A modern életmódunkkal járó napi intenzív monitor- és képernyő-használat, illetve az UV-sugárzás és a környezetszennyezés egyaránt megterhelik és károsíthatják a szemet. Mégis nagyon keveset teszünk szemünk egészségéért, pedig a preventív lépések sok esetben hatékonyan megelőznék az egyre fiatalabb korban jelentkező komolyabb szemproblémákat.
Most összegyűjtöttük a szemünket érő káros hatásokat és azt is, mit tehetünk ellenük!
Szemszárazság, a modern kor népbetegsége
A modern kor új jelensége a számítógépes látás szindróma, amely a hosszú ideig tartó monitorhasználat következtében alakul ki. Az egész nap képernyő előtt dolgozó felnőttek különösen ki vannak téve ennek az állapotnak. Gyakori tünetei közé tartozik a szemszárazság, irritáció, illetve a homályos látás. A problémát több tényező okozhatja, például a tartós fókuszálás, a nem megfelelő képernyő-beállítás vagy az, hogy a monitor előtt jelentősen csökken a percenkénti pislogások száma. A megelőzés alapja a munkaállomás ergonomikus kialakítása: a monitor legyen karnyújtásnyi távolságra, felső éle pedig szemmagasság alatt. Fontos a rendszeres szünetek beiktatása, például a 20-20-20 szabály betartása is sokat segíthet (minden 20 percben nézzen el 20 méterre egy pontra 20 másodpercig), valamint a megfelelő világítás biztosítása, amely csökkenti a tükröződést és a szem terhelését.
A képernyők által kibocsájtott kék fény rövid hullámhosszúságú (400-500 nm) fotonjai a szemben olyan fotokémiai reakciókat idézhetnek elő, amelyek szemfelszíni és retinakárosodásokkal köthetők össze, és amelyek szemszárazságot, szürkehályogot, zöldhályogot vagy akár diabéteszes retinopátiát okozhatnak. A kék fénnyel szemben van lehetőség védekezni, léteznek erre a célra speciális szűrő szemüveglencsék, amelyeknek a használata fontos lehet ezen károsodások megelőzésében.
Gyerekkorban kifejezetten fontos a szem védelme
Kevesen tudják, hogy a szem természetes „szűrőrendszere”, amely a retinára jutó ultraibolya (UV) sugarak nagy részét kiszűri, kevésbé fejlett 9 évesnél fiatalabb korban, mint a későbbiekben. Vagyis, 9 éves kor alatt akár a szembe jutó UVA-sugárzás 5%-a is elérheti a retinát, majd ott szabad gyökök képződéséhez vezethet és biológiai károsodásokat okozhat. Ezért nagyon fontos megfelelő napszemüveggel védeni a szemet, már kis korban is.
A mai gyermekek órákat töltenek naponta a képernyők előtt, amely nagyon megterheli és károsíthatja is a szemüket. Egy olaszországi vizsgálat során megállapították, hogy azoknál a 3-10 éveseknél, akik naponta több mint 30 percet töltöttek videójátékokkal, rosszabb volt a térlátás, gyakoribbak voltak a fénytörési hibák és a szemfáradtság, mint a kortársaiknál, akik ennél kevesebbet játszottak a gépen. A képernyőidő növekedése (a genetikai okok mellett) jelentősen növelte a tinik körében is a rövidlátás megjelenését. Fontos, hogy a már egyre kisebb korban kezdődő képernyőidőt szabályozzuk, korlátozzuk, illetve figyeljünk oda arra, hogy rendszeres időközönként szakítsák meg a gyerekek a képernyő nézését, pislogjanak, esetleg nedvesítsék meg a szemünket szemcseppekkel.
A fenti praktikákon túl kiemelt szerephez juthat a szembarát táplálkozás, amellyel be tudjuk vinni a szervezetbe az egészséges látáshoz fontos tápanyagokat. A felmérések azonban azt mutatják, hogy a fejlett társadalmakban az emberek táplálkozása a szem számára fontos mikrotápanyagokban szegény. Mivel a szem különösen ki van téve a szabad gyökök okozta oxidatív károsodásnak, az antioxidáns hatású vegyületek - köztük például a C-vitamin, az E-vitamin, vagy a karotinoidok - különösen fontosak a látáshoz.
A kék fény elleni védelemben is kiemelt szerepe van a szervezet antioxidánsokkal (karotinoidokkal, proantocianidinekkel) való ellátásának. Az elektronikus eszközhasználat szemfáradtsághoz, a szem alkalmazkodási (=akkomodációs) képességének romlásához vezet. A fekete áfonya kivonata (proantocianidin) bizonyítottan segít a szem alkalmazkodási képességét javítani. Átalakíthatjuk táplálkozásunkat úgy, hogy szemünknek jobban kedvezzünk, de élhetünk azzal a lehetőséggel is, hogy kiegészítő jelleggel kifejezetten a szem igényeire kialakított szemvitaminokat szedjünk, amelyek elősegíthetik a káros hatások mérséklését és szemünk egészségének támogatását.
Összegzés
- A modern életmód és a képernyőhasználat, valamint az UV-sugárzás és a környezetszennyezés komoly terhet jelentenek a szem számára.
- A számítógépes látás szindróma egyre gyakoribb probléma, melynek tünetei közé tartozik a szemszárazság, irritáció és homályos látás.
- A kék fény és az UV-sugárzás elleni védekezés érdekében fontos a speciális szűrőszemüvegek használata, különösen gyerekeknél és hosszabb képernyőhasználat esetén.
- A gyermekek fokozott képernyőideje növeli a szemproblémák, például a rövidlátás és a szemfáradtság kialakulásának kockázatát, ezért kulcsfontosságú a szabályozás és a rendszeres szünetek beiktatása.
- A szembarát táplálkozás és az antioxidánsokat tartalmazó szemvitaminok segíthetnek megelőzni a károsodásokat és támogatják a szem egészségét.
Túlzott könnytermelés – szemszárazság is kiválthatja
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
