Omega-3 és az agyunk: Memória, koncentráció, kiegyensúlyozott hangulat (x)

Az agyunk a legkomplexebb szervünk: folyamatosan dolgozik, még álmunkban is. Ahhoz, hogy tisztán gondolkodjunk, jól emlékezzünk, tudjunk fókuszálni, és ne uraljon el bennünket a hangulatingadozás, nem elég a szellemi edzés – megfelelő tápanyagokra is szükség van. Ebben kulcsszerepet kapnak az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA.

Miért fontos az agy egészsége?

Bár az agyunk a testünk mindössze 2%-át teszi ki, az energiánk ötödét használja fel. Ez a folyamatosan aktív központ érzékenyen reagál arra, hogy mit adunk neki. Stressz, információs túlterhelés, kevés alvás – mind ismerősen hangzik, ugye? Ilyenkor különösen fontos, hogy belülről is támogassuk a működését.

Omega-3: az agy építőköve

A DHA és az EPA az agy működésének alapjai. A DHA az idegsejtek membránjába épül, így segíti az információátvitelt – olyan, mintha a „vezetékeket” folyamatosan rugalmasan és átjárhatón tartaná. Az EPA főleg a gyulladásos folyamatok szabályozásában és a hangulat egyensúlyban tartásában játszik szerepet.

Memória és tanulás

Jó lenne gyorsabban felidézni neveket vagy könnyebben megtanulni új dolgokat? A DHA segít a szinapszisok működésében, vagyis abban, hogy az idegsejtek gördülékenyen kommunikáljanak egymással. Kutatások szerint a magasabb DHA-szint jobb rövid távú memóriával és tanulási képességgel járhat együtt.

Koncentráció és fókusz

Amikor hosszan kell figyelnünk – legyen az munka, tanulás vagy egy jó könyv –, az agy véráramlása kulcsfontosságú. Az EPA és a DHA támogatják, hogy több oxigén és tápanyag jusson az idegsejtekhez. Ez segíthet elkerülni a „szellemi kifulladást”, amikor egyszerűen nem tudunk tovább összpontosítani.

Fotó: anatur.hu

Forrás: anatur.hu

---

Hangulat és lelki egyensúly

A jókedv és a nyugalom nemcsak lelkiállapot kérdése: a szerotonin és a dopamin működését is befolyásolják a zsírsavak. Az EPA ezen a területen is segíthet – hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban kezeljük a stresszt, és kevésbé ingadozzon a hangulatunk.

Hol találjuk meg?

Az Omega-3 fő forrásai a zsíros tengeri halak (lazac, makréla, szardínia), egyes tengeri herkentyűk és algák. Ha étrend-kiegészítőben gondolkodsz, érdemes olyat keresni, amely triglicerid (TG) formájú Omega-3-at tartalmaz – ez jobban hasznosul. A szakirodalom szerint napi 250–500 mg EPA + DHA bevitel ajánlott, de egyéni igényektől függően több is hasznos lehet.

Tippek az agybarát mindennapokhoz

• Egyél változatos, tápanyagdús étrendet.
• Aludj napi 7–8 órát.
• Mozogj rendszeresen – az agy is „felfrissül” tőle.
• Szánj időt stresszoldó tevékenységekre.

Az Omega-3 tehát nem csodaszer, de olyan alap, amire az agyunknak nap mint nap szüksége van. Ha gondoskodsz róla, tisztább gondolatokkal, jobb fókuszsal és kiegyensúlyozottabb hangulattal hálálja meg.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!