Ha minden éjjel megvan a 7–8 óra alvás, mégis úgy ébred, mintha egy percet sem pihent volna, érdemes a háttérben meghúzódó okokat is megvizsgálni. A tartós fáradtságot nemcsak a stressz vagy az alváshiány okozhatja, hanem bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya is.
- A tartós fáradtságot gyakran vas- vagy B12-vitamin hiány is okozhatja.
- A vas fontos az oxigénszállításhoz, hiánya kimerültséghez vezethet, különösen nőknél és várandósoknál gyakori.
- A B12-vitamin nélkülözhetetlen az idegrendszer és vörösvértestek működéséhez, hiánya főként vegetáriánusokat és idősebbeket érinti.
- A fáradtság hátterében más betegségek is állhatnak, ezért fontos laborvizsgálatot kérni tartós panasz esetén.
- Nem ajánlott saját döntés alapján étrend-kiegészítőt szedni, mert a túlzott vasbevitel káros lehet; a kezelést orvosi vizsgálat alapján kell meghatározni.
A szakemberek szerint különösen két tápanyag hiánya járhat együtt kimerültséggel, csökkent koncentrációval és energiahiánnyal.
A vas hiánya is okozhat állandó fáradtságot
A vas nélkülözhetetlen a vörösvértestek megfelelő működéséhez, hiszen ezek szállítják az oxigént a szervezetben. Ha kevés a vas, a sejtek kevesebb oxigénhez jutnak, ami könnyen vezethet kimerültséghez.
A vashiány tünetei közé tartozhat:
- állandó fáradtság,
- gyengeség,
- sápadtság,
- szédülés,
- fejfájás,
- terhelésre jelentkező légszomj,
- szapora szívverés.
A vashiány különösen gyakori a menstruáló nőknél, a várandósoknál, valamint azoknál, akik kevés vasban gazdag élelmiszert fogyasztanak.
A B12-vitamin is kulcsszerepet játszik
A B12-vitamin nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez és a vörösvértestek képződéséhez. Hiánya nemcsak fáradtságot, hanem memóriazavarokat, koncentrációs nehézségeket és zsibbadást is okozhat.
Mivel a B12-vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, a vegetáriánusoknak és különösen a vegánoknak fokozottan figyelniük kell a megfelelő bevitelre.
Idősebb korban is gyakoribb lehet a hiánya, mert az életkor előrehaladtával romolhat a vitamin felszívódása.
Nem mindig a vitaminhiány áll a háttérben
Bár a vas- és a B12-vitamin-hiány gyakori oka lehet a tartós fáradtságnak, messze nem ezek az egyetlen lehetséges magyarázatok.
A panaszokat okozhatja például:
- pajzsmirigy-alulműködés,
- alvási apnoe,
- depresszió vagy szorongás,
- cukorbetegség,
- fertőzések,
- egyes gyógyszerek mellékhatása,
- illetve más vitamin- és ásványianyag-hiány is.
Érdemes laborvizsgálatot kérni
Ha a fáradtság hetek óta fennáll, elegendő alvás mellett sem javul, vagy egyéb tünetek is társulnak hozzá, célszerű orvoshoz fordulni.
Egy egyszerű laborvizsgálatból kiderülhet például, hogy alacsony-e a vas-, a ferritin- vagy a B12-vitamin-szint, illetve szükség van-e további kivizsgálásra.
Ne kezdjen el találomra étrend-kiegészítőket szedni
Bár csábító lehet rögtön vitaminokat vásárolni, a szakemberek szerint előbb érdemes kideríteni, valóban hiányállapot okozza-e a panaszokat.
A túlzott vasbevitel például káros is lehet, ezért a vaskészítmények szedését csak igazolt hiány esetén javasolják. A megfelelő kezelés mindig attól függ, hogy pontosan mi áll a tartós fáradtság hátterében.
A szervezet ilyenkor nem dolgozni akar, hanem túlélni
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
