagcserét, a hormonrendszert és még a szív egészségét is megterhelheti.
- A gyors fogyás után gyakran visszatérnek a leadott kilók, sőt, akár több is, ami jojóeffektushoz vezet.
- A jojóeffektus lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az izomtömeget, így a szervezet kevesebb energiát éget el.
- A hormonszintekre is negatívan hathat, növelve az éhségérzetet és a kalóriadús ételek utáni sóvárgást.
- Az állandó testsúlyingadozás megterhelheti a szív- és érrendszert, növelve többek között a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
- A tartós életmódváltás és a lassabb fogyás stabilabb eredményt és kevesebb egészségügyi kockázatot jelent, mint a gyors, drasztikus diéták.
Sokan megtapasztalják, hogy egy szigorú diéta után a leadott kilók idővel visszakúsznak, néha még több pluszsúllyal együtt. A szervezet számára azonban nemcsak maga a túlsúly jelenthet problémát, hanem az állandó fogyás és hízás váltakozása is. A jojóeffektus ugyanis komoly stresszt jelenthet a test számára, különösen akkor, ha újra és újra ismétlődik.
Az anyagcsere lelassulhat
Amikor valaki nagyon gyorsan fogy, a szervezet gyakran „vészüzemmódba” kapcsol.
A test ilyenkor úgy érzékeli, hogy kevesebb energiához jut, ezért takarékoskodni kezd. Lassulhat az anyagcsere, csökkenhet a napi energiafelhasználás, vagyis a szervezet kevesebb kalóriát éget el.
Ez az egyik oka annak, hogy a diéta után sokkal könnyebbé válhat a visszahízás.
Nemcsak zsírt, izmot is veszíthetünk
A gyors fogyás során nem kizárólag a zsírból veszít a szervezet.
Ha nincs elegendő fehérjebevitel vagy rendszeres mozgás, az izmokból is leépülhet valamennyi. Ez azért problémás, mert az izomtömeg fontos szerepet játszik az anyagcsere fenntartásában.
Kevesebb izom mellett a test nyugalmi állapotban is kevesebb energiát használ fel.
A hormonrendszert is megzavarhatja
A jojóeffektus az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonokra is hatással lehet.
A szervezet ilyenkor fokozhatja az éhségérzetet, miközben csökkenhet a teltségérzet. Emiatt a diéta után erősebb lehet a sóvárgás, különösen a kalóriadús ételek iránt.
A test tulajdonképpen megpróbálja visszaszerezni az elvesztett energiatartalékokat.
A szív- és érrendszert is megterhelheti
Az állandó testsúlyingadozás a szívre és az erekre is hatással lehet.
Egyes kutatások szerint a gyakori fogyás-visszahízás összefügghet:
• a kedvezőtlenebb koleszterinszinttel
• a vércukorszint ingadozásával
• és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával is
Különösen akkor jelenthet gondot, ha a testsúly rövid idő alatt nagy mértékben változik.
Mentálisan is megterhelő lehet
A jojóeffektus nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is kimerítő lehet.
Sokan ilyenkor kudarcként élik meg a visszahízást, ami szorongást, önbizalomvesztést vagy újabb túlzott fogyókúrák elkezdését eredményezheti. Ez könnyen ördögi körré válhat.
Az állandó diétázás ráadásul az étkezéshez való viszonyt is megnehezítheti.
A gyors fogyás gyakran nem tartós
A túl szigorú diéták rövid távon látványos eredményt hozhatnak, de hosszabb távon nehezebben fenntarthatók.
Ha a fogyás túl gyors vagy túlzott megszorításokra épül, a szervezet és a mindennapi élet is nehezebben alkalmazkodik hozzá. Emiatt a korábbi étkezési szokásokhoz való visszatérés gyakran gyors visszahízást eredményez.
A lassabb fogyás általában kíméletesebb
A tartós életmódváltás általában jóval stabilabb eredményt adhat, mint a drasztikus fogyókúrák.
A fokozatos fogyás segíthet abban, hogy:
– kisebb legyen az izomvesztés,
– stabilabb maradjon az anyagcsere,
– könnyebb legyen megtartani az új testsúlyt,
– és kevésbé terhelődjön meg a szervezet.
A rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étrend ilyenkor sokkal fontosabb lehet, mint a gyors eredmény.
A szervezet nem szereti a szélsőségeket
A test alapvetően az egyensúlyra törekszik.
Az ismétlődő gyors fogyás és visszahízás ezt az egyensúlyt folyamatosan felboríthatja, ezért a szervezet idővel egyre nehezebben reagálhat a drasztikus diétákra. Éppen ezért a hosszú távon fenntartható, fokozatos változtatások általában jóval többet érnek, mint a rövid ideig tartó, szélsőséges fogyókúrák.
Vékony, mégis beteg – kövér, mégis egészséges? Így magyarázza a tudomány
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
