Képernyőt néz egész nap? 6 egyszerű gyakorlat a szeme egészségéért

A szemfáradtság napjainkban szinte mindannyiunkat érint. Akkor jelentkezik, amikor a szemünk a túlzott igénybevétel miatt elfárad, ezért égni vagy fájni kezd.

Gyakran tapasztaljuk hosszabb olvasás, számítógépezés vagy vezetés után. A legtöbb esetben ez csak átmeneti állapot, és egy kis pihenéssel magától elmúlik. Ha viszont a szem fáradt érzése rendszeresen visszatér vagy zavaróvá válik, néhány egyszerű szemgyakorlat segíthet abban, hogy a tünetek enyhüljenek.

Miért fárad el a szemünk?

A szemünk különböző külső- és belsői-izomcsoportokkal rendelkezik, és ezek ugyanúgy elfáradnak, mint a karunk vagy a hátunk. A szemfáradtság (más néven asthenopia) nem betegség, inkább a túlterhelés jele. Hosszan tartó olvasás, telefonnyomkodás, vezetés vagy fókuszálás után az izmok megfeszülnek, a pislogás ritkul, és a szemfelszín kiszárad. A tünetek ismerősek lehetnek: égő, szúró érzés, fejfájás, koncentrációs nehézség és elhomályosuló látás. A legtöbb esetben a szemfáradtság átmeneti és pihenéssel megszűnik. Azonban, ha a szem túlterhelése nap mint nap megtörténik, a tünetek állandósulhatnak. Mivel a monitoros munkát nem lehet megszüntetni, és a telefont sem fogja senki egyik napról a másikra letenni, érdemes néhány gyakorlatot beiktatni a mindennapokba, amivel pihentethetjük a szemünket.

Ezek a nap közben végrehajtható feladatok javíthatják a fókuszáló képességet, csökkenthetik a szemfáradtságot, és segítenek abban, hogy a két szemünk harmonikusan dolgozzon együtt. „A szemizmaink ugyanúgy igénylik a rendszeres lazítást, mint a testünk bármely más izma. A tudatos pislogás, fókuszváltás és a rövid szünetek beiktatása nemcsak a fáradtságot csökkentik, hanem segítenek megelőzni a szemszárazságot és a koncentrációs problémákat is” – mondja Dr. Török Mátyás, a Budai Szemészeti Központ szemész szakorvosa.

6 egyszerű szemgyakorlat, amit bárhol elvégezhetünk

A rendszeresen végzett szemgyakorlatok segíthetnek ellazítani az izmokat, és enyhíteni a fáradtsággal, illetve szemszárazsággal járó kellemetlenségeket.

Pislogjunk tudatosan

Képernyőzés közben hajlamosak vagyunk „elfelejteni” pislogni, emiatt kiszárad a szemünk. Pedig minden pislogás egy apró frissítés: megújítja a könnyfilmet, ami nedvesen, tisztán, és védetten tartja a szemfelszínt. Természetes állapotban percenként 15–20-szor pislogunk, de amikor koncentrálunk – például gépelünk vagy telefonozunk –, ez akár 4–6-ra is csökkenhet. Figyeljünk oda a tudatos pislogásra, vagy időnként csukjuk be a szemünket pár másodpercre, majd nyissuk ki. Így felfrissül, és újra hidratálódik a szemfelszín.

Szemtakarás – a kiváló pihenőgyakorlat

Dörzsöljük össze a tenyerünket, hogy felmelegedjen, majd helyezzük gyengéden a csukott szemhéjra. Lélegezzünk mélyeket 30–60 másodpercig. A meleg és a sötétség együtt segít ellazítani a szemizmokat – tökéletes kis „szemwellness” a nap közepén.

Közeli és távoli fókuszváltás

Nézzünk egy közeli tárgyat (például az ujjunkat), majd egy távolit (az ablakon túli fát, házat). Váltogassuk a fókuszt 10–15 másodperces szakaszokban. Ez a gyakorlat „átmozgatja” a szemlencse fókuszáló rendszerét, és segít a jó látás fenntartásában.

Nyolcas rajzolás a szemünkkel

Képzeljünk el egy óriási fekvő nyolcast magunk előtt, és a szemünkkel kövessük a vonalát – előbb egyik, majd a másik irányban. Ez javítja a szemmozgás koordinációját, és ellazítja a szemkörüli izmokat.

A 20–20–5 szabály

Egyszerű, de zseniális: minden 20 perc képernyőnézés után nézzünk kb. 5 méterre lévő tárgyra 20 másodpercig. Ennyi idő elég, hogy a szemünk fókuszrendszere „újrakalibrálja” magát.

Meleg borogatás estére

Egy kellemes borogatás zselés vagy szőlőmagos szemhéj párnával 5–10 percre csodát tesz. Serkenti a szem hidratáltságában fontos szerepet játszó zsírmirigyek működését, ellazítja az izmokat, és segíti a regenerációt.

Ha a szemfáradtság rendszeresen visszatér, vagy homályos látást, kettős látást, fájdalmat tapasztalunk, mindenképp forduljunk szemészhez. A panaszok mögött akár rejtett látáshibák – például kezeletlen asztigmia (cilinder dioptria) – is állhatnak, amit csak szakember tud diagnosztizálni. A szemgyakorlatok nem korrigálják a rövidlátást, távollátást vagy asztigmiát – ezeket csak a szemüveg, a kontaktlencse vagy a látásjavító szemműtét orvosolja.

– hívja fel a figyelmet Dr. Török Mártyás.

Összegzés

• A szemfáradtság az intenzív szemhasználatból adódó tünetek összessége, amely pihenéssel általában enyhíthető.
• A szem izomcsoportjai hasonlóan elfáradnak, mint testünk más részei, különösen monitorbámulás vagy vezetés során.
• Egyszerű szemgyakorlatok, mint a tudatos pislogás vagy fókuszváltás, segíthetnek enyhíteni a szemfáradtságot.
• A 20–20–5 szabály és meleg borogatás praktikus módszerek a szemek regenerálására a nap folyamán.
• Rendszeresen visszatérő szemfáradtság esetén érdemes szemész szakorvoshoz fordulni az alapprobléma feltárása érdekében.

Kapcsolódó cikk

Miért lesz csipás reggelre a szem?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!