Karácsony utáni fásultság: Ezért érzi magát lehangoltnak az ünnepek után

Miután vége van a karácsonyi hajtásnak, sokan depressziós hangulatba süllyednek. De miért?

Az ünnepek alatt minden kicsit lassabb, melegebb és fényesebb. Aztán egyszer csak lekerülnek a díszek, elcsendesedik a lakás, és hirtelen túl nagy lesz a csend. Ha ilyenkor lehangoltnak, motiválatlannak vagy szokatlanul fáradtnak érzi magát, nincs egyedül – és nem is csak képzeli. A karácsony utáni hangulati visszaesés, enyhe depressziós hangulat nagyon is valós jelenség.

Amikor elfogynak az impulzusok

A karácsonyt hetekig várjuk, szervezzük, készülünk rá. A figyelmünk előre irányul, a naptárban ott lebeg egy ígéret: pihenés, találkozások, meghittség. Az ünnep elmúltával ez a fókusz hirtelen megszűnik. A pszichológia ezt gyakran „ürességérzetként” írja le: nincs mihez mérni a napokat, nincs kiemelt esemény, amely felé tartanánk. Az agy számára ez valódi váltás, hiszen megszűnik az az izgalmi állapot, amely az ünnepi várakozással járt.

A hormonális hullámvasút lecsengése

Az ünnepek alatt nemcsak a naptár változik, hanem a test is. Több öröminger éri, több a társas élmény, gyakran több az édesség, a szénhidrát, az alkohol is. Ezek mind hatással vannak a dopamin- és szerotoninszintre, vagyis azokra az anyagokra, amelyek a jóllét érzéséért felelősek. Amikor ez a fokozott állapot megszűnik, a szervezetnek időre van szüksége az egyensúly visszaállításához. Ez az átmenet sokaknál hangulatingadozással, levertséggel, fáradtsággal jár.

A fény hiánya ilyenkor a legfeltűnőbb

December végén járunk, amikor a nappalok még mindig rövidek, a természet „alszik”. Karácsonykor a fényeket mi magunk teremtjük meg: gyertyákkal, izzókkal, díszekkel. Amikor ezek eltűnnek, a sötétség sokkal hangsúlyosabbá válik. Nem véletlen, hogy ebben az időszakban gyakrabban jelentkeznek a szezonális hangulatzavar tünetei. A kevesebb természetes fény közvetlenül hat az alvás-ébrenlét ritmusára és a hangulatszabályozásra is.

A „most akkor mi jön?” kérdése

Karácsony után sokan szembesülnek azzal, hogy az ünnep alatt félretett kérdések visszatérnek. Munkahelyi bizonytalanság, magánéleti dilemmák, elmaradt döntések. Az ünnepi időszak gyakran egyfajta védőburok, amely ideiglenesen tompítja ezeket. Amikor ez a burok megszűnik, a problémák változatlanul ott vannak – csak élesebben hallatszanak.

Az elvárások utórezgései

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a karácsony sokak számára érzelmileg megterhelő. Akkor is, ha kívülről szépnek tűnik. Családi feszültségek, hiányzó hozzátartozók, beteljesületlen elvárások maradhatnak utána. A lehangoltság ilyenkor nem gyengeség, hanem természetes reakció arra, hogy az ünnep nem feltétlenül azt adta, amit reméltünk.

Mit üzen ez az állapot?

A karácsony utáni levertség gyakran nem önmagáról az ünnepről szól, hanem arról, hogy a test és a lélek alkalmazkodik egy új ritmushoz. Érdemes ezt az időszakot nem sürgetni, nem átugrani, hanem átmenetként kezelni. A lassabb visszarendeződés, a fény tudatos pótlása, a napok strukturálása és egy új, kisebb cél kijelölése sokat segíthet abban, hogy ez az állapot ne elhúzódó rosszkedvvé váljon.

Figyelmébe ajánljuk

Karácsonyi depresszió: sokakat érint - erről ismerheti fel

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!