Horkolástól hangos a háló? 4 módszer, ami beválhat
A horkolásnak sok oka lehet, többek között az egyik a száj, a nyelv és a torok izmainak gyengesége, ezen azonban speciális edzéssel lehet segíteni. Elmondjuk, hogyan csinálja!
A horkolás tulajdonképpen akkor jelentkezik, ha a belélegzett levegő áramlását valami akadályozza, illetve, ha a nyelv, a gégefedő vagy a torok területe túlságosan ellazul. Az akadály lehet a megduzzadt orr-nyálkahártya (pl. ha megfáztunk vagy allergiásak vagyunk) vagy a túlsúllyal összefüggő zsírfelesleg, a túlzott ellazulást pedig akár gyógyszerek vagy az alkohol is.
Meglepő módon tehát, az száj, nyelv, torok területén található izmok megerősítése hosszú távon jelentős mértékben csökkentheti a horkolást. Erősítő hatású például a rendszeres éneklés, de egy kutatás a didgeridoo nevű, tradicionális ausztrál hangszeren való játékot is javasolja.
Néhány egyszerű gyakorlat, amit elvégezhetünk a horkolás ellen
Naponta 2-3 alkalommal, legalább 8-12 héten keresztül végezze ezeket:
- Jól artikulálva mondjuk ki hangosan az a-e-i-o-u hangokat, egymás után legalább 10-15 alkalommal, majd „énekeljük” is el őket, vagyis hosszabban (legalább 5 másodpercig) tartsuk ki őket
- Nyomjuk a nyelvünk hegyét a felső fogsorunkhoz, a fogsor és a szájpadlás találkozásához, majd húzzuk végéig a szájpadláson hátra majd előre, illetve jobb és bal oldalra is (a fogsort követve). 20-20 alkalommal ismételjük.
- Nyomjuk fel az egész nyelvet a szájpadláshoz, majd le a száj alsó részéhez, úgy, hogy a nyelv hegyét előbb a felső, majd az alsó metszőfogakhoz szorítjuk. 20 alkalommal ismételjük.
- Nyissuk nagyra a szánkat, majd mozgassuk jobbra az alsó állkapcsot. Tartsuk ott 20 másodpercig, majd mozgassuk át a bal oldalra, és ott is tartsuk ki. 5 alkalommal ismételjük.
Összegzés
- A horkolás az akadályozott légáramlás vagy a torok területének túlzott ellazulása miatt alakul ki.
- Okozhatja például megduzzadt nyálkahártya vagy a testsúllyal összefüggő zsírfelesleg.
- A torok, nyelv és száj izmainak megerősítése hatékony módszer a horkolás csökkentésére.
- Ilyen gyakorlat lehet a rendszeres éneklés vagy a didgeridoo-n való játék.
- A gyakorlatokat napi 2–3 alkalommal, legalább 8–12 hétig kell végezni.
Keveset szokott aludni? Így vezethet túlsúlyhoz a kialvatlanság, fáradtság
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
