A derékfájás, a nyak- és vállpanaszok, valamint a porckorongproblémák mindennapos témává váltak a középkorúak körében.
- A gerincsérv és más mozgásszervi panaszok mára hétköznapi problémává váltak, különösen a középkorúak körében.
- A tartós mozgásszervi problémák fő okai az ülőmunka, kevés mozgás és hirtelen intenzív sportolás.
- A derékfájás világszerte vezető egészségügyi probléma, 2020-ban 619 millió embert érintett, 2050-re ez 843 millióra nőhet.
- A kezelés gyorsasága és az egyénre szabott terápia kulcsfontosságú a javulás érdekében, nem minden porckorongsérves eset igényel műtétet.
- A megelőzésben fontos a rendszeres, személyre szabott mozgás, az ülőmunka megszakítása és a tudatos terhelésválasztás.
A MozgásKlinika saját kutatása szerint a válaszadók 56 százaléka tartós mozgásszervi problémával küzd, miközben több mint felük ülőmunkát végez. A jelenség nemzetközi méretű: a derékfájás 2020-ban is 619 millió embert érintett, de 2050-re már 843 millió esetet vetítenek előre.
Mintha a gerincsérv lenne az új torokgyulladás: a harmincas-negyvenes korosztályban szinte mindenkinek van olyan ismerőse, aki porckorongproblémával vagy visszatérő derékfájással él. A háttérben a többórás ülés, a képernyő előtt töltött idő, a kevés rendszeres mozgás és a hétvégi, olykor túl intenzív sportolás egyaránt szerepet játszhat.
Világméretű probléma a mozgásszervi panasz
A MozgásKlinika több mint 1000 fős felmérésében a válaszadók több mint fele ülőmunkát végez, 56 százalékuk pedig tartós mozgásszervi problémáról számolt be. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a mozgásszervi betegségek világszerte mintegy 1,7 milliárd embert érintenek. A derékfájás önmagában is a vezető egészségügyi problémák között szerepel: 2020-ban 619 millió embert érintett, számuk 2050-re a becslések szerint 843 millióra emelkedhet. Fontos ugyanakkor, hogy a derékfájás nem azonos a porckorongsérvvel: a WHO szerint az esetek mintegy 90 százalékában nem azonosítható egyetlen konkrét strukturális ok.
Sokan csak akkor kezdenek foglalkozni a mozgásszervi egészségükkel, amikor a fájdalom már a munkavégzést, az alvást vagy a hétköznapi tevékenységeket is akadályozza. Pedig a rendszeres, az egyéni állapothoz igazított mozgásnak és a megfelelő terhelésnek a megelőzésben is fontos szerepe van. Nem az a cél, hogy mindenki élsportoló legyen, hanem hogy a teste a mindennapi igénybevételhez megfelelő állapotban legyen.
– mondta Szentiványi Rita, a MozgásKlinika alapítója és szakmai vezetője.
A derékfájás mellett a nyak- és vállpanaszok, a térdproblémák és az ínterhelésből fakadó fájdalmak is egyre több aktív korú embert érintenek. A mozgásszegény hétköznapokat gyakran rendszertelen, hirtelen nagy terhelésű sportolás váltja fel, ami szintén hozzájárulhat a panaszok kialakulásához. Az agglomerációban élők számára ráadásul a háziorvosi, szakorvosi vagy gyógytorna-ellátás elérése a távolságok és a közlekedés miatt külön szervezést igényelhet – bár a megfelelő szakemberhez jutás Budapesten sem mindig egyszerű.
Nem mindegy, milyen gyorsan indul el a kezelés
„A mozgásszervi panaszoknál nemcsak az a kérdés, hogy mi okozza a fájdalmat, hanem az is, hogy a páciens mennyi idő alatt jut el a megfelelő terápiáig. Az alapos állapotfelmérés, a mozgásvizsgálat és az egyénre szabott kezelési terv segíthet abban, hogy célzottabban induljon el a javulás felé” – fogalmazott Czeglédi Tamás, a MozgásKlinika társalapítója és stratégiai vezetője. Náluk a kórtörténet áttekintését funkcionális és mozgásvizsgálatok követik, ezek alapján állítják össze a személyre szabott terápiát.
A porckorongsérv diagnózisa sokak számára egyet jelent a műtéttel, ez azonban nem minden esetben indokolt. Az állapot súlyosságától és a tünetektől függően a konzervatív kezelés, ezen belül a személyre szabott gyógytorna és manuálterápia is fontos szerepet kaphat. A mozgásterápia ugyanakkor nem helyettesíti az orvosi diagnózist: ha a tünetek vagy a vizsgálat indokolják, szakorvosi kivizsgálásra is szükség van.
