Ezeket látta már?

Inzulinrezisztencia: így védekezhet az ezerarcú boszorkány ellen

inzulinrezisztencia, cukorbetegség,  glikémiás index, magnézium

Az „ezerarcú boszorkányként” is csúfolt inzulinrezisztencia manapság már nem számít ritkaságnak, főleg a nők között.

Diagnosztizálásban ugyanakkor hiába tettünk nagy előrelépést, még mindig a cukorbetegség előszobájáról van szó, amely akár már a kezdeti időszakban utalhat más betegségekre, vagy lehet a meddőség legfőbb oka. Néhány egyszerű tippel ugyanakkor könnyedén változtathatunk és előzhetjük meg, de enyhe esetben akár vissza is fordíthatjuk a már kialakult inzulinrezisztenciát gyógyszeres segítség nélkül. Ne feledjük azonban, hogy ha genetikailag hajlamosak vagyunk rá, úgy érdemes életmódunkat is ennek megfelelően átalakítani.

Vajon örökölhető-e azinzulinrezisztencia? Olvasson tovább!

Így előzheti meg az inzulinrezisztenciát!

  1. Végezzen erősítő és/vagy anaerobikus edzést, ezek ugyanis mind növelik az inzulin szenzitivitást.
  2. A kitartóan végzett edzés meghozza ugyan eredményét, de a változatos, nem csak bizonyos testrész specifikus tréning még jobban növeli az inzulin szenzitivitást.
  3. Figyeljen a szénhidrát bevitelre, ha kell használjon speciális diétát. Az ajánlott mennyiség általában napi 100-200gramm, túlsúly esetén 50gramm.
  4. Fogyasszon proteinben gazdag ételeket és kerülje a finomított cukrot, egyen több zöldséget.
  5. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket és a finomított alapanyagokat.
  6. Használjon több ecetet, lime-ot és citromot, nem csak a salátákhoz.
  7. Igyon zöld teát szénhidrátban gazdag étel fogyasztása előtt.
  8. Ne egyen transzzsírokat tartalmazó ételeket.
  9. Ne fogyasszon napraforgó, kukorica és más növényi olajakat, egyen elegendő magvat.
  10. Fogyasszon olajos halat a hét néhány napján.
  11. Aludjon megfelelő mennyiségűt és ne étkezzen túl későn, elalvás előtt.
  12. Kerülje azokat a periódusokat, amikor túl sokáig ül egy helyben. Mozgassa át a végtagjait, végezzen láb-fej-törzskörzést akár munka közben is.
  13. Kerülje a folyékony növényi cukrot (fruktóz) tartalmazó italokat, üdítőket.
  14. Szedjen magnéziumot táplálék-kiegészítőként.
  15. Egyen köretként pácolt zöldségeket (például gyömbért), a magas szénhidráttartalmú ételek mellé.

Forrás:

https://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1269/25_Simple_Ways_to_Improve_Insulin_Sensitivity_PREV.aspx

Forrás: EgészségKalauz
Google Hírek ikon
Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához