Előfordul, hogy a leadott súly visszajön, sőt akár még több is, mint korábban.
Sokan tapasztalják, hogy az első fogyókúra még viszonylag gyors eredményt hoz, később azonban egyre nehezebb megszabadulni a kilóktól.
A háttérben nem pusztán az akaraterő kérdése áll, hanem összetett biológiai és életmódbeli folyamatok.
A szervezet alkalmazkodik
Amikor csökkentjük a kalóriabevitelt, a szervezet ezt egyfajta hiányállapotként érzékeli. Ennek hatására lassíthatja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Ez azt jelenti, hogy ugyanazzal az étrenddel később már kisebb fogyás érhető el, emiatt is alakulhat ki könnyebben túlsúly.
Ez az alkalmazkodás evolúciós szempontból hasznos, hiszen segítette a túlélést éhezés idején – ma viszont megnehezítheti a tartós fogyást.
A hormonok is közbeszólnak
A fogyás során olyan hormonok szintje is megváltozik, amelyek az éhséget és a jóllakottságot szabályozzák. A jóllakottságért felelős hormonok szintje csökkenhet, míg az éhségérzetet fokozó hormonok szintje nőhet.
Ezért érezhetjük azt, hogy diéta után:
- gyakrabban vagyunk éhesek
- nehezebb jóllakni
- könnyebben túlesszük magunkat
Ez a folyamat hozzájárulhat a visszahízáshoz.
Az izomtömeg csökkenése
Gyors fogyás esetén nemcsak zsírt, hanem izmot is veszíthetünk. Mivel az izomszövet több energiát használ fel, a csökkenése tovább lassíthatja az anyagcserét.
Ez azt eredményezi, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban is, ami megkönnyíti a visszahízást.
A megszorítások nem tarthatók hosszú távon
A nagyon szigorú diéták gyakran rövid távon hatékonyak, de hosszú távon nehezen tarthatók. Amikor valaki visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz, a súly gyorsan visszajöhet.
A jojó-effektus gyakran ebből a körforgásból alakul ki: diéta, fogyás, visszatérés a régi szokásokhoz, majd újabb súlygyarapodás.
A pszichés tényezők szerepe
A folyamatos fogyókúrázás mentálisan is megterhelő lehet. A kudarcélmény, az önbizalom csökkenése vagy az érzelmi evés mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a testsúly újra emelkedni kezd.
Sokan ilyenkor még szigorúbb diétába kezdenek, ami tovább erősítheti a jojó-effektust.
Mit lehet tenni ellene?
A szakértők szerint a tartós eredmény kulcsa nem a gyors fogyás, hanem a fokozatos, fenntartható életmódváltás. Az étrend és a mozgás hosszú távú átalakítása segíthet abban, hogy a testsúly stabil maradjon.
Fontos lehet:
- a reális célok kitűzése
- a rendszeres testmozgás
- a kiegyensúlyozott étrend
- a szélsőséges diéták kerülése
A jojó-effektus nem ritka jelenség, és nem az egyéni gyengeség jele. A szervezet természetes reakciói és a nem fenntartható diéták együttesen vezethetnek oda, hogy a fogyás egyre nehezebbé válik. A tartós változás általában lassabban érhető el, de hosszú távon sokkal eredményesebb lehet.
Összegzés
- Az első fogyókúra gyakran gyors eredményt hoz, de később egyre nehezebbé válik a fogyás, és kialakulhat a jojó-effektus.
- A szervezet kalóriamegvonásra az anyagcsere lassításával és evolúciós alkalmazkodással válaszol, így kevesebb fogyás érhető el.
- A hormonális változások és az izomtömeg csökkenése is hozzájárulnak a testsúly visszatéréséhez, sőt akár gyarapodásához is.
- A szigorú diéták hosszú távon nem tarthatók, pszichésen is megterhelőek, ami tovább fokozza a jojó-effektust.
- A szakértők szerint a fenntartható életmódváltás, fokozatos étrend- és mozgásváltoztatás a hosszú távú és stabil testsúly kulcsa.
Vékony, mégis beteg – kövér, mégis egészséges? Így magyarázza a tudomány
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
