Szinte állandóan éhes? Emiatt érezhet fokozott éhséget
Az időnkénti éhség természetes, de ha úgy érzi, bármit eszik, rövid időn belül újra korog a gyomra, érdemes mögé nézni a jelenségnek.
A folyamatos éhség nemcsak kellemetlen, hanem az anyagcsere zavarainak, hormonális ingadozásnak vagy helytelen étkezési szokásoknak is lehet a jele.
A jó hír az, hogy sokszor apró változtatásokkal is jelentős javulást lehet elérni – de először érdemes megismerni, milyen tényezők állnak az állandó éhség hátterében.
Nem eszik elég fehérjét
A fehérje lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet. Ha az étkezések főleg szénhidrátból állnak, gyors vércukor-emelkedést és ugyanilyen gyors zuhanást okozhatnak, ami újabb éhséget generál.
Rosthiányos étrend
A rostok teltségérzetet biztosítanak, lassítják a szénhidrátok felszívódását és stabilizálják a vércukorszintet. Ha kevés zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest vagy teljes kiőrlésű gabonát eszik, könnyen kialakulhat tartós éhségérzet.
Alváshiány és stressz
A kialvatlanság és a tartós stressz felborítja az éhséget szabályozó hormonokat: a ghrelin nő, a jóllakottságérzést adó leptin pedig csökken. Ezért érezheti úgy, hogy állandóan enne – különösen szénhidrátot.
Túl sok gyors felszívódású szénhidrát
Fehér liszt, édességek, péksütemények, cukros italok: mind hirtelen megemelik a vércukrot, amit a szervezet gyors inzulinválasszal próbál rendezni. Ez a vércukor hirtelen visszaeséséhez és erős éhségérzethez vezet.
Kevés folyadék
A szomjúságot a szervezet gyakran éhségként jelzi. Ha keveset iszik napközben, könnyen gondolhatja, hogy ennie kell – pedig valójában csak folyadékhiány áll fenn.
Hormonális okok
Menstruációs ciklus, pajzsmirigyprobléma, cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia mind okozhatják a fokozott étvágyat és a hirtelen éhségrohamokat. Ha a tünetek tartósan fennállnak, érdemes kivizsgálást kérni.
Túl gyors evés
Ha gyorsan eszik, az agy még nem kap elég időt arra, hogy visszajelezze: jóllakott. A kapkodó étkezés után gyakran később tör elő az éhségérzet
Összegzés
- Az állandó éhség mögött anyagcserezavar, hormonális ingadozás vagy helytelen étkezési szokások állhatnak.
- A nem elegendő fehérje- és rostbevitel hozzájárulhat a gyors éhségérzet kialakulásához.
- Az alváshiány és stressz hatással van az éhséget szabályozó hormonokra, fokozva az étvágyat.
- Túlzásba vitt gyors felszívódású szénhidrát és a kevés folyadék fogyasztása éhségérzethez vezethet.
- Hormonális problémák és gyors étkezési szokások szintén szerepet játszanak az étvágy növekedésében.
Mindig éhes? Cukorbetegség vagy pajzsmirigy probléma is okozhatja
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
