Ezért érdemes diót enni – a szívnek és az ízületeknek is jót tehet
A dió sokaknál csak az ünnepi bejgli hozzávalója, pedig a mindennapokban is érdemes rendszeresen fogyasztani.
Ez az egyszerű, természetes alapanyag valódi tápanyagbomba: tele van értékes zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek több szervrendszer működését is támogatják. Nem véletlen, hogy a táplálkozástudomány az egyik legegészségesebb olajos magnak tartja.
A szív és az érrendszer barátja
A dió különösen gazdag omega–3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladásos folyamatokat és hozzájárulnak a „rossz” LDL-koleszterin szintjének mérsékléséhez. Rendszeres, mértékletes fogyasztása segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, valamint a vérerek rugalmasságának megőrzésében. Kutatások szerint már napi egy marék dió is pozitív hatással lehet a keringésre.
Az agyműködést is támogatja
Nem véletlen, hogy a dió formája az agyra emlékeztet. B-vitaminokat, E-vitamint és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a memória és a koncentráció megőrzéséhez. A benne lévő egészséges zsírok az idegsejtek működését segítik, így hosszú távon támogathatják a szellemi frissességet.
Segíthet a gyulladások csökkentésében
A dióban található polifenolok és antioxidánsok hozzájárulhatnak a szervezetben zajló krónikus gyulladások mérsékléséhez. Ez különösen fontos lehet ízületi panaszok, anyagcserezavarok vagy krónikus betegségek esetén. A gyulladáscsökkentő hatás nem azonnal, hanem rendszeres fogyasztás mellett érvényesül.
Jót tesz az emésztésnek is
A dió rosttartalma támogatja az egészséges bélműködést és a bélflóra egyensúlyát. A kiegyensúlyozott bélrendszer pedig nemcsak az emésztés, hanem az immunrendszer szempontjából is kulcsfontosságú. Egy marék dió könnyen beilleszthető reggelibe, egy salátába vagy az uzsonnába.
Fogyókúra alatt sem tiltólistás
Bár energiadús, a dió laktató hatású, ezért segíthet megelőzni a falásrohamokat. A benne lévő fehérje és egészséges zsír lassítja az éhség kialakulását, így mértékletes mennyiségben fogyasztva a testsúlykontrollt is támogathatja. A kulcs a mérték: napi 20–30 gramm bőven elegendő.
Mire érdemes figyelni?
Fontos, hogy natúr, sózatlan diót válasszunk, és légmentesen tároljuk, mert az avasodott dió íze kellemetlen, és tápértéke is romlik. Dióallergia esetén természetesen kerülni kell, de az érintettek kivételével a legtöbb ember étrendjébe biztonságosan beilleszthető.
Összegzés
- A dió gazdag értékes zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet működését.
- Fogyasztása segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
- Támogatja az agyműködést antioxidánsok és B-vitaminok révén.
- Csökkenti a gyulladásos folyamatokat polifenolok segítségével.
- A rostokban gazdag dió elősegíti az egészséges emésztést és testsúlykontrollt.
Ez az 5 legjobb étel ízületi gyulladás esetén
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