A szakemberek szerint a legfontosabb szemléletváltás az, ha nem csak a fájdalom megjelenésekor foglalkozunk a mozgásszervi egészségünkkel. A rendszeres, fokozatosan felépített mozgás, az ülőmunka megszakítása és a terhelés tudatos megválasztása a megelőzésben és a rehabilitációban egyaránt fontos lehet.
Ezért értelmetlen ez az egyperces nyakgyakorlat, ha a képernyője rossz helyen van!
- Mi okozhat nyakfájdalmat? 10 gyakori ok, amire érdemes odafigyelni
- Ezért értelmetlen ez az egyperces nyakgyakorlat, ha a képernyője rossz helyen van!
- Fáj a nyaka a sok ülőmunkától? Ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a panaszokat
- Ezek a jelek gyakran órákkal a fejfájás előtt megjelennek – így üzen a szervezet a közelgő migrénről
- Ez az a pont, amikor a nyakfájással orvoshoz kell menni
- Mitől fáj a nyakam állandóan?
Gyakori kérdések a gerincsérvről és a porckorongsérvről
Mi a gerincsérv, és ugyanazt jelenti, mint a porckorongsérv?
A gerincsérv és a porckorongsérv ugyanazt az elváltozást jelenti, a két kifejezést a köznyelvben gyakran felváltva használjuk. A csigolyák között elhelyezkedő porckorongok rugalmas párnaként működnek, segítik a gerinc mozgását és csillapítják a rá nehezedő terhelést. Porckorongsérv akkor alakul ki, amikor a porckorong belső, kocsonyás állománya a külső rostos gyűrű sérülésén keresztül kitüremkedik. Ha az elváltozás ideggyököt nyom vagy irritál, fájdalom, zsibbadás és izomgyengeség is jelentkezhet. Fontos azonban, hogy nem minden porckorongsérv okoz tüneteket, és a képalkotó vizsgálaton látható eltérés önmagában nem feltétlenül magyarázza a panaszokat.
Milyen tünetek utalhatnak gerincsérvre?
A tünetek attól függnek, hogy a gerinc melyik szakaszán alakult ki a porckorongsérv, és érint-e ideget. Az ágyéki gerincszakaszon jelentkező sérv derékfájást okozhat, amely a farpofába, a combba, a lábszárba, esetenként egészen a lábfejig sugározhat. Előfordulhat bizsergés, zsibbadás vagy az érintett láb gyengesége is. Nyaki porckorongsérvnél a nyakfájás mellett a vállba, karba vagy kézbe sugárzó fájdalom, illetve érzészavar jelentkezhet. A panaszok köhögésre, tüsszentésre vagy bizonyos mozdulatokra fokozódhatnak. Ugyanakkor a derék- és nyakfájásnak számos más oka is lehet, ezért pusztán a tünetekből nem állapítható meg biztosan a diagnózis.
Okozhat a nyaki porckorongsérv állandó nyakfájást?
Igen, a nyaki porckorongsérv járhat tartós vagy visszatérő nyakfájással, de korántsem minden nyaki fájdalom hátterében áll sérv. A hosszan tartó ülés, a képernyő előtti munka, az izmok túlterhelése és a nyaki gerinc kopásos elváltozásai szintén gyakori kiváltó okok. Porckorongsérvre különösen akkor merülhet fel a gyanú, ha a nyakfájás a vállba vagy a karba sugárzik, illetve zsibbadás, bizsergés vagy izomgyengeség társul hozzá. Ha a fájdalom hetekig fennáll, egyre erősebbé válik, vagy neurológiai tünetek jelentkeznek, orvosi vizsgálatra van szükség.
Mi okozza a porckorongsérv kialakulását?
A porckorongsérv kialakulásában leggyakrabban a porckorong életkorral összefüggő változásai játszanak szerepet. Az évek során a porckorongok veszítenek víztartalmukból és rugalmasságukból, ezért sérülékenyebbé válhatnak. A nehéz tárgyak helytelen emelése, az ismétlődő hajolás és csavarodás, a túlsúly, a dohányzás, valamint az öröklött hajlam is növelheti a kockázatot. Az ülő életmód közvetve szintén hozzájárulhat a mozgásszervi panaszokhoz, de nem állíthatjuk, hogy önmagában a sok ülés minden esetben porckorongsérvet okoz. A rendszeres, fokozatosan felépített mozgás és a törzsizmok erősítése fontos szerepet játszhat a gerinc egészségének megőrzésében.
