Az orvos szerint az meglepően egyszerű trükk segíthet a puffadás ellen – csak erre kell ügyelnie
Az orvos egy igen egyszerű tanáccsal szolgált a puffadás ellen.
A puffadás sokunk számára ismerős: kellemetlen teltségérzet, feszülő has, néha fájdalommal vagy gázképződéssel kísérve. Bár gyakran az étrendre vagy a hormonokra gyanakszunk, egy brit orvos most egy olyan, filléresnek sem mondható praktikát osztott meg, ami látványos javulást hozhat. Dr. Karan Raj részletezte az emésztés egyik kevésbé ismert, mégis alapvető mechanizmusát – és azt, hogy sokan miként akadályozzák meg, hogy ez rendesen működjön.
Mi az a puffadás és miért alakul ki?
A puffadás egy gyakori, de kellemetlen tünet, amely a has teltségének, feszülésének vagy kidomborodásának érzésével jár. Sokan úgy írják le, hogy a hasuk olyan mintha egy lufi lenne benne. A jelenség hátterében az áll, hogy az emésztőrendszerben túl sok gáz képződik, vagy az emésztési folyamatok valamilyen módon lelassulnak, így az elfogyasztott étel és folyadék pangani kezd a bélrendszerben.
Számos tényező vezethet puffadáshoz. Ilyen például:
- Légbuborékok lenyelése: evés vagy ivás közben túl sok levegőt nyelünk le (pl. szénsavas italok, rágógumi, gyors evés).
- Táplálkozási szokások: bizonyos ételek, például a káposztafélék, hüvelyesek, hagymafélék, tejtermékek vagy mesterséges édesítőszerek könnyen erjednek a belekben.
- Ételintolerancia: például a laktózérzékenység vagy gluténérzékenység miatt a szervezet nem tud megfelelően lebontani egyes tápanyagokat.
- Hormoningadozások: főleg nőknél, a menstruáció környékén gyakoribb lehet a puffadás a vízvisszatartás és a bélmozgások lassulása miatt.
- Stressz és szorongás: a bél–agy tengely révén a mentális állapotunk is közvetlen hatással van az emésztésünkre.
- Mozgáshiány: a fizikai aktivitás hiánya lelassítja a bélmozgásokat, ami elősegíti a gázok felhalmozódását.
A puffadás tehát nem önálló betegség, hanem egy olyan tünet, amely az emésztőrendszer működésének egyensúlyhiányára utalhat. Az esetek többségében ártalmatlan, de ha tartósan fennáll vagy más tünetek is kísérik, érdemes orvossal konzultálni.
A bélrendszer takarítócsapata – amit sokan „kikapcsolnak” nap mint nap
Dr. Raj szerint bélrendszerünk saját belső „karbantartó rendszert” működtet, amit orvosi nevén vándorló motoros komplexusnak (MMC) hívnak. Ő ezt találóan egy biológiai porszívóhoz hasonlítja – egy láthatatlan belső takarítógéphez, amely az étkezések közötti időszakban aktiválódik, hogy megszabadítsa a beleket az emésztetlen maradványoktól és a felhalmozódott baktériumoktól.
Ez a folyamat kulcsfontosságú abban, hogy a felesleges baktériumok ne szaporodjanak el és az emésztetlen ételdarabkák ne okozzanak pangást – amelyek mind hozzájárulhatnak a puffadás kialakulásához.
A folyamatos nassolás leállítja a természetes nagytakarítást
A szakértő arra is felhívja a figyelmet, hogy az MMC működéséhez szükség van az étkezések közötti szünetekre. Ha folyamatosan csipegetünk, falatozunk, és „éberen” tartjuk az emésztőrendszert, akkor ez a belső takarítómechanizmus egyszerűen nem tud bekapcsolni - írja a Mirror.
- Ha állandóan eszünk, olyan, mintha égve hagynánk a villanyt – ezzel azt üzenjük a testnek, hogy mindig étkezési idő van – magyarázza Dr. Raj.
Ez a folytonos inger gátolja az MMC-t, és így az emésztetlen maradványok, valamint a baktériumok felgyülemlenek, ami fokozott bélgázképződéshez és kellemetlen teltségérzethez vezethet.
Így támogathatja az emésztés természetes ritmusát, hogy elkerülhesse a puffadást
Dr. Raj azt javasolja, hogy tudatosan ossza be az étkezéseket, és kerülje a gyakori nassolást. A cél az, hogy a főétkezések között legalább három–négy órás szünetet tartson, hogy az MMC-nek legyen ideje „kitakarítani” a bélrendszert.
Bár ez a módszer nem univerzális megoldás – hiszen a puffadást számos tényező befolyásolhatja –, mégis sokaknak segíthet enyhíteni a tüneteket.
- A puffadás összetett probléma, amit befolyásolhat a táplálkozás, a bélflóra összetétele, sőt, még a hormonális ingadozások is. De ha állandóan csipeget, és gyakran puffad, érdemes kipróbálni az étkezések közötti hosszabb szüneteket – hangsúlyozta az orvos.
Azonban orvosi vizsgálat javasolt, ha:
- a puffadás több mint három hétig fennáll
- havi 12 alkalomnál többször jelentkezik
- az étrend módosítása nem segít
- tapintható csomó, duzzanat van a hasban
- egyéb tünetek is társulnak hozzá: hányás, hasmenés, fogyás, véres széklet, székrekedés
- nehézséget okoz a napi rutin vagy a mozgás
A puffadás olykor akár súlyosabb betegségek – például petefészek-és vastagbélrák – előjele is lehet, ezért fontos, hogy ne vegye félvállról, különösen, ha a tünetek rendszeresen visszatérnek.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
