Szponzorált tartalom
Hány óra alvásra van szükségünk? Ez attól is függ, hol élünk!
Az, hogy a jó minőségű és elegendő alvás az egészséges élet egyik alapfeltétele, ma már nem kérdés. Lassan az is köztudottá válik, hogy a szükséges mennyiség erősen függ az életkortól és az egyéni igényektől. De hogy még a kultúrától is?
Márpedig a Victoriai Egyetem és a Brit Columbiai Egyetem kutatóinak egy csoportja erre a megállapításra jutott, és eredményeikről a BBC Science Focusnak is beszámoltak.
A kultúra meghatározza az alvási szokásainkat
Dr. Christine Ou, a tanulmány vezető szerzője szerint a kutatásuk során forradalmi felfedezést tettek. Majdnem 5000, húsz különböző országban élő ember alvási szokásait elemezve ugyanis arra jöttek rá, hogy az alvást nemcsak a biológia alakítja, hanem hatással van rá a kultúra, a munkabeosztás, az éghajlat, a fénynek való kitettség és a társadalmi normák is. Magyarán: amit az egyik országban elegendő alvásnak tekintenek, az egy másik országban túl sok vagy túl kevés is lehet a társadalmi megítélés és a szokások, valamint az életmód alapján.
Búcsú a 8 órás alvás mítoszától
Az már régóta tudományosan is alátámasztott tény, hogy az alvás nem elvesztegetett idő, hanem az életünk szerves része. Az éjszakai pihenés során nemcsak a testünk regenerálódik, hanem az agyunk is feldolgozza a napközben bennünket ért benyomásokat, érzéseket, az immunrendszerünk pedig megerősödik. Az elmúlt években a „mindenkinek 8 óra alvásra van szüksége” mítosza is egyre inkább megdőlt. Egyéni bio- és életritmusunk, életkorunk ugyanis alapvetően meghatározza azt, mennyit tudunk, illetve mennyit kell(ene) aludni. A mostani eredmények viszont arra is felhívják a figyelmünket, hogy az alvásunk szempontjából az sem mindegy, hol élünk.
Mondd meg, hol élsz – mi megmondjuk, mennyit alszol!
A kutatás legmeglepőbb állítása, hogy nincs olyan egyetemes alvásmennyiség, ami minden országban ideális lenne, sőt! A tudósok nem találtak bizonyítékot arra sem, hogy rosszabb egészségi állapotban lennének az emberek azokban az országokban, ahol átlagosan kevesebbet alszanak. Az öt kontinens mind a húsz országában azok voltak a legegészségesebbek, akiknek az alvása igazodott a saját kultúrájukban átlagosnak, tipikusnak mondható alvásmennyiséghez.
- A globális alvási átlag 7 óra 15 perc, de míg Angliában ez 7 óra 33 percet, Amerikában csak 7 óra 2 percet jelent.
- Franciaországban élnek azok, akik a legtöbbet alszanak. A franciák átlagosan 7 óra 52 percet alszanak.
- Japánban alszanak a legkevesebbet az emberek – átlagosan 6 óra 18 percet.
- Míg a Costa Rica-iak szívük szerint 8 óra 3 percet aludnának, ha lehetne, a dél-koreaiak 7 óra 16 perccel is megelégednének.
- A „túl sok” sem mindenhol ugyanazt jelenti: míg az USA-ban már 8 óra 13 perc is túlzásnak számít, addig az Egyesült Királyságban 10 óra 26 perc volt a legfelső határ.
Érdekes módon azonban a legtöbb résztvevő országtól függetlenül úgy érezte, hogy 1-1,5 órával kevesebbet alszik az általa optimálisnak tartott mennyiségnél.
Hogyan aludjunk jól és eleget?
Úgy tűnik tehát, hogy bár az alvásmennyiség kulturális meghatározottsága fontos tényező, mindez nem elegendő ahhoz, hogy úgy is érezzük: eleget és jól aludtunk. Nem szabad elfelejtenünk azt, hogy a mennyiség nem minden: legalább ugyanilyen fontos a minőség – az, hogy felébredve azt érezzük, kipihenten, energiával telten kezdhetjük a napot. Ehhez pedig kultúrától függetlenül kell megteremtenünk azokat az életmódbeli alapokat, amelyekkel hosszú távon támogathatjuk a jó alvást: ilyen a rendszeres alvási rutin, a megfelelő alváskörnyezet kialakítása, az egészséges táplálkozás és a mozgás, valamint a képernyőhasználat minimalizálása és a tudatos stresszcsökkentés. Bárhol legyünk is a világban, ezekkel nem tévedhetünk!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
