Nyolc tipp a szemünk egészségéért tavasszal - a hatodikra kevesen figyelnek oda!
Többek között az antihisztamin használatát sem mindegy, hogy mikor kezdjük el.
Aligha akad olyan közöttünk, aki a téli hideg napok után ne várta volna a tavaszi nap melegítő sugarait, ezzel együtt pedig a kerti munkálatokat, a szabadtéri sportokat, játékokat, kirándulásokat. A zöldellő természet, a virágba boruló fák azonban sokaknak egyet jelentenek a tavaszi allergiaszezonnal. Dr. Nagy Angéla, a Budai Szemészeti Központ szemorvosa összeszedte azokat a tanácsokat, amelyek segítségével ebben az időszakban gondoskodhatunk szemünk egészségéről.
1. Készüljünk fel az allergiaszezonra!
A szezonális tavaszi allergiák komoly szemirritációt – könnyezést, viszketést, fájdalmat – okozhatnak. A tünetek a kontaktlencsét viselőknél még kifejezettebbek lehetnek. A gyulladás, irritáció és fertőzés megelőzése érdekében cseréljük gyakrabban a lencséket, vagy az allergiaszezon idejére viseljünk inkább szemüveget. Ha a jobb közérzet érdekében antihisztamint használunk, tanácsos ezeket még a pollenszezon előtt elkezdeni. Emellett, ha lehetséges, a magas pollenszintű napokon ne tervezzünk szabadtéri programokat, de ha ez mégis elkerülhetetlen, hazaérve azonnal zuhanyozzunk le, váltsunk ruhát és műkönnyel tisztítsuk le a szemfelszínt.
2. Viseljünk szemüveget!
Legyen szó bármilyen szabadtéri programról, a grillezéstől és piknikezéstől kezdve a sportoláson át a kertészkedésig, ha a szabadban tartózkodunk, mindig viseljünk napszemüveget. A napszemüveg viselése segíthet megvédeni szemünket a nap káros UV-sugárzásától, ezzel pedig sokat tehetünk azért, hogy csökkentsük az időskori szembetegségek kialakulásának kockázatát. Ha lehetséges, válasszunk körbefutó napszemüveget. Ezek hatékonyabban zárják ki a szennyeződéseket, polleneket, és kirándulásnál a visszacsapódó ágaktól is védenek. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg az egyébként is nagyon divatos, széles karimájú kalapról, baseball sapkáról sem, amely további védelmet nyújt a napfény ellen.
3. Ne csak a naptól védjük a szemünket !
A védőszemüveg használata mindig javasolt, ha kertészkedünk, beleértve a fűkaszálást, ásást, ültetést, metszést, permetezést vagy műtrágyázást is. A jó védőszemüveg kényelmesen illeszkedik a fejre, nem zavarja a látást és védi a szemet a szálló növényi részektől, kemikáliáktól és felcsapódó kődaraboktól.
„Sajnos erre az egyszerű védelemre sokan nem gondolnak a tavaszi kertrendezés közben, ezért ilyenkor a szemsérüléssel kapcsolatos balesetek elszenvedői megszaporodnak az ügyeleten. A védőszemüveg használatával nem csak a sérüléseket akadályozhatjuk meg, de annak a valószínűségét is csökkentjük, hogy piszkos, vegyszeres kézzel dörzsöljünk bele a szembe” – meséli tapasztalatait Dr. Nagy Angéla.
4. Csak tiszta kézzel érjünk az arcunkhoz!
Ha a kertben virágot ültetünk és veteményezünk, vagy a gyermekünkkel a homokozóban játszunk, a pollenek és más allergének könnyedén átkerülhetnek a kezünkről a szemünkbe. Ezért fokozottan ügyeljünk arra, hogy piszkos kézzel soha ne érintsük meg az arcunkat, és kézmosás nélkül ne dörzsöljük a szemünket!
5. Tartsuk nedvesen a szemünket!
A napsütés és a klíma hátulütője, hogy könnyedén kiszáríthatják a szemet. Ha egészséges szemeket szeretnénk, elengedhetetlen, hogy a szemfelszín egész nap hidratált maradjon. Ezt tartósítószer-mentes műkönny alkalmazásával érhetjük el, de emellett a rendszeres, kellő mennyiségű folyadékfogyasztás is segíthet. Bárhová megyünk, mindig lapuljon a táskánkban egy tubus műkönny, mely abban is segítségünkre lehet, hogy az irritáló polleneket lemossuk a szemfelszínről.
6. Ne felejtsünk el pislogni!
Talán kevesen vannak ezzel tisztában, de szemünk hidratáltságát azzal is segíthetjük, ha rendszeresen pislogunk. Bármennyire is furcsának tűnhet, a pislogásról hajlamosak vagyunk megfeledkezni. Különösen telefonnyomkodás, számítógépes munkavégzés vagy tévénézés közben pislogunk kevesebbet a szükségesnél. Ez az egyik oka a szemszárazság kialakulásának, ami már népbetegségnek számít, és ami egyre gyakoribb a fiatalok körében is.
„A pislogás természetes élettani reakció, és fontos szerepet játszik szemünk egészségében: megvédi a szemet a kiszáradástól, valamint az irritáló anyagoktól. Minden alkalommal, amikor a szemhéjunk becsukódik, a könnymirigyek sós, valamint a meibom mirigyek olajos váladéka a szem felszínén végigterül, kiöblítve a kis porszemcséket, benedvesítve a szemfelszín szabadon lévő részét” – mondja Dr. Nagy Angéla.
7. Diétázzunk és mozogjunk!
A hosszú téli hónapok után, amikor esetleg kevesebbet mozogtunk és vitaminhiányosan táplálkoztunk, a tavasz tökéletes alkalom arra, hogy odafigyeljünk az életmódunkra. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás nemcsak az általános egészségnek tesz jót, de nagyon fontos a szem egészsége szempontjából is. A béta-karotinban, omega-3-ban, C- és E-vitaminban, valamint luteinben gazdag élelmiszerek létfontosságúak az egészséges szem számára. Ilyen élelmiszerek például a sárgarépa, a sütőtök, az olajos halak, a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék, a mandula, az avokádó, a kelkáposzta, a spenót és a tojás.
8. Pihenjünk eleget és relaxáljunk!
A szemek egészségének megőrzésében nagyon fontos szerepet kap a pihenés és a relaxáció. Ha például sok időt töltünk a számítógép képernyőjének nézegetésével, megerőltethetjük a szemünket. Nagyszerű tipp a 20-20-5 szabály betartása: 20 percenként 20 másodpercig nézzünk 5 méternél távolabbra, ez valóban segíthet megelőzni, hogy a szemek elfáradjanak és megerőltessék magukat a fókuszált munkavégzés miatt.
A jó minőségű alvás a másik módja annak, hogy a szemünk pihenhessen. Egy átlagos felnőtt számára körülbelül 7-8 óra alvás ajánlott. Ha valami langyosat helyezünk a csukott szemhéjakra, például egy melegíthető szemmaszkot, az valóban segíthet a fáradt szemek esti pihenésében és ellazításában, valamint a könnyfilm minőségét meghatározó mirigyeket is stimulálják.
Ezek a visszatérő szemgyulladás okai és tünetei
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