Elmúlhat a gerincsérv műtét nélkül?
Igen, a porckorongsérvvel járó panaszok jelentős része műtét nélkül is javulhat. Sok esetben a szervezet idővel részben visszabontja a kitüremkedett porckoronganyagot, az ideg körüli gyulladás csökken, és ezzel a fájdalom is enyhülhet. A kezelés általában a panaszokhoz igazított fájdalomcsillapításból, az aktivitás fokozatos visszaépítéséből és gyógytornából áll. A tartós ágynyugalom rendszerint nem ajánlott, mert gyengítheti az izmokat és lassíthatja a felépülést. Műtétre főként akkor lehet szükség, ha a konzervatív kezelés nem hoz megfelelő eredményt, vagy súlyos, illetve romló idegrendszeri tünetek jelentkeznek.
Szabad mozogni és sportolni porckorongsérvvel?
A legtöbb esetben igen, sőt a megfelelően megválasztott mozgás a felépülés fontos része lehet. Nem mindegy azonban, hogy milyen gyakorlatokat végzünk, mennyire erősek a tüneteink, és érintett-e valamelyik ideg. Az akut, erős fájdalommal járó időszakban érdemes kerülni azokat a mozdulatokat és terheléseket, amelyek egyértelműen fokozzák a panaszokat. A séta, a fokozatosan felépített gyógytorna és a személyre szabott izomerősítés sok esetben előnyös lehet. A nehéz súlyok emeléséhez, az intenzív sporthoz és a nagy gerincterheléssel járó mozgásokhoz célszerű szakember segítségével visszatérni. A cél nem a mozgás teljes kerülése, hanem a biztonságos, fokozatos terhelés.
Mikor szükséges MRI-vizsgálat gerincsérv gyanúja esetén?
Nem minden derék- vagy nyakfájás miatt van szükség azonnal MRI-vizsgálatra. Ha nincsenek figyelmeztető tünetek, az orvos általában először a kórtörténet, a fizikális vizsgálat és a neurológiai állapot alapján dönt a további teendőkről. MRI akkor válhat indokolttá, ha a panaszok tartósan fennállnak, a kezelés ellenére nem javulnak, ideggyöki érintettség gyanúja merül fel, vagy műtéti beavatkozás lehetőségét mérlegelik. Súlyos vagy romló izomgyengeség, illetve más sürgős neurológiai tünet esetén gyorsabb kivizsgálás szükséges. Az MRI-n látható porckorongeltéréseket mindig a tünetekkel és a vizsgálati eredményekkel együtt kell értékelni.
Milyen tünetek esetén kell azonnal orvoshoz fordulni?
Sürgős orvosi ellátás szükséges, ha a derékfájáshoz újonnan kialakuló vizeletürítési képtelenség, vizelet- vagy székletürítési zavar, illetve a gáttájék zsibbadása társul. Ezek ritkán a gerinccsatornában futó idegek súlyos nyomására, úgynevezett cauda equina szindrómára utalhatnak. Szintén sürgős kivizsgálást igényel a gyorsan romló lábgyengeség. Nyaki gerincproblémák esetén a járás bizonytalanná válása, a kéz ügyetlensége vagy a végtagok fokozódó gyengesége gerincvelői érintettség jele lehet. Ezeket a tüneteket nem szabad egyszerű izomhúzódásnak vagy átmeneti nyakfájásnak tekinteni.
Hogyan előzhetjük meg a gerincsérvet és a visszatérő nyakfájást?
A porckorongsérv kialakulását nem minden esetben lehet megelőzni, de több szokással is csökkenthetjük a gerinc túlterhelését és a visszatérő panaszok kockázatát. Ha ülőmunkát végzünk, rendszeresen álljunk fel, mozgassuk át magunkat, és időnként változtassunk testhelyzetet. A nyakfájás megelőzésében segíthet, ha a monitort megfelelő magasságban helyezzük el, és nem töltünk hosszú órákat előrehajtott fejjel a telefonunk fölött. A rendszeres séta, az erősítő és állóképességi mozgás, valamint a megfelelő emelési technika szintén hasznos lehet. Nem létezik azonban egyetlen tökéletes testtartás, amely minden gerincproblémától megvéd. A legfontosabb, hogy rendszeresen mozogjunk, változatosan terheljük a testünket, és a tartós vagy visszatérő fájdalmat ne hagyjuk figyelmen kívül.Ülőmunka, kevés mozgás, gerincproblémák: így teszi tönkre a hátunkat a modern életmód
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
