Szívbetegségre botsport: a nordic walking javítja a szívműködést
Ha új mozgásformát keres, tudjon róla: a nordic walking különösen kedves a szív számára.
Koszorúér-betegeknél - egyéb mozgásformák mellett - a hazánkban is divatossá vált nordic walking kimutathatóan javítja a szívműködést, az életminőséget és enyhíti a depressziós tüneteket.
A koszorúér-betegség oka a szívet ellátó erekben történő plakk-képződés. A következmények súlyosak lehetnek, hiszen a szív oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása szenvedhet zavart. A koszorúér-betegeknél kiemelten fontos a rendszeres, tervezett fizikai aktivitás, a testmozgás, mivel az igazoltan hozzájárulhat az állapot javulásához.
Nem mindegy azonban, hogy milyen sportágat választanak a koszorúér-betegek. Noha a választásban a szakorvos véleményét mindenképpen érdemes kikérni, jó tudni, hogy a nordic walking ideális megoldás lehet.
Nordic walking: több, mint séta 2 pálcával
A nordic walking (magyarul: skandináv gyaloglás, síjárás vagy botsport) lényege, hogy egy pár speciális bot és különleges gyaloglótechnika segítségével hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthető az állóképesség, az izomerő és a mozgáskoordináció. A nordic walking nélkülözhetetlen kellékei a speciális botok, amiknek köszönhetően a nordic walking egyesíti a gyaloglás vagy futás és a sífutás előnyeit. A botok egyfajta ritmust adnak a gyaloglásnak. Emellett, ha valaki nordic walking-ol, akkor a bothasználat miatt hosszabbakat lép, mintha „csupán” gyalogolna, miközben a kezek és a lábak természetes, ellentétes irányú, a felsőtestet is megmozgató mozgása megmarad.
Vizsgálat is igazolja a Nordic walking kedvező hatását koszorúér-betegeknél
Koszorúér-betegeknél egyéb mozgásformák mellett a hazánkban is divatossá vált nordic walking egy 12 hetes edzési program után még a 26-ik héten is kimutathatóan javította a szívműködést és a depressziós tüneteket. Az eredmények a Canadian Journal of Cardiology szakmai folyóirat hasábjain jelentek meg.
A vizsgálatba 130 olyan koszorúér-beteget vontak be, akiknek korábban szív- és érrendszeri rehabilitációs programot javasoltak. A koszorúér-betegeket 3 csoportra osztották, és a 3 csoport mindegyike egy-egy fajta edzésprogramban vett részt 12 héten át. Az edzésprogramok a következők voltak:
- HIIT: nagy intenzitású intervallum edzés (pl. nagyon gyors gyaloglás botok nélkül néhány percig, majd néhány perc pihenés, és ez többször ismételve),
- MICT: közepes intenzitású folyamatos edzés (pl. botok nélküli folyamatos, közepesen megerőltető gyaloglás) vagy
- Nordic walking (botokkal, kényelmes tempóban).
A betegek állapotát a 12. hét befejezése után 14 héten át nyomon követték
A vizsgálat célja az volt, hogy a 3 különféle edzésprogramot összehasonlítsa, és kiderítse azt, hogy a koszorúér-betegeknél melyik mozgásforma a leginkább hatásos.
Kiderült, hogy mindhárom edzésforma kedvezően hatott a koszorúér-betegek állapotára, és szívműködésére, de a legkedvezőbb hatást a nordic walking csoportba tartozó betegeknél tapasztalták. Nem elhanyagolható az sem, hogy a szív- és érrendszeri paraméterek javulása mellett mindhárom edzésforma hozzájárult a betegek életminőségének a javulásához és a depressziós tüneteik enyhítéséhez.
Szívhez szóló sportág
A rendszeres testmozgás mindenki számára fontos ahhoz, hogy megőrizze vagy visszaállítsa az egészségét és javítsa a közérzetét. A testmozgás mindennapokba való beiktatása számos krónikus betegség esetén igazoltan kedvező hatású. A koszorúér-betegeknél sincs ez másként. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a koszorúér-betegek a diagnózist követően – első ijedtségükben – lelkesen kezdenek testmozgásba, azonban később megfeledkeznek arról, hogy az egészségükért minden nap tenni kell, és szükségük van a rendszeres mozgásra.
Mint az előbb bemutatott vizsgálat is rámutatott, a testmozgás, különösen a nordic walking, igencsak „kedves” a szív számára is. Ne feledjük, éljünk vele!
Ez is érdekelheti:
- A koszorúér-betegség megelőzhető? Ezt mondják az orvosok
- Így előzhető meg az újbóli koszorúér-elzáródás!
- Így egyen, ha nem akar elmeszesedett ereket!
- Sárga elszíneződés a lábszáron - így jelez a szívbetegség
- Mitől függ a szívritmuszavar? Így lehet megelőzni, kezelni
- Ezzel a 6 tünettel azonnal kardiológushoz kell fordulni
- Szívinfarktus: ha így fáj a mellkasa, azonnal hívjon mentőt
- Csak napi egy cigi? Ez is növeli a szívbetegségek rizikóját
- Szívinfarktus kockázata - ez a 8 betegség és szokás növeli a kockázatát
- Sztent beültetése: ezekben az esetekben lehet rá szükség
Dr. Budai Marianna PhD.
szakgyógyszerész
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
