PCOS diéta: így étkezzen policisztás ovárium szindróma esetén
A megfelelő étkezéssel kordában tarthatók a hormonális és inzulinszint-ingadozások, így nem csak jobban érezhetjük magunkat, de a szervezetünk is hálás lesz.
Nézzük, mitől PCOS, milyen tünetekkel jár, és hogyan alakíthatunk ki egy a betegséghez igazított étrendet – tegeződve, empatikusan!
Mi is az a PCOS, kinél alakulhat ki, és miért?
A PCOS (policisztás ovárium szindróma) egy hormonális és anyagcsere-zavar, ami a termékeny korú nők 8–20 %-át érintheti. Bár a neve petefészekcisztákat sejtet, valójában az ovuláció rendellenessége, magas férfihormon-szint és inzulinrezisztencia jellemzi. A genetikai hajlam, az inzulinrezisztencia, elhízás, stressz vagy mozgáshiány gyakran társul hozzá – így ezek kombinációja fokozza a kockázatot.
PCOS tünetek – mi árulkodhat a háttérben?
A PCOS tünetek széles skálán mozognak, és nem mind jelentkezik egyszerre:
- rendszertelen vagy kimaradó menstruáció
- pattanásos bőr, zsíros haj
- túlzott szőrnövekedés (hirsutizmus)
- súlyprobléma, különösen has körüli hízás
- hajhullás, androgénre jellemző kopaszodás
- inzulinrezisztencia, puffadás, fáradékonyság
- termékenységi nehézségek
- hangulat-ingadozások, szorongás, depresszió
A PCOS kezelése
A PCOS többtényezős kezelésére az életmód megreformálása az első lépés:
- Inzulinérzékenység javítása mozgással és diétával
- Súlycsökkentés, már 5–10 %-os fogyás is jelentősen javíthat több tünetet
- Orvosi kezelés: metformin, hormonális fogamzásgátlók, anti-androgének – igény szerint
A PCOS diéta – mit együnk?
Az étrend a PCOS kezelésének kulcsa – nem is diéta, inkább hosszú távú életmódváltás. A cél az inzulin- és gyulladáscsökkentés, valamint a hormonális egyensúly támogatása.
- Alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok – zab, bulgur, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabonák
- Rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket – bogyósok, zöld levelesek, hüvelyesek, brokkoli
- Egészséges, telítetlen zsírok – olívaolaj, avokádó, omega-3 zsírsavakban gazdag halak, dió, magvak
- Minőségi fehérjeforrások – sovány húsok, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek, túró
- Magvak és diófélék – lenmag, chia, tökmag, napraforgómag, omega-3 plusz kiegészítőként
- Pre- és probiotikus ételek – joghurt, kefír, fermentált zöldségek a bélflóra támogatására
Milyen ételeket kerüljünk PCOS esetén?
- Finomított szénhidrátok és hozzáadott cukor – fehér liszt, sütemények, üdítők
- Feldolgozott, gyorsételek, sült ételek – magas zsír-, só-, transzzsír-tartalmuk miatt
- Vörös és feldolgozott húsok – kolbász, szalámi, konzervek
- Túlzott alkoholfogyasztás – különösen cukortartalmú italok kerületek
Hogyan étkezzünk PCOS esetén?
- Többször keveset: 4–6 étkezés naponta segíti az egyenletes vércukorszintet
- Étkezések időzítése: főétel aktív időszak előtt, reggeli legyen laktató – hosszabb energiaszint
- Kiegyensúlyozott tál: szénhidrát mellé fehérje és zsír; telített helyett telítetlen zsírokat válassz
Összegzés
- A PCOS hormonális és anyagcsere-zavar, amely a nők 8–20%-át érintheti.
- Jellemző tünetek az ovuláció zavara, hajhullás, puffadás és inzulinrezisztencia.
- Fő kockázati tényezők a genetikai hajlam, stressz és mozgáshiány.
- A tünetek egyediek, széles skálán mozognak, és nem feltétlenül jelennek meg egyszerre.
- Az étrend és életmódváltás kulcsfontosságú a hormonális egyensúly helyreállításában.
PCOS tünetek – ezt érdemes tudnia a policisztás ovárium szindrómáról
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
