Fáradt, kimerült a karácsonyi hajtásban? Így töltődhet fel
Ajándékvásárlás, év végi hajrá a munkában, bevásárlás, sütés-főzés, családi szervezkedés – a karácsony sokszor nem a nyugalomról, hanem a túlterheltségről szól.
Ismerős az érzés, amikor az ünnepek előtt már reggel fáradtan ébredünk, estére pedig teljesen elfogy az energiánk? Pedig néhány apró változtatással visszanyerhető az erő, és az ünnepi időszak tényleg a feltöltődésről szólhat.
Álljon meg egy pillanatra
A folyamatos pörgés könnyen kimeríti az idegrendszert. Fontos felismerni, hogy a pihenés nem jutalom, hanem alapvető szükséglet. Már napi 10–15 perc tudatos „lelassulás” is sokat számít: egy nyugodt tea, csendes ülés, zenehallgatás vagy néhány mély légzés segíthet visszabillenteni a szervezetet egy kiegyensúlyozottabb állapotba.
Alvás: nem csak a mennyiség számít
Hiába alszunk eleget, ha az alvás felszínes. Lefekvés előtt érdemes kerülni a képernyőket, a nehéz ételeket és a késő esti koffeint. Egy meleg zuhany, halvány fények és egy fix esti rutin segíthet abban, hogy az idegrendszer „lekapcsoljon”, és az alvás valóban pihentető legyen.
Ne csak túlélje az étkezéseket
Az ünnepi időszakban gyakori a kapkodás: kimaradó étkezések, gyors cukros falatok, majd egy kiadós vacsora. Ez jelentősen megterheli a szervezetet. A kiegyensúlyozott, rendszeres étkezés – megfelelő fehérjével, lassan felszívódó szénhidrátokkal és zöldségekkel – stabilabb energiaszintet ad, és csökkenti a hirtelen kimerültséget.
Mozogjon
Nem most van itt az ideje a rekorddöntésnek. Egy könnyű séta, nyújtás vagy pár perc átmozgatás is javítja a vérkeringést és segít levezetni a stresszt. A friss levegőn tett rövid séták mentálisan is sokat adhatnak, különösen akkor, ha tudatosan elszakadunk közben a teendőlistától.
Engedjen el bizonyos elvárásokat
Az ünnepi kimerültség egyik fő forrása a megfelelési kényszer. Nem kell minden tökéletes legyen: nem kötelező minden süteményt megsütni, minden programon részt venni, mindenki kedvére tenni. A kevesebb sokszor több – főleg akkor, ha marad energiánk megélni az ünnepet, nem csak „letudni”.
Kapcsolódjon
A valódi feltöltődés gyakran nem a csendben, hanem a minőségi kapcsolódásban rejlik. Egy őszinte beszélgetés, közös nevetés vagy akár egy nyugodt együttlét sokkal többet adhat, mint a rohanó látogatások sora. Válassza azt, ami valóban tölti, nem pedig kimeríti.
Összegzés
- Az ünnepi időszak gyakran túlterheltséget hoz a nyugalom helyett.
- Napi 10–15 perc pihenés segíthet az egyensúly visszanyerésében.
- A kiegyensúlyozott étkezés és az alvási rutinfunkciók pihentető ünnepeket biztosítanak.
- A könnyű testmozgás és friss levegő stresszcsökkentő hatású.
- Az elvárások elengedése és őszinte kapcsolódások segítenek a valódi feltöltődésben.
Téli fáradtság: gyakran rejtett egészségügyi probléma okozza
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
