A dohányzásról való leszokás buktatói – ezeket a hibákat követik el a legtöbben

A cigarettáról való leszokás kemény munka, és nem ritkán egy idő után újra rágyújt az illető. De vajon mik a legnagyobb hibák, ami miatt ez megtörténhet?

A dohányzásról való leszokás a legnagyobb ajándék, amit az ember saját egészségének adhat. Mégis, aki valaha próbálkozott vele, tudja: ez korántsem egyszerű feladat. A nikotinfüggőség nem pusztán rossz szokás, hanem biológiai, pszichológiai és társas tényezők összetett hálója. Ezért van az, hogy a legtöbben nem az első próbálkozásra érnek célt. Nézzük meg részletesebben, hol hibáznak a legtöbben – és mit lehet másként tenni.

A „csak egy szál” tévhite

Sokan gondolják úgy, hogy ha már két hétig, egy hónapig kibírták cigaretta nélkül, egy-egy szál nem ronthatja el az eredményt. Ez az egyik legveszélyesebb önámítás. Kutatások szerint a dohányosok 69%-a, aki „csak egy szálat” engedélyezett magának, rövid időn belül visszaesett a rendszeres dohányzásba. A nikotin ugyanis rendkívül gyorsan újraaktiválja az agy jutalomközpontját.

A felkészülés hiánya

Sokan egyik napról a másikra döntenek a leszokás mellett. Ez önmagában dicséretes, de tervezés nélkül könnyű elcsúszni. A felkészüléshez hozzátartozik a kiváltó helyzetek felismerése – például a reggeli kávé mellé szívott cigaretta vagy a munkahelyi szünetek –, és ezek tudatos átalakítása. A szakértők szerint sokkal nagyobb eséllyel marad füstmentes, aki előre megtervezi, mit tesz majd a sóvárgás idején.

A sóvárgás alábecsülése

A nikotin megvonása nemcsak testi tünetekkel (ingerlékenység, koncentrációs nehézség, alvászavar) járhat, hanem erős pszichés vággyal is. Ez hullámokban érkezik, általában pár percig tart, majd magától enyhül. Aki előre tudatosítja, hogy a sóvárgás nem tart örökké, és van kéznél alternatív megoldása (cukormentes rágó, séta, légzőgyakorlat), sokkal könnyebben átvészeli ezeket a pillanatokat.

Stressz és érzelmek helyettesítő nélkül

A cigaretta sokak számára a stresszkezelés eszköze. Amikor ezt kiveszik a mindennapokból, hirtelen üres marad a helye. Ha nincs más módszer – például relaxáció, rendszeres mozgás, vagy akár naplóírás –, a feszültség könnyen visszaterelheti a dohányzáshoz. A dohányzásról való leszokás sikere nagyrészt azon múlik, megtaláljuk-e a saját stresszkezelési eszközeinket.

A környezet ereje

Az otthoni hamutartók, az autóban maradt dohányillat, vagy a dohányzó társaság mind állandó emlékeztető a régi szokásra. Ha valaki nem változtat a környezetén, sokkal nehezebb kitartania. A sikeres leszokók gyakran megszabadulnak minden cigarettával kapcsolatos tárgytól, és új szokásokat alakítanak ki: például a kávét nem a dohányzóasztalnál isszák, hanem egy séta közben.

Az önjutalmazás hiánya

A leszokás hosszú, gyakran hullámvölgyekkel teli út. Ha valaki nem állít fel mérföldköveket, és nem jutalmazza magát az első füstmentes hétért, hónapért, hamar elcsökkenhet a motiváció. Egyszerű apróságok – például egy mozijegy, egy jó könyv vagy egy kisebb vásárlás – segíthetnek fenntartani az elköteleződést.

Hirtelen vagy fokozatosan?

Sok vita övezi, vajon jobb-e hirtelen abbahagyni a dohányzást, vagy inkább fokozatosan csökkenteni az adagot. A szakemberek szerint mindkét módszer hatékony lehet, ha megfelelő támogatással párosul. Ugyanakkor a hirtelen leszokás valamivel nagyobb arányban vezet sikerhez, főként ha valaki nikotinpótló terápiát (pl. rágó, tapasz, spray) is használ. A fokozatos csökkentés azoknak lehet kedvezőbb, akik erősen félnek a megvonási tünetektől.

Figyelmébe ajánljuk

Abbahagyná a dohányzást? Ezek a trükkök és praktikák segíthetnek leszokni

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!