Ezeket látta már?

Természetes multivitamin reggelire! Ennyi tápanyagot tartalmaz pontosan egyetlen tojás

tojás, vitamin, nyomelem, ásványi anyag, koleszterin

Részekre szedtünk és analizáltunk egy tojást. Gyógyszerészünk táblázatba szedte, hogy napi 1 tojással mekkora rész fedezhető a szükséges mikrotápanyagokból.

A tojás nem csak a „bűnös” koleszterint tartalmazza, hanem számos vitamin, nyomelem és ásványi anyag bőséges forrása is.

Melyik vitaminból, nyomelemből és ásványi anyagból mennyi található egy tojásban?

Részekre szedünk és analizálunk egy tojást, és táblázatos formában mutatjuk be azt, hogy a különféle mikrotápanyagból (a teljesség igénye nélkül) átlagosan mennyi található egy tojásban.

Megmutatjuk azt is, hogy napi 1 tojás elfogyasztásával a különféle mikrotápanyagokból a napi beviteli ajánlások mekkora része fedezhető.

Vitaminok egy tojásban

VitaminFelnőttek számára ajánlott napi beviteli
érték (NRV)*
1 tojás átlagosan mennyit tartalmaz
belőle?
1 tojás az NRV mennyi %-t biztosítja?
A-vitamin800 mikrogramm75 mikrogramm9,4 %
B1-vitamin1,1 mg0,03 mg2,7 %
B2-vitamin1,4 mg0,2 mg14,3 %
B3-vitamin16 mg00 %
B5-vitamin6 mg0,7 mg11,7 %
B6-vitamin1,4 mg0,09 mg6,4 %
B7-vitamin50 mikrogramm10 mikrogramm20 %
B9-vitamin200 mikrogramm22 mikrogramm11 %
B12-vitamin2,5 mikrogramm0,5 mikrogramm20 %
C-vitamin80 mg00 %
D-vitamin200 NE44 NE22 %
E-vitamin12 mg1 mg8,3 %
K-vitamin75 mikrogramm4 mikrogramm5,3 %

Nyomelemek egy tojásban

NyomelemFelnőttek számára ajánlott napi beviteli
érték (NRV)*
1 tojás átlagosan mennyit tartalmaz
belőle?
1 tojás az NRV mennyi %-t biztosítja?
Cink10 mg0,6 mg6 %
Jód150 mikrogramm26 mikrogramm17,3 %
Króm40 mikrogramm0,2 mikrogramm0,5 %
Mangán2 mg00 %
Szelén55 mikrogramm15 mikrogramm27,3 %
Vas14 mg1 mg7,1 %

Ásványi anyagok egy tojásban

Ásványi anyagFelnőttek számára ajánlott napi beviteli
érték (NRV)*
1 tojás átlagosan mennyit tartalmaz
belőle?
1 tojás az NRV mennyi %-t biztosítja?
Foszfor700 mg86 mg12,3 %
Kalcium800 mg31 mg3,9 %
Kálium2000 mg69 mg3,5 %
Magnézium375 mg6 mg1,6 %

*Magyarországi ajánlások alapján (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet)

Dr. Budai Marianna PhD.

szakgyógyszerész

Források:

(1) https://ogyei.gov.hu/etrend_kiegeszitokben_felhasznalhato_vitaminok_es_asvanyi_anyagok

(2) https://ods.od.nih.gov/

Olvasta már?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Magas koleszterinszint: ne a tojást hibáztassa érte!

Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ mappa

egészséges táplálkozás

Forrás: EgészségKalauz
Google Hírek ikon
Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához