Gyermekeink - és a helyes táplálkozás
Ma Magyarországon minden harmadik kamasz túlsúlyos. Pedig a felnőttkori táplálkozási és folyadékfogyasztási szokások épp ebben a kritikus időszakban dőlnek el – derült ki az MDOSZ Mi kell a nőnek? című előadássorozatából csütörtökön, Budapesten.
"A gyerekek egészséges fejlődéséhez nélkülözhetetlen a megfelelő táplálkozás és testkultúra, valamint a környezeti tényezők" – mondta Bencsikné Mohari Veronika, dietetikus csütörtöki sajtótájékoztatóján. "Középiskolákban végzett felmérések azonban igen rossz eredményeket mutatnak a magyar fiatalok körében: a középfokú tanulmányaikat végzők mintegy 18 százaléka kórosan sovány, elhízottnak pedig minden harmadik gyerek számít" – magyarázta. "A gyermekkorukban plusz kilókkal küzdőknek 40-85 százaléka marad túlsúlyos felnőtt korában is" – folytatta.
"Szomorú tény az is, hogy a magyar gyerekek 30 százaléka egyáltalán nem sportol. Ez főként kamaszkorban válik problémává a lányok körében, amikor 9-11 éves korukban szervezetükben beindul a hormontermelés. Heti 3-4 alkalmas rendszeres testmozgással ugyanis jótékonyan lehetne hatni a növekedési hormonjaik megfelelő szinten tartására, amely általános erőnlétet és helyes énképet adna a tinédzser lányoknak" – magyarázta. "Mivel ez igen sok esetben elmarad, ezért önbizalmuk csorbulásával helyes táplálkozási szokásaik is felborulnak. Gyakran válnak anorexiássá, vagy bulimiássá ezek a pubertás lányok"– fűzte hozzá.
"Amellett, hogy a megfelelő mozgással egybekötve kialakuljon a kamaszok megfelelő étkezési rendje, nagyon fontos ügyelni kisgyermek kortól kezdve a folyadékfogyasztási szokásaikra is" – mondta a táplálkozási szakértő. "Serdülőkorban jelentős mértékben megnő a fiatalok víz igénye. Lányoknál különösen a menstruációs időszakban kell fokozottan figyelni a vízpótlásra, de egy kiadós sírás, vagy sós étel fogyasztása is nagy mennyiségű vízutánpótlást igényel" – fejtette ki.
"Azonban míg 2-3 évesen naponta 1,3 liter folyadék ajánlott fiúknak és lányoknak egyaránt, addig 9-13 éves koruk között a lányoknak már 1,9 liter, a fiúknak pedig 2,1 liter folyadékra van szükségük naponta" – tette hozzá. "Ezt a mennyiséget azonban nagyon kevesen tartják be. Ilyen esetekben a szülőnek kell példát mutatnia, valamint figyelni arra, hogy gyermeke italfogyasztása változatos legyen, és naponta igyon tejet is" - folytatta Bencsikné. "Legalapvetőbb kálcium, fehérje és zsírforrásunk ugyanis a tej, amelyre a fejlődésben lévő kamaszoknak legnagyobb szükségük van".
"Valamint a fejfájás és székrekedés legtermészetesebb gyógyszere a napi bő folyadékfogyasztás. Továbbá segíti a bőr regenerálódását a pattanással küzdő tinédzserek esetében, és fényessé teszi a hajat. Csökkenti az éhségérzetet is, hosszú távon pedig a daganatos megbetegedések megelőzésében is fontos szerepe van a víz, tea, illetve gyümölcslé fogyasztásának".
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
