Sokan tapasztalják, hogy reggel, közvetlenül ébredés után fáj a derekuk, nehezen tudnak felkelni az ágyból. A panaszok sokszor néhány perc mozgás után enyhülnek, de előfordulhat, hogy komolyabb probléma áll a háttérben. Érdemes odafigyelni arra, mikor jelentkezik a fájdalom, és mitől múlik el.
- A reggeli derékfájás gyakran csak néhány perc mozgás után enyhül, de komolyabb problémát is jelezhet.
- Az óvatos reggeli átmozgatás, megfelelő matrac és helyes alvási testhelyzet segíthetnek a panaszok enyhítésében.
- A rendszeres mozgás, például séta vagy gyógytorna, hosszú távon csökkenti a derékfájást.
- Túlsúly esetén néhány kilogramm fogyás is mérsékli a terhelést és a fájdalmat.
- Ha a fájdalom tartós, erősödik vagy idegi tünetek jelentkeznek, fontos orvoshoz fordulni és kivizsgáltatni a panaszokat.
Ne ugorjon ki rögtön az ágyból
Ha felébred, ne keljen fel hirtelen.
Először mozgassa át óvatosan a bokáját, a térdét és a csípőjét, majd forduljon az oldalára, és a karja segítségével üljön fel. Ezzel kisebb terhelés éri a gerincét.
Mozgassa át a derekát
Néhány perc kíméletes nyújtás sokat segíthet.
A térdek mellkashoz húzása, a medence finom billentése vagy a macskapúzhoz hasonló gerincátmozgató gyakorlatok csökkenthetik a reggeli merevséget.
Nézze meg, milyen matracon alszik
A túl puha és a túl kemény matrac is hozzájárulhat a derékfájáshoz.
Ha a matrac már régi, kifeküdt vagy nem támasztja megfelelően a gerincet, érdemes lehet a cserén elgondolkodni.
Az alvási testhelyzet sem mindegy
Hason fekve sokaknál fokozódhat a derék terhelése.
Oldalfekvésben egy párna a térdek közé helyezve, háton fekve pedig egy kisebb párna a térdek alá téve segíthet tehermentesíteni a gerincet.
Napközben is mozogjon
A reggeli derékfájás hátterében gyakran az áll, hogy a hát- és törzsizmok nem elég erősek.
A rendszeres séta, úszás vagy gyógytorna hosszú távon jelentősen csökkentheti a panaszokat.
A testsúly is számít
A túlsúly nagyobb terhelést ró a gerincre és a derék izmaira.
Már néhány kilogramm fogyás is mérsékelheti a panaszokat azoknál, akik túlsúllyal élnek.
Mikor forduljon orvoshoz?
Ha a derékfájás hetek óta fennáll, egyre erősebb, éjszaka sem enyhül, vagy lábba sugárzó fájdalom, zsibbadás, izomgyengeség, vizelet- vagy székletürítési zavar társul hozzá, mielőbb forduljon orvoshoz.
Nem mindig az izmok a hibásak
Bár a reggeli derékfájás leggyakrabban izomfeszülés, rossz alvási testhelyzet vagy a gerinc kopásos elváltozásai miatt alakul ki, ritkábban gyulladásos gerincbetegség vagy más mozgásszervi probléma is állhat a háttérben.
Ha a panaszok rendszeresen visszatérnek, vagy egyre jobban zavarják a mindennapokat, érdemes kivizsgáltatni az okukat. A megfelelő kezelés nemcsak a fájdalmat csökkentheti, hanem segíthet megelőzni a későbbi mozgáskorlátozottságot is.
Fáj a dereka és a csípője? Ez a néhány egyszerű gyakorlat sokat segíthet
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
