„Minek sportoljak? Nincs is túlsúlyom.” Hát ezért!

Orvos válaszol

2024. november 12. 10:14

A vakcinainfós orvosok elmagyarázták, hogy orvosi szempontból mit nyerhetünk a rendszeres testmozgással, és azt is, hogy mit veszíthetünk anélkül.

1. Kis statisztika

A születéskor várható élettartam terén Európa sereghajtói közé tartozunk. Egy 2021-ben született gyerkőc Svédországban várhatóan 80 évnél tovább fog élni, míg a most 3 éves magyar gyerekek élettartama ettől várhatóan 10 évvel rövidebb lesz(1).
A KSH adatai szerint a felnőtt magyar lakosság 59%-a egyáltalán nem sportol (2), míg a példaként használt svédek kb. 60%-a rendszeresen végez testmozgást (3).
A rendszeresen edzők 5-7 évvel tovább élnek, mint az ülő életmódot folytatók (4, 5).

2. Orvosi szempontból mit nyerhetünk a rendszeres testmozgással?

A teljesség igénye nélkül: számottevően kevesebb agyi érkatasztrófa, daganat, szívelégtelenség, cukorbetegség, javulhatnak az alvászavarok és több pszichiátriai betegség tünetei (6-10).

3. „Ha kétnaponta kerékpárral megyek a boltba, akkor az elég mozgás, ugye?”

Sajnos jó eséllyel nem. A szakmai vezérfonalak alapján hetente 150-300 perc közepes vagy 75-150 perc magas intenzitású aerob („kardio”) testmozgás ajánlott.
Közepes intenzitású aerob mozgásformák alatt enyhén emelkedik a légzésszám, de egész mondatokat képesek vagyunk kimondani közben. Példák: közepes vagy gyors tempójú gyaloglás, lassú kerékpározás (15 km/h), porszívózás, fűnyírás, vízi aerobik.
Magas intenzitású aerob mozgásformák végzése során a légzésszám jelentősen megemelkedik, így már a beszélgetés sem esik jól. Példák: kocogás vagy futás, kerékpározás >15 km/h sebességgel, kapálás, ásás, úszás.
Az aerob mozgáshoz hozzáadott legalább heti 2 rezisztencia edzés („súlyzós edzés”) is csökkenti a halálozást (5).

4. „Súlyos betegségem van, nem tudok edzeni.”

Minden idült állapothoz hozzá lehet illeszteni az alapbetegséget nem rontó testmozgást. Akár a napi rendszerességű lassú séta, fél kilós súlyok emelgetése vagy adott esetben ettől még alacsonyabb intenzitású mozgás is jótékony hatásokkal jár.
Egyedül heveny állapotrosszabbodásakor javasolt a kifejezett fizikai kímélet.
Kezelőorvosnál szükséges a végezhető mozgás intenzitására rákérdezni, amennyiben eddig nem volt róla szó. A helyes kivitelezésben gyógytornász, képzett személyi edző vagy MES-tréner (medical fitnesz szakértő) tud sokat segíteni.

Cikkajánló

Az orvos elárulja, mitől ugorhatnak meg a májenzim értékek

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Tünetkereső, tünetellenőrző alkalmazás

Forrás: EgészségKalauz

Felhasznált irodalom:
1. https://ec.europa.eu/.../products.../w/ddn-20230316-1
2. https://www.ksh.hu/.../elef/testmozgas_2019/index.html
3. https://www.folkhalsomyndigheten.se/.../physical-activity/
4. Clausen JSR et al. Midlife cardiorespiratory fitness and the long-term risk of mortality: 46 years of follow-up. J Am Coll Cardiol 2018;72:987–995
5. Visseren FLJ et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. Eur Heart J. 2021 Sep 7;42(34):3227-3337.
6. Kyu HH et al. Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. BMJ 2016;354:i3857.
7. Lee IM. Physical activity and cancer prevention–data from epidemiologic studies. Med Sci Sports Exerc 2003;35:1823–1827.
8. Kim K et al. Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. Eur Heart J 2020;41:1490–1499.
9. Pandey A et al. Relationship Between Physical Activity, Body Mass Index, and Risk of Heart Failure. JACC. 2017 Mar, 69 (9) 1129–1142.
10. Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475.