Hirdetés
Alváshiány: komolyabb bajt jelezhet, mint gondolnánk (x)
Úgy tűnik, lassan belátjuk, hogy a jó minőségű, pihentető és elegendő alvásra szükségünk van ahhoz, hogy megfelelően tudjunk működni és jól érezzük magunkat a bőrünkben. De, mint mindent, ezt is túlzásba lehet vinni.
Ha az alvás – amely természetes szükséglet – feladattá válik, és görcsösen teljesíteni akarjuk ahelyett, hogy segítenénk, hogy megtörténjen, akkor pont az ellenkezőjét érjük el annak, amit szeretnénk: pont az alvás utáni vágyunk fogja megakadályozni, hogy tényleg kipihenjük magunkat éjszaka.
Így alakul ki az alvásszorongás
Alvásszorongás akkor alakul ki, amikor elkezdünk félni az esti lefekvéstől. Ha eluralkodik rajtunk a „megint nem fogok tudni aludni” gondolat, akkor tényleg nehezebb lesz álomba merülni, és az éjszakai pihenésünk sem lesz nyugodt. Másnap aztán persze érezzük ennek a hatásait, ami oda vezet, hogy a következő éjszakánkon is aggódni fogunk, így megint képtelenek leszünk ellazulni. Ezt az ördögi kört nehéz megszakítani.
A tökéletes alvás kényszere: amikor a tudomány is besegít
Az orthosomnia a tökéletes alvásra való törekvést jelenti. Ebben a modern technológia is a segítségünkre van: egyre szaporodnak a jobbnál jobb alváskövető alkalmazások, okosórák és egyéb eszközök, amelyek számokká alakítják az éjszakai pihenésünket. Mérik a REM-fázis és a mélyalvási fázisok hosszát, a testi funkcióinkat, és ébredéskor azonnal küldik is az alvásunk „értékelését”. Ha az eredmények nem jók, az újabb stresszforrássá válhat. Ez a perfekcionista hozzáállás paradox módon még tovább ront az alvásminőségünkön: a tökéletes alvás hajszolása a természetes pihenés ellentétévé válik.
Ne akard az alvást – csak segíts, hogy megtörténjen!
Az alvásszorongás és az orthosomnia kezelésében sokat segíthet a kognitív viselkedésterápia, amelynek során szakember segítségével változtathatjuk meg az alvással kapcsolatos káros gondolatmintákat és viselkedéseket. A lényeg az lenne, hogy az alvást ne teljesítendő feladatnak, hanem természetes folyamatnak tekintsük, amit mi magunk is tudunk támogatni az életmódunkkal, fizikai és mentális jóllétünkkel.
- A megfelelő alváskörnyezet kialakítása elengedhetetlen: a hűvös, sötét hálószoba, a kényelmes matrac, párna és hálóruha mindennek az alapja.
- A fizikai aktivitás hozzájárul a jó alváshoz: a kulcs a rendszeresség és az időzítés. Sportoljunk legalább háromszor egy héten, de ügyeljünk rá, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt eddzünk!
- A napi stresszoldásban és az esti megnyugvásban sokat segíthet egy relaxációs vagy meditációs gyakorlat és saját énidőnk biztosítása. Egy hobbi, egy jó könyv vagy a szeretteinkkel eltöltött minőségi idő aludni is segít.
- Kerüljük a koffein- és alkoholfogyasztást délután, közvetlenül lefekvés előtt pedig mellőzzük az elektronikus eszközök használatát! Ezek akadályozzák az elalvást, és rontják a pihenés minőségét.
- Alakítsunk ki rendszeres alvási rutint, amit még a hétvégén és a szabadság alatt is betartunk!
Átmenetileg segíthetnek a gyógynövények
Amíg sikerül megtalálnunk a számunkra megfelelő módszert, átmeneti alvászavarok esetén segíthetnek a gyógynövénykivonat-tartalmú gyógyszerek is. Ilyen növényi gyógyszer a Sedacur forte, amely a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza.
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Forrás: Phytotec Hungária Bt.
A Sedacur forte napközben alkalmazva nyugtató, feszültségoldó hatású, este pedig segíti az elalvást, és nyugodt, pihentető alvást biztosít. Mivel nincs negatív hatással a koncentrációra, nappal nem tompítja a figyelmet, nem növeli a reakcióidőt, és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja. A Sedacur forte vény nélkül kapható a patikákban.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
